Selles artiklis avastame, kuidas seda kõige paremini kasutada, st kuidas optimaalselt hallata treeningu intensiivsust, mida saab mõõta pulsis - lööki minutis (lööki minutis).
teoreetiline maksimum (HRmax), treenitava treeningu tase, sport või tegevus, mida tuleb harjutada, ning järgitav treeningu intensiivsus - seega konkreetsed "sihtmärgi" pulsiväärtused (viidates konkreetsetele treeningstimulaatoritele).
Kõik turul olevad pulsikellad, sealhulgas odavaimad, võimaldavad teil määrata vähemalt kaks künnist, maksimaalse ja minimaalse, ning hoiatada kasutajat selle vahemiku ületamise korral helisignaalide abil. Seejärel saate määrata pulsikella, et aidata meil püsida teatud väärtusklassis, mida tehnilises keeles nimetatakse "sihttsooniks".
Näiteks kui eeldada, et meie anaeroobne künnis on 165 lööki minutis, siis kui tahame treenida piimavat anaeroobset vastupidavust, saame pulsikella reguleerida nii, et see annaks meile märku kohe, kui pulss langeb alla 161 löögi või tõuseb üle 169.
Lisateabe saamiseks: pulsikell ja maksimaalne pulss finaal. Olulised muutujad on. vanus ja kaal. Lisateabe saamiseks: pulsikell
139,00 eurot 229,90 € -40 & percnt; Vaata pakkumist
Sihttsoon
Mõiste "sihttsoon" tähistab soovitud südame löögisagedust, mis on löökide arv minutis, millele meie treening määrata. Nagu nägime, on vaid näite toomiseks ideaalne pulss vastupidavustreeningu jaoks vahemikus 75–85% HRmaxist.
Enamiku pulsikellade abil saate määrata maksimaalse ja minimaalse pulsisageduse, hoiatades teid helisignaaliga, kui olete selle väärtuste vahemiku ületanud.
Selle automaatse kalkulaatori abil saate koheselt arvutada oma eesmärkide saavutamiseks maksimaalse ja minimaalse läve.
Sisestage oma vanus, puhkeolekus pulsisagedus ning treeningtsooni minimaalne ja maksimaalne väärtus, väljendatuna protsentides (eelmises näites 75 ja 85%). Klõpsake arvutamisnuppu ja lugege tulemusi
Intensiivsusribad
Teeme nüüd lühikese ülevaate, kuidas pulsikella sihttsooni funktsiooni õigesti kasutada; praktikas piiritleme intensiivsusribad (mõõdetavad HR -is).
Roheline joon
55 kuni 65%. See on ideaalne treeningtsoon neile, kes hakkavad treenima ja soovivad luua hea orgaanilise vastupidavuse baasi. Selles väärtuste vahemikus kasutatakse energia tarbeks võimalikult palju rasva (eriti vahemiku alumises osas). Suuremahulistes treeningutes (HVT) on see ka hea treeninglahendus kehakaalu langetamiseks ja keha tõhususe parandamiseks.
Aeroobne võimekus
65 kuni 75%. See on ideaalne treeningtsoon südame -veresoonkonna ja hingamissüsteemi tõhususe optimeerimiseks; seda seetõttu, et see saavutab märkimisväärse intensiivsuse, ilma et see mõjutaks siiski kogu treeningumahtu (mis jääb keskmisele üksusele). Ideaalne sportlastele ja mittesportlastele, kes soovivad parandada oma sooritusvõimet aeroobse vastupidavuse aladel.
Ümber anaeroobse läve
75 kuni 85%. See on "teoreetiliselt" ideaalne treeningtsoon oma aeroobse jõu parandamiseks. Sellel pulsitasemel muutub pingutus intensiivseks ja jätkusuutlikuks maksimaalselt umbes 10 minutiks treenimata ja umbes 40 minutiks treenituna (suur vahe).
punane joon
85 kuni 95%. See on maksimaalse intensiivsusega treeningtsoon, mis on jätkusuutlik vähem kui minut või veidi rohkem (sõltuvalt sellest, kas see on 85 või 95%). See on treening, millel on kõrge tootmiskomponent ja piimhappe taluvus. Kuigi terve süda on täiesti võimeline töötama nendel sagedustel, pole sellisel füüsilisel pingutusel põhimõtteliselt mõtet treenimata inimesel, kes ei hooli "agonistlikust tegevusest .
Lisateave: südame löögisageduse monitor ja treening eakatel isikutel ja / või oluliste patoloogiate kandjatel.
Üks kuulsamaid teste selles osas on Conconi test, mis on üks spordis enim kasutatud. Olles maksimaalne test, ei sobi treenimata või füüsiliste probleemidega sportlaste hindamine, kuna see on potentsiaalselt ohtlik. Conconi test hõlmab maksimaalse lisatreeningu teostamist. Esiteks peab sportlane kandma pulsikella ja sooritama piisava soojenduse (sõltuvalt katsealuse omadustest rohkem või vähem intensiivne soojus -pakutakse üles). Selle esimese faasi ajal pulssi jälgides on võimalik saada olulisi andmeid, mis võimaldavad valida sobivaima protokolli.
