10 ABINõU KURNATUSE JA VäSIMUSE VASTU VõITLEMISEKS - MUUD
Põhiline / muud / 2021

10 abinõu kurnatuse ja väsimuse vastu võitlemiseks




Väsimus ja kurnatus on tingimused, mida kõik inimesed varem või hiljem vähemalt korra oma elus kogevad. Täpsemalt öeldes on need sümptomid, mis võivad tekkida mitmel erineva iseloomuga põhjusel.

Shutterstock

Väsimust võiks kirjeldada kui väsimustunnet ja energiapuudust, mis võib avalduda nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Seevastu väsimus kirjeldab tavaliselt raskemat seisundit, mida iseloomustab äärmine väsimus ja märgatav väsimus, nii füüsiline kui ka vaimne.

Lisaks on väsimus ja kurnatus sageli seotud kontsentratsiooni enam -vähem märgatava vähenemisega. Kõik see võib raskendada erinevate, isegi kõige lihtsamate igapäevaste tegevuste läbiviimist, mõjutades negatiivselt igapäevaelu.

: väsimuse ja kurnatuse ilmnemine on hooajaliste muutuste läheduses üsna tavaline seisund, eriti kui minnakse üle külmalt talvehooajalt kevadhooaja kergetele temperatuuridele.

  • Intensiivne töö- ja / või õppetegevus: kurnatus ja väsimus võivad ilmneda isegi perioodidel, mil töö- ja / või õppetegevus intensiivistub, nagu võib juhtuda näiteks tähtaegade, kooli- ja ülikoolieksamite lähedal.
  • Tugev stress: väsimus ja kurnatus võivad ilmneda ka perioodide tõttu, mida iseloomustab tugev stress (töö, emotsionaalne, perekondlik jne).
  • Ebaregulaarne eluviis: ebaregulaarne eluviis, mida iseloomustavad valesti õiged harjumused (näiteks ebapiisav öörahu, söömine väljaspool kellaaega jne), eriti kui see pikeneb aja jooksul, võib põhjustada väsimust ja kurnatust.
  • Ebapiisav toitumine: "tasakaalustamata toitumine võib soodustada kurnatust ja väsimust. Töödeldud toidu, rämpstoidu ja liigselt magusate jookide kuritarvitamine, samuti alkoholi kuritarvitamine" võib negatiivselt mõjutada energiat ja elujõudu. väga sageli ei võimalda piisaval hulgal toitaineid (näiteks vitamiine, mineraalsooli jne) varustada ja see aitab veelgi kaasa väsimuse ja kurnatuse ilmnemisele.
  • Keskkonnatingimused: eriti kuuma ja niiske kliima korral ei ole väsimus ja kurnatus koos keskendumisvõime vähenemisega nii ebatavaline sündmus. Lisaks soodustab seda tüüpi kliima rikkalikku higistamist, millega kaasneb vedelike ja mineraalsoolade kadu ning suurenenud dehüdratsioonioht; kõik tingimused, mis aitavad kaasa ka ülalmainitud sümptomite ilmnemisele.
  • Menopaus: menopaus, nagu me teame, on täiesti füsioloogiline sündmus naise elus. Väsimus ja kurnatus kujutavad endast kahte erinevat ja erinevat sümptomit, mis võivad kaasneda naiste elu selles faasis.
    • see võib osutuda kasulikuks stressi vähendamisel.
  • Ööpuhkus: isegi kui see võib paljudel juhtudel tunduda ilmne ja ilmne, et vältida ja võidelda kurnatuse ja väsimuse vastu, piisab, kui tagada kehale vajalik puhkus. Vähemalt 7–8 tundi. Lisaks edendada öist puhkust , oleks hea: vältida põneva tegevusega toitude või jookide (näiteks kohvi, mõned gaseeritud ja suhkrurikkad joogid jne) tarbimist vahetult enne magamaminekut; magama minna iga päev samal ajal.
  • Tehke füüsilist tegevust: kuigi see võib tunduda vastuoluline, võib teie võimetele vastava motoorse tegevuse sooritamine osutuda suurepäraseks vahendiks kurnatuse ja väsimuse tekkimise vältimiseks. Füüsiline aktiivsus aitab vähendada ka stressi ja päeva jooksul kogunenud pingeid.
  • Püüdke vähendada töö ja / või õppimise intensiivsust: nagu nägime, on väsimus ja kurnatus sümptomid, mille välimus pole eriti ebatavaline eriti intensiivsetel perioodidel töökohal, koolis või akadeemilises ringkonnas. Sellistel juhtudel, nii raske kui see ka ei tundu, oleks soovitatav proovida vähendada töö- ja õppekoormust, lubades ehk endale lisapuhkust või nikerdades endale väikese ruumi. Mõnikord võib isegi lihtne 30-minutiline jalutuskäik looduses olla kasulik kaotatud energia laadimiseks nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
  • Joo palju vett: õige hüdratatsioonitaseme säilitamine on hädavajalik kogu organismi heaoluks ning väsimuse ja kurnatuse vältimiseks, seda enam, kui keskkonnatingimused on eriti kuumad ja niisked, soodustades seega higistamist. ja suurem vedelike (ja mineraalsoolade) kadu.
  • Piirata alkoholi ja kangete alkohoolsete jookide tarbimist: kurnatuse ja väsimuse korral on hea alkoholi ja kangete alkohoolsete jookide tarbimist vähendada, eriti kui nende tarbimine on liigne. Liigne alkoholi tarbimine võib neid sümptomeid veelgi süvendada ja pealegi võib see mõjutada öist puhkust, mõjutades selle kvaliteeti. Siiski tuleb märkida, et alkoholi ja kangete alkohoolsete jookide kontrollimatut tarbimist tuleb alati vältida, kuna see on iga inimese tervise vaenlane.
  • Tervislik toitumine: toitumise tähtsus organismi tervisele on teada juba väga pikka aega. Tervisliku toitumise vastuvõtmine võib aidata ära hoida kurnatuse ja väsimuse ilmnemist, mida, nagu oleme näinud, eelistavad hoopis "reguleerimata" , kontrollimatu toit, mis on rikas rämpstoidu, liiga rasvaste ja / või suhkrurikaste toitude poolest.
  • Söögikordade korrastamine: kui ühelt poolt on tervislik toitumine hädavajalik, siis teisest küljest on sama oluline toidukordade reguleerimine. Üksikasjalikult ei tohiks sööki kunagi vahele jätta, need peaksid olema tasakaalus, et anda kehale kogu energia, mida ta päevaga silmitsi seisab, ja ennekõike ei tohiks neid kunagi iseloomustada suurte jookidega. Eelkõige tuleks õhtusöök - lisaks sellele, et see on põhimõtteliselt "kerge" - teha vähemalt kolm tundi enne magamaminekut; selline käitumine võib olla väga kasulik öise puhkeaja ja selle kvaliteedi edendamiseks, mis on väga oluline element väsimuse ja kurnatuse vältimiseks ja selle vastu võitlemiseks.
  • Võtke multivitamiinipreparaate: need tooted sisaldavad lisaks erinevate vitamiinide segule sageli ja meelsasti ka mineraalsooli. Mõlemad seda tüüpi toitained on kehale väga kasulikud, kuna nad osalevad arvukates raku- ja ainevahetusprotsessides. Seetõttu on lihtne mõista, kui oluline on vitamiinide ja mineraalainete õige tarbimine. Koos tervisliku toitumisega võivad multivitamiinipreparaadid olla kasulikud. olla kasulik kaotatud energia ja elujõu taastamiseks, võideldes väsimuse ja kurnatuse vastu
  • Looduslike abinõude kasutamine: väsimuse ja kurnatuse korral võib isegi mõnede looduslike abinõude kasutamine kasu tuua. Näiteks on võimalik kasutada energiat andvate taimeteede tarbimist, samuti taimsete toidulisandite - või nende derivaatide / ekstraktide - tarbimist, mis võivad osutuda kasulikuks ülaltoodud sümptomite vastu võitlemisel. Eelkõige on ženšenn ja sellest saadud ekstraktid hästi tuntud oma adaptogeensete omaduste poolest; teisisõnu, need tooted on võimelised suurendama organismi mittespetsiifilist kaitset välise stressi vastu. Pole juhus, et fütoteraapia valdkonnas kasutatakse seda taime laialdaselt füüsilise ja vaimse väsimuse vastu võitlemiseks ning immuunsüsteemi stimuleerimiseks.

    • Igal juhul on väga oluline meeles pidada, et teatud tingimuste (nt rasedus, rinnaga toitmine jne), allergiate, häirete või haiguste korral, samuti olemasolevate farmakoloogiliste ravimeetodite korral, enne looduslike abinõude kasutamist mis tahes tüüpi, on alati soovitatav küsida nõu oma arstilt.

    Kas teadsite, et ...

    Turul on toidulisandeid, mis oma koostises sisaldavad nii vitamiine kui ka mineraalsooli ning taimeekstrakte, mis on kasulikud paljude keha funktsioonide toetamiseks. Lisaks on mõned neist toodetest valmistatud koostisosade segust kohandatud vastavalt nende soole ja vanusele, kellele need on mõeldud, olgu see siis mees, naine, poiss, tüdruk, noor või vana.

    Sildid:  Heaolu Alternatiivmeditsiin kodu-fitness 





    Soovitatav





    


    Toimetaja Valik
    Keskkõrv: anatoomia, funktsioon ja patoloogiad
    Keskkõrv: anatoomia, funktsioon ja patoloogiad
    Väsimus ja väsimus: mis need on? Miks nad ilmuvad? Kuidas nende vastu võidelda ja neid ära hoida? Kasulikud näpunäited ja abinõud väsimuse ja kurnatuse eemaldamiseks ning kaotatud elujõu taastamiseks