Shutterstock
Seetõttu käsitleme allpool vastupidavuse rauanõude eripära, unustamata seejuures, et selle mikroelemendi liigset sisaldust tuleb täielikult vältida, kuna organism on halvasti võimeline seda kõrvaldama ja suhteline kalduvus soovimatule kogunemisele. hoolitsege mõistusega, et puudus põhjustab rauapuuduse aneemiat isegi istuva inimese puhul - sportlase jaoks avaldub see eelkõige sportliku jõudluse vähenemisega.
Lisateabe saamiseks: Raua tähtsus vastupidavusesNaine kaotab rohkem menstruaaltsükli tõttu, mis on umbes 1,5 mg päevas. Siiski tuleb arvestada, et see väärtus arvutatakse keskmiselt, isegi kui kaotused on koondunud umbes 6 päeva, mis mõnikord raskendab vereprofiili - isegi eumenorröa korral, st igati normaalse tsükliga.
mõnele segavale ainele, näiteks:
- Köögiviljades (köögiviljad ja seemned), jookides, nagu kohv ja tee, sisalduvate antitoitete (fütaadid, oksalaadid, fosfaadid, liigne kiudaine jne) olemasolu.
- Muude mineraalide (nt kaltsium ja fosfor) kõrge kontsentratsioon
- Spetsiaalsed haigused või seisundid (nt hüpoklorhüdria)
- C -vitamiini või askorbiinhappe puudus.
Fertiilses eas naiste puhul suureneb see protsent kuni 30%, arvestades peaaegu võimatu neid väärtusi saavutada.
Isegi neid väärtusi arvestades saab järeldada, kui palju võib teatud sportlastest rohkem puudu olla, isegi kui seda tingimust ei tohiks võtta iseenesestmõistetavana.
Itaalia elanikkonna puhul) on istuva täiskasvanu vajadus umbes 10 mg päevas ilma menstruatsioonita ja 18 mg päevas normaalse kaotusega, samas kui rase peaks lähenema 27 mg -le päevas (õde 11 mg päevas).Jätkame nüüd teise meetodiga.
Oleme eeldanud, et higistamine ilmneb ka rauakadude hulgas; oletatakse, et ühe umbes 180 -minutilise vastupanutreeningu korral võib raua vähenemine ulatuda 1,5 mg -ni - osaleda võib ka nn pingutusverejooksus.
Jooksjate jaoks läheb asi veelgi keerulisemaks. Jalatalla all esinev korduv šokistress põhjustab pisikesi muljumisvigastusi, mis kipuvad lõhustama erütrotsüüte (punaseid vereliblesid). Õnneks ei tundu see hemolüüs võrreldes varasema usutusega liiga palju, kuna "katkiste" punaste vereliblede raud taastub - isegi kui see ei tähenda, et erütrotsüütide koguarv on ajutiselt vähenenud .
Sportlasel, eriti viljakal naisel - rääkimata rasedatest, kes jätkavad treeninguid esimestel nädalatel - on seetõttu suurem puudujääk kui istuval. Mõned uuringud väidavad, et itaallasele omane keskmine toitumine ei kata täielikult vastupidavussportlase rauavajadust, eriti kui ta on taimetoitlane või hullem vegan.
Seetõttu ei pruugi enamik sportlasi oma sooritust kõige paremini väljendada, olgu nad siis maratonijooksjad, jalgratturid, triatleetid või lihtsalt jõusaalis kardio-fitnessi armastajad.
Keskmiselt võiks aeroobse vastupidavussportlase, kes treenib kuni 180 "korraga 3-4 korda nädalas, vajadus olla umbes 25-30 mg päevas rauda ja rohkem.
.Konkreetset annust on raske kindlaks määrata, kuid kuna keskmine "dieet sisaldab umbes 6,0 mg rauda 1000 kcal kohta, siis ütleme, et 15-20 mg päevas võib olla rohkem kui piisav".
Integratsiooniga liialdades on kuni 100-200 mg päevas tarbimise kasutamine (nagu mõned soovitavad) on täiesti kasutu. Ülejääk ei imendu tavaliselt ja sel juhul ei suuda organism seda piirata, võib see põhjustada liigset kogunemine spetsiifiliste haiguste ilmnemisega.
Lisateabe saamiseks: rauapreparaadid vastupidavuses. Siiski on oluline, et see pole ainus asi, mida tuleb jälgida, kuna on näidatud, et see väärtus võib olla normi piires, samal ajal kui ferritiini ja hemosideriini varud on ammendunud.Rauapuuduse konkreetseks hindamiseks on seetõttu soovitav kontrollida vähemalt seerumi ferritiini ja valikuliselt hemosideriini, et saada usaldusväärsem pilt organismi rauasisaldusest ja toitumise piisavusest. Arvesse võib võtta ka transferriini taset plasmas - valku, mis kannab rauda toidust ja kahjustatud erütrotsüütidest kudedesse.
Nõrkus ja vähenenud sooritusvõime võivad aga olla tingitud liigsest treeningkoormusest või muudest probleemidest, nagu hüpotensioon, vitamiinipuudus, halvasti jaotatud toitumine, nakkushaigused, sisesekretsioonisüsteemi talitlushäired jne. Seetõttu on mõistlik perioodiliselt arstlik läbivaatus läbi viia. testides hinnatakse tervishoiuvaldkonnas tavaliselt jälgitavaid koguseid, nagu veresuhkur, triglütseriidid, üldkolesterool, HDL, LDL, maksa väärtused, immuunsüsteem jne; kui nõrkus püsib, on soovitatav hinnata ka kilpnäärme väärtusi ( meditsiiniline luba).
Kui testid süvendavad rauapuudust, määrab arst sõltuvalt toidupuuduse ulatusest toidulisandi või muudatuse või muud testid.