JALGPALLURI TOITUMINE PäRAST MäNGU

Söötmine pärast mängu

Paljud inimesed teevad mängujärgse toitumise osas mõningaid vigu. Viimastel aastatel - õnneks! - ei kuule te enam, nagu juhtus mõni aasta tagasi, et paar tundi pärast mängu lõppu ta ei tohi juua ega süüa. Paastu toetajad väitsid, et organism on mängu pingutusest väsinud ja peab ootama, kuni see on osaliselt taastunud, enne kui ta allub mõnele teisele ülesandele, näiteks seedimisele; nende esimene viga oli mitte mõista, et elundid kõige rohkem huvilised on erinevad (ühelt poolt liikumissüsteemi omad, teiselt poolt seedesüsteemi omad) ja seetõttu pole mõtet arvata, et tegemist on väsimuse summaga; teine viga oli arusaamatus, et mõned mängu pingutuse komponendid taastatakse kiiremini joomise ja söömisega. Kui aga on tõsi, et tänapäeval ei öelda enam, et ärge jooge ega sööge paar tundi, siis on tõsi ka see, et soovitatakse mõnda dieeti, mis jätab väga vähe valikuid, mis on äärmiselt karistavad ja mis ei anna praktilist kasu eelis mängijale, kes kasutab.

Sest pärast mängu võib söögiisu puududa (aga janu ei puudu ...)

Igal juhul on tõsi, et niipea, kui mäng on lõppenud (ja mõnikord mõnikümmend minutit pärast mängu lõppu), pole mõnel mängijal üldse isu; 90 -minutiline pühendumine on tegelikult määrab katehhoolamiinide, endorfiinide ja teiste hormoonide taseme tõusu veres, mille mõju on just nälja kadumine. See tegur ei peaks meid muret tekitama, sest kõige tähtsam on niisutada, valides jooke, mis toovad kaasa ka mõnikümmend grammi suhkrut.
Pealegi on peaaegu kõigil mängijatel mängu lõpus janu, sel määral, mis tavaliselt suureneb higi, seega ka õhutemperatuuri, niiskuse ja päikesekiirguse tõttu. Minu arvates on see on oluline kohe jooma hakata - parem piiratud, kuid sagedastes kogustes, eelistades võib -olla mineraalsooladega jooke puhtale veele - kuna vee taastumine võtab kaua aega (isegi paar tundi, kui kaod on suuremad kui 3 liitrit) , arvestades ka seda, et dehüdreeritud ja soolavaegusega inimene on altim erinevat tüüpi häiretele.

Suupiste ja õhtusöök pärast mängu

Kui mäng lõpeb pärastlõunal, siis mõnikümmend minutit pärast seda saate suupisteid süüa näiteks tahketel toitudel (leib või kuivikud moosi või meega; küpsised; õunakook või moosipirukas või muud maiustused ilma) koor või kreemid; värsked puuviljad) koos joogiga (tee, puuviljasmuuti). Õhtusöögi puhul peab eesmärk olema tarbida palju süsivesikuid, vähe valke ja väga vähe rasvu; seetõttu tuleks eelistada esmakursusi, isegi rikkalikult, pasta või riisi baasil, eelistatavalt vähese maitseainega (rasvad praetud või keedetud) pikka aega, igal juhul tuleks neid alati vältida.) Teine kursus võib piirduda ka väikeste portsjonitega, samas ei tohiks puududa toored või keedetud köögiviljad, samuti magustoit (puuviljajäätis, magustoidud ilma kooreta või kreemita) ) Janu tuleks kustutada veega või võimalusel tsitruseliste mahlade või puuviljasmuutidega; piiritus peaks piirduma väikese õlle või väikese veiniga.

Bibliograafia: dr ENRICO ARCELLI - Praktilised soovitused mängija tervislikuks ja ratsionaalseks toitumiseks

See artikkel ei ole mõeldud kohustuslikuks dieediks, iga teema on eraldi ja füüsilist ja psühholoogilist aktiivsust mõjutavaid muutujaid on palju. Eespool näete lihtsaid nõuandeid kogemustest ja aastate jooksul saadud õpetustest. Teie parimad asjatundjad olete teie, seega ka parimad kohtunikud.