Kiire või aeglane ainevahetus: millest see sõltub?
Põhiainevahetuse kiirust, mis moodustab ligi 70% päevasest energiakulu, mõjutavad mitmed tegurid. Loetleme põhilised:
-
Dieet: tühja kõhu tingimustes aeglustub ainevahetus kuni 20%.
- Toitmisaeg: õe korral suureneb baasainevahetus umbes 3–6%.
- Kehaline aktiivsus: ainevahetuse kiirus püsib kõrge isegi füüsilise pingutuse lõpus.
- Kliima: Suvi on parim aeg kehakaalu langetamiseks, sest kui elavhõbe tõuseb üle 30 ° C, suureneb ainevahetus veidi, isegi liiga külmadel temperatuuridel on sama mõju.
- Keha koostis: lihas on palju metaboolselt aktiivsem kude kui rasv. Iga saadud lihasmassi kg tõstab keha ainevahetust ligikaudu 1,5%.
- Kehasuurus: absoluutarvudes väljendatud baasainevahetuse kiirus suureneb, kui kehapind suureneb.Sellepärast on pikkadel ja kõhnadel inimestel ainevahetus kiirem kui sama kaaluga, kuid lühema kasvuga inimestel.
- Vanus: ainevahetus on imikueas maksimaalne, püsib kõrge kuni varajase täiskasvanueani ja hakkab vähenema pärast 30. eluaastat. 60–90 aasta jooksul väheneb see umbes 8% kümnendi kohta.
- Genetca: siiski tuleb tunnistada, et mõned inimesed on sündinud aeglase ainevahetusega, teised aga kiirema ainevahetusega;
- Rasedus: baasainevahetus püsib esimesel trimestril stabiilne, tõuseb umbes 8% 5. kuul ja 14 -lt 22% -le raseduse viimasel kahel kuul.
- Hormooni tase: paljud hormoonid osalevad organismi ainevahetuse reguleerimises. Selles mõttes on kõige aktiivsemad need, mida toodab kilpnääre. Nende hormoonide liigne tootmine (kilpnäärme ületalitlus) võib isegi kahekordistada põhiainevahetust, samas kui puudujääk (kilpnäärme alatalitlus, struuma) võib seda oluliselt aeglustada. Samuti adrenaliin, mida eritab neerupealise medullaarne osa vastuseks olulisele psühhofüüsilisele stressile, suurendab veidi "metaboolset aktiivsust." Kasvuhormoon ja testosteroon, suurendades valkude sünteesi, võivad oluliselt tõsta baasainevahetust.
- Sugu: tänu suuremale lihasmassile on meestel baasainevahetuse kiirus suurem, umbes 7%, kui naistel.Kastreerimine vähendab seda 20-25%.
- Elustiil: istuvatel inimestel on ainevahetus aeglasem kui aktiivsetel; une ajal väheneb ainevahetus 6–13%.
- Kehatemperatuur: febriilse seisundi korral suureneb põhiline ainevahetuse kiirus umbes 13% iga temperatuuritemperatuuri korral üle 37 ° C.
Põhiline ainevahetus
Minimaalne energiakogus, mida organism vajab oma puhaste vegetatiivsete funktsioonide täitmiseks 24 tunni jooksul, absoluutse psüühilise ja füüsilise puhkuse tingimustes, toatemperatuuril (18–24 ° C) ja 12 tundi range paastu ajal.
Kalorivajadus iga päev sõltub kolmest erinevast komponendist:
- baasainevahetuse kiirus (MB VÕI MBR alates: "baasainevahetuse kiirus")
- TID: toidust põhjustatud termogenees (mida nimetatakse ka toidu dünaamiliseks spetsiifiliseks toimimiseks)
- Kehaline aktiivsus
Nende komponentide protsentuaalne panus on näidatud küljel oleval pildil.
Siin saate klõpsates arvutada oma kalorivajaduse mõne hetkega.
Kas arvate, et teil on aeglane ainevahetus?
Kõige sagedasemad vabandused: ma olen paks, sest mul on aeglane ainevahetus. Tegelikult, kui analüüsime ülaltoodud tegureid punkthaaval, mõistame, et sellel avaldusel on vähe usaldusväärsust. Välja arvatud hormonaalsed talitlushäired, on sama soo ja lihasmassi puhul individuaalsed erinevused ainevahetuses tegelikult piiratud. See ei tähenda, et paksudel inimestel on üldiselt aeglasem ainevahetus kui õhukestel. Sellest olukorrast väljumiseks peate kõigepealt mõistma, et aeglane ainevahetus on ülekaalu tagajärg, mitte põhjus.
Iga kord, kui järgite ranget dieeti, aeglustub teie ainevahetus, muutes dieedi üha piiravamaks, ebatõhusamaks ja raskemini talutavaks. Lühikese aja pärast ei avalda toitumine enam mingit mõju, jättes katsealuse nälga ja meeleheitesse. Piisab ühest, paratamatust joomisest, et kõik selle hetkeni tehtud ohvrid õhku lasta. Vähehaaval vead suurenevad, dieet jäetakse lõplikult maha ja meie vaene inimene saab kõik kaotatud kilod tagasi, pakkudes palju huvisid. , sest tema ainevahetus on muutunud aeglasemaks. Ja nii, supidieedi ja ühe puuvilja dieedi vahel, koore, taimeteede ja dieedipillide läbimisel jääb ülekaalulisuse õudusunenägu meie härra X -i haarama. Kas see on süüdi madal ainevahetus?!
Näljane rebane nägi viinamarjakobaraid "pergola küljes rippumas ja üritas neid haarata. Aga ta ei suutnud." Küpset rämpsu! "Ütles ta siis endamisi ja läks minema. See on see, kes ei suutnud oma kavatsust saavutada suutmatus, süüdistab asjaolusid.
(Aesop, XXXII; Phaedrus, IV, 3.)
Suurendage aeglast ainevahetust
Teie ainevahetuse kiirendamiseks oleme koostanud pika artikli; oleme veendunud, et kui te seda hoolikalt loete ja kirjalikke nõuandeid praktikas rakendate, saate oma aeglasele ainevahetusele lisavarustuse anda.
Kiirendage ainevahetust treeningutega
