"Isoflavoonid
Soja on parim isoflavoonide allikas kulude, kontsentratsiooni ja kättesaadavuse poolest. Peab aga ütlema, et mitte kõik selle kaunvilja seemnetest saadud tooted pole selle poolest võrdselt rikkad. Parimad allikad on tofu, tempeh, miso, piim, jahu ja sojavalk. Õli-, jäätise- ja sojapõhised hamburgerid seevastu sisaldavad vähe isoflavoone.
Kuidas kasutada
Kui palju dieediga võtta?
Enamik soja omaduste väljaselgitamiseks läbi viidud uuringutest hõlmas 40–60 grammi sojavalgu manustamist päevas. See annus on osutunud efektiivseks kuumahoogude vähendamisel, kuigi keskmiselt kulus esimeste käegakatsutavate tulemuste saavutamiseks neli kuni kuus nädalat.
Toidulisandid
Kui otsustate kasutada soja isoflavoonipõhiseid toidulisandeid, on soovitatav tarbida 60–80 mg päevas, kuigi mõned autorid soovitavad suuremaid annuseid.
Siiski on vähe tõendeid selle kohta, et isoflavooni toidulisanditel oleks sama toime kui nende ainete rikaste toitude puhul. Kuni edasiste uuringuteni tuleb meeles pidada, et fütoteraapia valdkonnas näitab selle fütokompleksist eraldatud toimeaine (nt isoflavoonid) (nt sojas sisalduvate ainete komplekt) sama annuse korral peaaegu alati vähem. tõhus. See on sama põhjus, miks arstid ütlevad, et vitamiinivajadus on parem rahuldada puu- ja köögiviljade regulaarse tarbimisega, mitte spetsiifiliste toidulisanditega.
Isoflavoonirikkad toidud
Keskmine portsjon traditsioonilisi sojapõhiseid toite annab 20–30 mg isoflavoone.
Isoflavoonid (kokku)
(mg / 100 g)
mg keskmise portsjoni kohta
samaväärne (g)
Kõrvalmõjud
Nendel toitudel või isoflavoonilisanditel on harva toksiline toime või need põhjustavad kõrvaltoimeid. Viimaste uuringute kohaselt oleksid isegi aruanded võimaliku goitrogeeniefekti kohta alusetud.
Kui otsustate suurendada sojapõhiste toitude tarbimist, on siiski hea seda teha järk-järgult, andes soolefloorale aega uue toiduga kohaneda.
Vali taim Kuus Akaatsia Acerola Sorrel Yarrow Yarrow Millefoglie Aconito Adatoda Küüslauk Agnocasto Agrimonia Alchemilla Alkekengi Aloe Altea Witch Hazel Ammi või Visnaga Ananassi Andrographis Anemone Pulsatilla Angelica Aniis Anise Jaapani täheaniis Anita Viirpuu Boldo Borage Karjase rahakott Boswellia Bucco Butea superba Kakao Kohv Cajeput Calamus Calamus Saialill Camedrio Kummel Rooma Kummel Kamper Kaneel Tseilon Maidenhair Kaputsiin Artišokk Kardemon Kardiaalne Ohakas Aasia ohakas Carvi Cascara Cassia Ccacaca Koriander Jõhvikas Barberry Ameerika krüsanteem Köömen Kurkum Damiana Digital Dioscorea Drosera Dulcamara Dunalilella Echinacea Eder Ephedra Elenio Eleutherococcus Helichrysum õhtunurmenukk Korte lutsern Erica Euphrasia Erisimo Escolzia Eucalyptus farfara Farfaraccio Calabar uba lambalääts apteegitill Phytolacca Frangola Ash Fumaria Jaapani Seened Galeega Ganoderma lucidum Garcinia cambogia Mulberry Gentian Broom Ginkgo Guipana Ginkgo Guipana Guipane Gynestra Ginkgo Hibelia Gümnaasium Hibelia naistepuna Horse Chestnut Ispaghul iisop Jaborandi Kava kava Konjac Laminaria Cherry Laurel Lavender Lemongrass Lespedeza Lovage Islandi samblik Sidrunilina Lippia Lagrits Lobelia Humala Maca Majoraan Maiss Malva Manna Marrubio Marrubio d "vesi Matè Melaleuca Meliloto Ameerika sidrunipähklipähklipuu Nõges Mooni Papaia Parietaria Feverfew Passiflora Chilli Perilla Periwinkle Phyllanthus Plantain Picrorhiza Pilosella Pino Pisci dia Podofillo Polygala Greip Petersell Psyllium Pueraria mirifica Lihunikpõõsas Pygeum Quassia Tamm Rabarber Ratania Rauwolfia sõstar Kastooruba Rhodiola Rosa canina Rosemary Rue Willow Sarsaparilla Salvei Elderberry Sassafras Sedum Ergot Senna Serenearon Saaron Pansy Mistletoe Vine Withania Yohimbe Saffron Ginger Pumpkin Select disease Juveniilne akne Rosaatsea Tinnitus Tinnitus Aerofaagia Kõõlused Affonias Afonia Aphtas Algias Õrnad juuksed Kariis Peavalu Tselluliit Liikumishaigus Tsüstiit C limaterio Cholecystopathy Kõrge kolesteroolitase haavandiline koliit Colonoscopy Põrutused hematoom Taastumisperiood Couperose Depressioon dermatiit Mantel dermatiit Diabeet Kõhulahtisus Erektsioonihäired Düslipideemia düsmenorröa düspepsia nägemishäired Hemorroidid Ninaverejooks Südame herethism Fever Fibromüalgia Gastrointomnia Hüpertensioon Hüpertensiooni Hüpertensioon Intellectia Seedetrakti haiguste hüpertensioon Hüpertensioon Hypertons Kollatõbi larüngiit Neerude lithiasis Hambavalu Kurguvalu Kõhnus Menopaus Meteorism Mononukleoos Alzheimeri tõbi Crohni tõbi Iiveldus Oksendamine Rasvumine Tumedad ringid Onühhomükoos Osteoporoos Kuiv nahk Periartriit Piorea Madal rõhk Prostatiit Psoriaas Külmetus Rinnalõhed Anaalõhed Gastro-ninaõõne Rinofagiit Vananemine Premenstruaalne kõhulahtisus Sümptomid kõrge Haavandi Burns naelad habrastele vilgub Heat tüükad Peapööritus omadused taimsete Päevitamine Abortiivsed Adaptogeense Aphrodisiac kibestavate valuvaigistava anesteetikumi anorektikumid valuvaigistava Antatsiidi allergiavastast astmavastase Antibiootikum katarri Anticellulitiche krambivastast Antidiaforetiche antidiarrheal edematous antihelmintikumile oksendusvastase Antiemorroidarie antiphlogistic Antiidrotiche Antinevrotiche Antioksüdandid antipüreetikum reumavastased antiscorbutic Antiseptiline antispasmoodilise anti-kusihappe Aperitive Lõhnav Astringent Balsamic Bechiche Kapillarotroop Kardiotooniline Carminative Katartiline Kaustiline Tervendav Cholagogues Choleretic Värvid Decongestandid Deodorandid Puhastavad Diaphoretic Cleansers Desinfitseerimisvahendid Detoxifiers Janu kustutavad Diureetikumid Erutav Emetics Emmenagogues Emulcers lanti Hüpertensiivne hüpnootiline hüpoglükeemiline hüpotensiivne ärritav aine lahtistid rahustav narkootiline närv toitained odontalgic pectoral purgetive revulsive remineralizing värskendav rase
