Kui dieeti halvasti jaotada, treeninguid halvasti korraldada või dehüdreerida (higistades või narkootikumide abil), on tegelikult üsna lihtne näha, kuidas skaala "osuti" langeb, vähendamata kahjuks rasvamassi protsenti ( % BF).
Kõige huvitavam aspekt on see, et mitmel juhul on kasutaja isegi rahul. See näitab psühholoogilise teguri tähtsust kehakaalu langetamise protsessis. Tegelikult väidetakse, et mõned inimesed on emotsionaalselt rohkem seotud instrumentaalse mõõtmise tulemusega kui ülejäänud - selle moonutuse ekstreemsusega. põhjustab ebapiisavat puhastuskäitumist.
Õnneks tundub aja jooksul, et elanikkonna "keskmine" teadlikkus kasvab, kuni jõuab sageli konkreetse teadmiste tasemeni, mis on üsna hea. Eriti need, kes spordikeskkonnas veedavad aega, kalduvad keskenduma õigele, teadlikule ja ennekõike tõhusale kehakaalu langetamisele rasvade kaotamisel, et saada kasu lahja massi protsendist (% FFM).
Kahtluste vältimiseks peame siiski täpsustama. Teadmised üksi ei suuda alati psüühikat teatud ebamugavuste eest kaitsta. Tegelikult on hea kultuuritasemega inimeste spetsiifiline kaosistika tohutu, kuid langeb sellegipoolest "söömishäirete lõksu (DCA)". Kui NL -is täheldame skaalal peaaegu obsessiivset tähelepanu, siis "anorexia nervosa" (AN) ebamugavustunne keskendub peamiselt oma keha kujutisele (tüüpiline lahknevus peegeldunud, tõelise pildi ja tajutud, moonutatud kujutise vahel).
Selle "laia eelduse" ainus eesmärk on tõsta teadlikkust kasutajate (loodetavasti) väikesest elanikkonnast, kes on püüdnud iga hinna eest kaalust alla võtta, sest lõppude lõpuks on "esteetilisel eesmärgil" tõesti marginaalne ja lühiajaline tähtsus. et ta ei vääri eespool mainitud raskuste kogemist.
Lisateabe saamiseks: Parim viis kaalust alla võtta väga paljude jaoks - kõigil on potentsiaal, seega geneetika, füsioloogiline reaktsioon ja ressursid, mis on teistest erinevad.
Siiski on oluline ja võõrandamatu võtmetegur: negatiivne kalorite tasakaal; ergo: sa pead tarbima rohkem kaloreid kui need, mis on toiduga kaasas.
Kuidas? Toitumist kalibreerides vastavalt energia kogutarbimisele ja ainevahetusele:
- Energiatarbimine sõltub ennekõike (mitte ainult) kahest tegurist: baasainevahetusest (peamiselt lihasmassi hulga suurenemine) ja motoorsest aktiivsusest.
- Teisest küljest sõltub metaboolne seisund võimest hallata toitaineid:
- Mida suurem on lihasmass ja treening, seda parem on süsivesikute kasutamise oskus ja suurem rasvhapete tarbimine (puhkeolekus või väikese intensiivsusega pingutuste ajal);
- Mida kõrgem on kalorite tarbimine pikemas perspektiivis (pidage meeles, et neid tuleb järk -järgult järk -järgult suurendada), seda halvemaks muutub rasvavarude ehitamise efektiivsus ja seda paremini reageeritakse järgmisele kaalulanguse vähendamisele. .
Eeltoodu pakub ennekõike professionaalset huvi; Jätkame nüüd "tegemise" praktilise kirjeldamisega.
Lisateabe saamiseks: kaalust alla võtta kuu jooksul 8 nädala pärast;
Kasulikud näpunäited
Siin on mõned dieedi näpunäited rasva kaotamiseks:
- Esiteks on vaja kehtestada kalorivajadus (päevavajaduse arvutamiseks on erinevaid meetodeid; on vaja uurida kehamassi, pikkust ja aktiivsuse taset);
- Esimene lähenemine rasva kaotamisele on veenduda, et tarbite päevas 30% vähem kaloreid;
- Sõltuvalt sellest, kui kiiresti või aeglaselt te rasva kaotate, saate nädalast nädalasse kaloreid muuta ja optimeerida;
- Söö iga 2-3 tunni järel. See aitab vähendada kalorite koormust ja ei tunne nälga;
- Süsivesikud peavad olema peamiselt komplekssed, kõrge bioloogilise väärtusega valgud ja nendega ei tohi kaasneda märkimisväärses koguses küllastunud rasvu (kanarind, kala, tuunikala, lahja veiseliha, munavalged jne) ja lipiidid on küllastumata ning neid tuleb tarbida hästi. ja pooleldi asendamatu oomega 3;
- Ärge kõrvaldage süsivesikuid, mis peavad moodustama vähemalt 50% kogu kaloritest; aktsepteeritavad lahustuvad suhkrud on need, mida leidub looduslikult puuviljades, köögiviljades ja piimas;
- Vältige küllastunud rasvu ja kõiki transrasvu, kuid ärge kõrvaldage kõiki lipiide, mis peavad moodustama 25% kogu kaloritest;
- Sööge köögivilju vähemalt kaks korda päevas, toores ja keedetud;
- Tarbi lihaste kaotuse vältimiseks piisavas koguses valku, mitte vähem, kuid mitte liiga palju; neofüüdi treenimisel piisab 1,5 g kehakaalu kilogrammi kohta;
- Joo vähemalt 1 ml vett iga dieediga tarbitud energia kcal kohta; kõik viitas ilmselgelt normokalorikale. Keskmiselt umbes 2 liitrit päevas;
- Kaotada alkohol. Alkoholil pole toiteväärtust, kuid see on täis kaloreid;
- Vähendage lisatud soola kogust, ilma seda siiski kõrvaldamata, eriti suvekuudel. Maitsesta oma eineid pigem ürtide ja vürtsidega (ingver, köömned, tšilli, karri, tšillipulber või küüslauk).
- Söö võimalikult looduslikku toitu - ergo: töötlemata;
- Integreerige ainult vajadusel järgmiste seadmetega:
- Multivitamiinid: RSI / AI täitmiseks peaksime sööma mitut toitu.
- Kreatiin: aitab kehal kiiremini taastuda, samuti aitab see kaudselt suurendada jõudu ja tailiha taset;
- EPA ja DHA: kui kala toidus puudub;
- Valgupulber: kasulik toidukordade vahel ja eriti pärast jõutreeningut.
Otseselt põletatud kalorid pole aga ainus oluline tegur. Tõtt -öelda on need kõige hõlpsamini hallatav, peaaegu banaalne komponent:
- Valige oma lemmiktegevus - näiteks kõndimine, jalgrattasõit, jooksmine jne;
- Tehke vähemalt 3 iganädalast treeningut 60 "või 5-6 30-40";
- Säilitage mõõdukas intensiivsus, sealhulgas madala aeroobse vahemiku korral.
Ainus oht - et mitte sattuda selliste patoloogiate, nagu raske ülekaalulisus või südamehaigus, eelisesse - on see, et liigse liigutamisega suureneb ka isu. Seetõttu tuleb treeningkoormust lihtsalt vähendada.
-cos-e-benefici.jpg)
