Üldisus
Jet lag on ööpäevase rütmihäire, mis tekib siis, kui keha bioloogiline kell kaotab sünkrooni aja ja valguse / pimeduse tsükliga, millel seda reguleeritakse. See nähtus on tavaline lennukiga reisides, ületades erinevaid ajavööndeid.
Sümptomid
Lisateabe saamiseks: Jet lag sümptomid
Sisemise bioloogilise kella (mis reguleerib ka une-ärkveloleku vaheldumist) desorganiseerumine seoses uute heledate / pimedate perioodidega määrab rida häireid, mida koos nimetatakse ajavööndi sündroomiks.
Kui reis hõlmab vähemalt kahe ajavööndi ületamist, algavad esimesed reaktiivse mahajäämuse sümptomid tavaliselt ühe või kahe päeva jooksul pärast lahkumist. Reaktiivlennuki peamised sümptomid võivad olla:
- päevane asteenia (väsimus ja väsimus päeva jooksul);
- söögiisu puudumine;
- üldine halb enesetunne: iiveldus, peavalu, lihasvalu;
- unehäired, mis on seotud melatoniini sekretsiooni tasakaalustamatusega: liigne unisus, unetus, uinumisraskused;
- vähenenud füüsiline ja vaimne jõudlus: keskendumisraskused või tavapäraste tegevuste läbiviimine, meeleolu vähenemine või muutumine, ärrituvus, närvilisus;
- muutused seedetrakti töös: seedeprobleemid, maoärritus, kõhukinnisus või kõhulahtisus.
Arvutatakse, et ööpäevase rütmi kohandamiseks uuele ajale tuleks ajavööndi muutumise tõttu iga päev taastada ligikaudu 60 või 90 minutit:
- Läänest itta. Kohanemine uue ajavööndiga nõuab päevades umbes kaks kolmandikku ületatud ajavööndite arvust (lahkumise ja saabumise ajavööndite vahelised tunnid). Näide: 12-tunnise ajavööndi muutmiseks itta kulub kohanemiseks 9 päeva.
- Idast läände. Jet lag põhjustab häireid, mis kestavad päevades umbes poole ajavööndite arvust. Näide: 12-tunnise ajavööndi muutmine läände võtab umbes 6 päeva bioloogilist sünkroonimist.
Meie bioloogilisel kellal võib uue ööpäevase rütmiga täielikult kohanemine võtta paar päeva. Häire kestus võib ulatuda maksimaalselt 7-10 päevani reisidel ida poole, mis hõlmavad 8-12 ajavööndi ületamist.
Kuna päevad, mida Jet lag mõjutab, võivad mõjutada reisi kogupikkust, selle asemel, et oodata, kuni "organism sellega harjub", on võimalik häirete ennetamiseks ja uuteks ööpäevaseks rütmiks valmistumiseks eelnevalt sekkuda, rakendades teatavaid käitumuslikke ettevaatusabinõusid.
Reisiväsimus ja reaktiivlennuk.
"Reisiväsimust" seostatakse üldise väsimuse, desorientatsiooni ja peavaluga, mis ei pruugi tingimata kaasa tuua "ööpäevase rütmi muutmist. Selle seisundi määravad rutiini muutused ja piiratud ruumis veedetud aeg. väike võimalus reisil liikuda.Rännaku väsimus on tunda ka ajavööndeid ületamata ja taastumine on üsna lühike: piisab paaripäevastest puhkustest ja tasakaalustatud toitumisest. Jet lag põhjustab seevastu püsivamaid sümptomeid ja taastumine võib kesta kuni nädala.
Ennetamine ja ravi
Jet lag -i tekkimise ärahoidmine või vähemalt selle intensiivsuse vähendamine on võimalik tänu mõnele lihtsale praktilisele abinõule:
