Toimetanud dr Stefano Casali
»Koolitusprogrammi üldine ülesehitus
Harjutuse tüüp:
Harjutuse kestus / intensiivsus.
Treeningute sagedus.
Töökoormuse suurenemise progresseerumine.
Regulaarsus.
»Harjutuse intensiivsuse hindamine
Südame löögisagedus, väljendatud protsendina maksimaalsest südame löögisagedusest.
MET ühikud (metaboolse tarbimise mitmekordne baastingimustes).
Subjektiivne skaala, mis võimaldab teil väsimustunde kvantida.
»Koolitusprogrammi määratlus
Võttes arvesse, et hapnikutarbimise ja pulsi vahel on seos, saab piisava varustuse puudumisel kasutada viimast, mis ei sõltu vanusest ja soost.
Mõõtke maksimaalset aeroobset võimsust või arvutage maksimaalne pulss, seejärel väljendage füüsilise pingutuse intensiivsust protsendimäärana maksimumväärtustest.
Viga südame löögisageduse maksimaalse hapniku omastamise hindamisel on ligikaudu 8%.
Südame löögisageduse ja hapnikutarbimise vaheline seos (alati väljendatud protsentides) kehtib käte või jalgadega tehtava töö puhul, normaalse kehakaaluga või ülekaalulistel tervetel isikutel.
Maksimaalne pulss on kätega töötamisel madalam kui jalgadega töötamisel.
Südame löögisageduse ja hapnikutarbimise korrelatsioon, mõlemad väljendatud protsendina nende vastavatest maksimaalsetest väärtustest:
60%
70%
80%
90%
100%
40%
58%
70%
83%
100%
Rütmiline
Aeroobne
Madal intensiivsus 45-60 minutit
Kõrge intensiivsusega 20-30 minutit
Veel artikleid teemal "Treening ja rasvumine"
- Füüsilise tegevuse eelised ja riskid rasvumise korral
- Sporditegevus ja ülekaalulisus
- Ülekaalulisus ja ülekaalulisus
- Rasvunud teema ja füüsiline aktiivsus
- Aeroobsed harjutused ja ülekaalulisus