«
Kaloripiirang (vt toitumine ja vananemine)
Dieet, mida iseloomustab mõõdukas kalorivajadus, pisut väiksem kui vajadus, on võimeline pikendama laboriloomade eluiga.
Praegu arvatakse, et inimeste maksimaalne eeldatav eluiga on umbes 120 aastat. Olemasolevate ajalooliste dokumentide kohaselt pole ükski inimene kunagi elanud üle 124 aasta. Kuid nagu iga endast lugupidav rekord, eeldavad teadlased, et see piir ületatakse peagi, tänu teisel ja kolmandal teel läbi viidud teraapiate panusele, mis viib pikaealisuseni.
David Sinclairi katsetes pärmidega näidati, et kalorite piiramine aktiveerib geeni nimega SIRT1. See geenijärjestus kodeerib ensüümi SrT1 deatsetülaasi, mis stabiliseerib DNA eluiga pikendades. Seda võimet on omistatud ka polüfenoolidele, antioksüdantidele, mis on mõnedes katsetes suurendanud pärmseente eluiga 70%. Võimas polüfenool, mida nimetatakse resveratrooliks, sisaldub punases veinis.
Kalorite vähendamine on osutunud tõhusaks ka paljude laboris testitud loomaliikide eluea pikendamisel. Inimeste kohta pole aga eksperimentaalsed andmed veel saadaval, kuid kaloripiirangu positiivset mõju on empiiriliselt tõestanud erinevad populatsioonid. Jaapani Okinawa saare elanike kuulus ütlus on "" hara Hachi bu "", mis tähendab sõna -sõnalt "kõht 80% täis". Selle maksiimi kohaselt on soovitatav süüa umbes 80% toidust, mis on vajalik täiskõhutundeks.Küsimus on lihtsalt lauast tõusmises, kui oled veel pisut näljane. Täiskasvanud Okinawani keskmine kalorite tarbimine on 1800 kalorit, võrreldes keskmise ameeriklasega 2500 kalorit. Ja kaloripiirangu valik näib end ära tasuvat, kuna nende inimeste keskmine eluiga lüheneb kohe, kui nad kolivad alaliselt USA -sse ja võtavad vastu tüüpilised lääne harjumused.
Täiendavad tõhusad elustiili valikud vananemise vastu võitlemiseks
Jaapani eluviis kasutab tervislikke harjumusi, vähemalt mis puudutab toitumist. Kuigi paljud Tõusva Päikese elanikud suitsetavad ja elavad stressirohkeid sündmusi, on viimase 5 aasta jooksul nende jaapanlaste arv, kes on vanuse ületanud 100st Arvatakse, et selle buumi põhjuseks on tervishoiu suurendamise ning traditsiooniliselt kaine ja tasakaalustatud toitumise väärtuslik kombinatsioon.
Jaapani olukord muutub veelgi idüllilisemaks võrreldes Ameerika olukorraga, kus elustiil ei ole nii tervislik, eriti toitumisharjumuste osas. Seetõttu pole juhus, et USA peamine surmapõhjus on seotud just vale eluviisiga. Pooled selles riigis igal aastal asetleidvatest surmadest tulenevad ebaõigetest käitumisvalikutest, mille hulgas paistab silma suitsetamisharjumus (18,1%), millele järgneb istuva eluviisiga seotud kehv toitumine (16,6%).
Kõik, kes tahavad siin maa peal kauem ja tervemad olla, peaksid regulaarselt vähemalt 30 minutit 4 korda nädalas trenni tegema. Eelkõige on selleks otstarbeks kõige sobivam liikumisviis "aeroobne aktiivsus, see on vastupidavusspordiala, mida teostatakse pulsiga, mis on võrdne 60-80% maksimaalsest sagedusest. Viimane näitaja saadakse lihtsalt enda omadest lahutades alates 220. eluaastast. Kui teil pole pulsikella, piisab soovitatud pulsivahemiku piires püsimisest mõõduka "tööintensiivsuse säilitamiseks, mis võimaldab teil treeningpartneriga, tegeliku või kujuteldavaga, ilma liigsete probleemideta rääkida.
Lisaks istuvast eluviisist väljumisele ja toitumisharjumuste parandamisele on oluline rikastada toitumist spetsiaalsete toidulisanditega, et võidelda vananemisega. Kunagi nii nagu viimastel aastatel, on meie toidulauale jõudnud toit olnud vitamiinide ja muude meie heaolu jaoks oluliste mikroelementide poolest nii vaene. Tänu tööstuslikele töötlemismeetoditele, mis lahutavad looduslikest toodetest toitaineid, ja köögiviljade vähenenud tarbimisele, on mikroelementide vajaduste rahuldamine järjest keerulisem, ilma et oleks kasutatud värvilisi toidulisandeid.Nendele toodetele tuginedes saame leevendada esivanemate geenide vallandumist, mis on programmeeritud meid mängudest välja tooma, kuna toiduainete kättesaadavus on vähenenud. Teisest küljest, sarnaselt kaloripiiranguga toimuvale, suudame nooruse geene kauem elus hoida.
Esimese iseseisva teekonna pika lõigu eesmärk on seega meie keha biokeemia ümberprogrammeerimine toidulisandite ja tervislikuma eluviisi kaudu, mis koosneb teadlikest ja ratsionaalsetest toiduvalikutest ja -käitumistest.
Veel artikleid teemal "Vananemine: kalorite piiramine ja elustiil"
- vananemine
- vananemine
- vananemine
- vananemine
- vananemine
- vananemine
- vananemine
