Kuid ole ettevaatlik, paljusid rasva lokaliseerimist soodustavaid tegureid on enamasti võimatu muuta, mistõttu on ainus viis konkreetse kaalulanguse saavutamiseks ennekõike üldise kaalulanguse edendamine.
Kuidas saaks siis üks treening olla sobivam kui teine? Raske öelda. Kindel on see, et füsioloogiliselt võttes sõltub rasvade ladestumiskoha eelistamine suuresti ööpäevase tsükli erinevate hormoonide tasemest, nendevahelisest seosest ja spekulatiivselt endokriinsete retseptorite arvust ja tundlikkusest.
stressi tõttu, puhkuse suurendamine ja rütmide vähendamine;
Enne treeninguliigi üksikasjadesse laskumist teeme lühikese selgituse rasvade rasva kogunemise ja lihaste mobiliseerimise-tarbimise põhimõtete kohta.
Lisaks kreatiinfosfaadile, glükoosile ja hargnenud ahelaga aminohapetele saavad lihasrakud energia tootmiseks kasutada ka rasvhappeid. Need pärinevad vereringest, enamasti hoitakse neid triglütseriidides ja edastatakse väga madala tihedusega lipoproteiinide (VLDL) kaudu. Need on eriti suured söögijärgsel perioodil, eriti pärast suuri söögikordi ja eriti kui need on liiga süsivesikute rikkad. Teisest küljest, kui neid kohe ei kasutata - üsna ebatõenäoline sündmus -, ladestatakse need rasvkoesse hormonaalse ja retseptori toime, vaskularisatsiooni astme jms alusel. Mehhanism on vastupidine, kui keha ja eriti lihased vajavad energiat; seetõttu rasvad mobiliseeritakse rasvkoest, vabastatakse vereringesse ja viiakse sihtrakkudesse, mis neid oksüdeerivad. Seda vahendavad ka hormonaalsed voolud ja nendega seotud retseptorid ja kasutab sama vereringevõrku.
Teisisõnu: kui kalorite tasakaal on neutraalne, luuakse tasakaal anaboolse ja kataboolse faasi vahel, jättes rasva koguse konstantseks. Kui söömisjärgsel perioodil on vere rasvad (seega ka kalorid) liigsed, tekib suurem kogunemine. Ja vastupidi, kui perifeerne tarbimine ületab söögijärgset kogunemist, tekib kaalulangus.
Pange tähele, et oleme rääkinud kudedest, mitte kehapiirkondadest. Aga siis ei saa sa tegelikult koolituse tasemel midagi ette võtta, et üht ala sujuvamaks muuta kui teist? Ütleme nii, et "lootus on alati" viimane, kes sureb ". Lõppude lõpuks, kui raske see ka pole, ei mõjuta lokaliseeritud rasv "nälgimist". Andestage iroonia, kuid on õige kohelda kainena tervise kontekstist vabanenud argumente; ebatäiuslikkust - mis jääb siiski vaatenurgaks - tuleks kogeda sellisena, mitte tõelise probleemina.
Räägime nüüd "huvitavast ideest või süsteemist, mis on loodud lokaliseeritud kaalulanguse optimeerimiseks, nimega Spot Reduction Circuit.
Ülaltoodud arutluskäigust näib ilmne, et ringlevad rasvhapped pärinevad piirkondadest, mis ei pea tingimata olema seotud lihaspinge kohaga; seetõttu on lugematu hulga prõksude tegemine eesmärgiga kaalust alla võtta eelistatavalt kõhu peal peaaegu utoopiline.
Kordame veel kord, et "organism mobiliseerib kogu keha rasva vastavalt retseptori kaartidele, vaskularisatsioonile muutuvates protsentides ja see juhtub meie tahtest täiesti sõltumatul viisil. On kindel, et suguhormoonide suhtes tundlik lokaliseeritud rasv on alati" viimane "lahkuma". Vastupidi, kõhu ülekaal ja eriti vistseraalne ülekaal vastavad salendavale stiimulile tõhusamalt. Kui aga liigsest ülekaalust minna üle lihtsale ebatäiuslikkusele, muutub asi kardinaalselt ja sageli muutub „peekon“ sama raskeks kõrvaldamiseks kui emasel B-poole ümarus.
Pealegi ei mõista kõik, et vastavalt määrusele, millest oleme juba piisavalt rääkinud, võib kaalulangus järgida heterogeenset suundumust nii absoluutses kui ka lokaliseeritud mõttes ning et see suundumus võib muutuda vastavalt vanusele ja bioloogilisele faasile. Naised teavad hästi ja neid nähakse sageli lapsepõlve, täiskasvanuea, raseduse ja menopausi vahel täielikult ümber jaotatuna. Seetõttu ärge imestage, kui sama meetod toob kaasa erinevaid tulemusi, isegi kui seda rakendatakse samal viisil, kuid erineval viisil. elu.
ja see on protokoll, mis vaheldumisi ühendab kardiomasinate seeriaid (aeroobioosis) ja raskuste / isotooniliste masinatega sooritatud vastupanutreeningute seeriaid (kõrge intensiivsusega intervalltreeningul), kus viimased on keskendunud selle piirkonna lihastele, kus soovite saavutada lokaalne kaalulangus.Näiteks kui naine soovib kaotada rasva eelkõige tuharatel, peaks ta tegema täppide vähendamise tsükli, kus kardiomasinad, nagu sõudmismasin, samm -samm, jalgratas ja jooksulint, vahelduvad harjutustega, nagu kükid, survetõstmine, väljatõmbed, press jne .
SRT eesmärk on suurendada vere läbilaskvust, eriti piirkondades, kus on suurem vajadus, st piirkondades, kus paikneb lokaliseeritud rasv. Teaduslikud teadmised näitavad, et kui verevoolu rasvkoes suurendatakse, parandades seeläbi selle rakkude hapnikuga varustamist, suureneb ka kohalik lipolüütiline aktiivsus. Pärast mobiliseerimist tuleb loomulikult saavutada rasva enda raku tarbimine - siin tulevad mängu aeroobse pingutuse faasid.
Vastavalt konkreetsele teooriale, kus toimub rasva kogunemine, esineb nähtus, mida tuntakse kui "perivaskulaarset rasva", st rasv moodustub arterioolide lähedusse, muutes nende laienemisvõimet ja vähendades ainevahetust. Ergo: seal, kus c "on rasvkoe kogunemine c", on vähem vere perfusiooni, seega vähem kontakti lipolüütiliste hormoonidega, seega väiksem kaalulangus. Võimalus nendes piirkondades perfusiooni suurendada valikuliselt tähendab kohaliku kaalulanguse optimeerimist; koolituse osas pole siiani teada ühtegi teist süsteemi, mis oleks võimeline minimaalse selektiivsusega rasva mõjutama.
SRC, kombineerides üldise kardioaktiivsuse (seega lipolüütilise ja hapnikuga varustamise) kohaliku pumpamistööga (spetsiifiline raskuste tõstmine ravitavatele aladele), võib seega suurendada keha võimet mobiliseerida rasvhappeid huvipakkuvates piirkondades.Mõne jaoks oleks efekt tähtsam, kui seostada enne seanssi termogeense kreemi paikne kasutamine, kui seda vajatakse.
Viimased uuringud tunnistavad eeliseid, mis tulenevad lokaalsest kehakaalu langusest täppide vähendamise ahelas koos termogeense kreemiga. Tulemused on loomulikult proportsionaalsed seonduva toitumise, pühendumuse, püsivuse, intensiivsusega, termogeense kreemi kasutamisega või mitte, vanusega, kuid eelkõige õnnega.
Kuid tulemused ei ole imelised, eriti kui rasvade heterogeensus on märkimisväärne. Tegelikult parandame SRC -ga ainult kohalikku perfusiooni, mis on üks paljudest kaasatud teguritest. Mõne inimese jaoks võib piisav olla punktide vähendamise ring 12–18 kuu jooksul, teistele aga mitte.
Toome nüüd näite SRC -st, üks talle ja teine talle, kasutades mudelina kõige tüüpilisemat lokaliseeritud rasvumist (st android ja gynoid).
Arvestage siiski, et neid ahelaid tuleb kohandada nagu iga teist treeningut, kasutage neid kaarte ainult näitena.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
