Toitumine ja premenstruaalne sündroom: põhjused, kuidas seda vältida ja kuidas sellega toime tulla

Toimetanud doktor Roberto Uliano

PMS mõjutab kogu reproduktiivse perioodi jooksul miljoneid naisi kogu maailmas. Enam kui 85% naissoost elanikkonnast kannatab selle all, kellel esineb üks või mitu sümptomit enne menstruatsiooni või selle ajal; nende naiste hulgas on umbes 2–10% sümptomitest, mis on nii olulised, et muudavad kandmise raskeks, kui mitte võimatuks. tavapärastest igapäevastest toimingutest.

Premenstruaalne sündroom võib avalduda meeleoluhäirete, depressiooni, ärrituvuse, peavalude, rindade helluse, tugeva kehakaalu tõusu ja veepeetusega.Selle nähtuse tegelik põhjus, mis on nüüd sotsiaalne, jääb teadmata ning ilmastikuolude kohta on mitmeid teooriaid.

Kahtlemata on selle perioodi hormonaalsed muutused tugevaks põhjuseks. Tegelikult on menstruatsiooni saabumisele eelnenud faasis tugev tasakaalustamatus östrogeeni ja progesterooni (munasarja toodetud hormoonid) vahel, mis mõjutavad meeleolu tooniga seotud serotoniini metabolismi, hüdro-soolalahuse tasakaalu kaudu. "diureetikumivastane hormoon, rindade pingesse kaasatud prolaktiinile, aga ka valu tajumises ja põletikus osalevatele prostaglandiinidele." Selle põhjal on aja jooksul välja pakutud mitmeid ravimeetodeid, nagu rasestumisvastased tabletid, diureetikumid ja prolaktiini vähendamine, millel on vaatamata kasulikule mõjule siiski palju kõrvaltoimeid.Teatavat kasu võib siiski tuua mõningatest ettevaatusabinõudest igapäevases toidus ja looduslike koostisosade kasutamisest.

Üks levinumaid sümptomeid PMS -i ajal on kehakaalu tõus. See omadus on sageli tingitud veepeetuse järsust suurenemisest, kuid mõnel juhul süvendab seda ka selle perioodiga sageli kaasnev suurenenud suhkru tarbimine.

Vaatame mõnda konkreetset juhtumit.

Toitumine ja premenstruaalne sündroom: kas tunnete end puhitusena?

Menstruatsioonieelses faasis ja menstruatsiooni ajal on üks levinumaid kaebusi kõhupuhitus, millega mõnikord kaasneb märkimisväärne kehakaalu tõus. See juhtub kõhuseina lõdvestumise ja lihaspingete tõttu vahetult enne menstruaalfaasi ja selle ajal. Mõnikord mõjutab turse ka jalgu; sel juhul tuleb põhjus otsida veepeetusest, mis varitseb lihtsalt "tsükliga" kooskõlas. Sellise olukorra põhjuseks on jäätmete ülevool kudede kapillaaride kaudu, ülejääk, mida lümfisüsteem ei suuda tühjendada. Sellisel juhul paikneb turse kudede all, eriti jalgades. Põhjuseks on peamiselt suurenenud progesterooni sekretsioon kogu tsükli teises faasis. Veresoonte seinad on selle hormooni suhtes eriti tundlikud ja vastuseks sellele suurendavad nende läbilaskvust. Lõpuks mõjutab progesteroon organismi silelihaseid, näiteks määrab selle motoorika vähenemise koos sellega kaasneva kõhu venitamisega. turse tunne, mis sel perioodil tekkis.

Mõnel juhul suureneb kõhukinnisus. Nende häirete vältimiseks on vaja järgida mõningaid ettevaatusabinõusid ja muuta toitumisharjumusi enne tsüklit. Esiteks, kümne päeva jooksul enne menstruatsiooni algust soovitatakse madala soolasisaldusega dieeti ehk vähese soolasisaldusega dieeti, et vältida kalduvust veepeetusele ja tursele. See tähendab, et tuleks vältida teatud naatriumirikkaid toiduaineid: lihalõike, vorsti, juustu, suitsuliha ja kala ning ka kõiki küpsetisi, nagu leib, pitsa ja küpsised. Sellest aga ei piisa! Toit, mis on eriti rikas nendest toitudest pärinevate küllastunud rasvade poolest, võib lümfisüsteemi aeglustada, koormates seda üle dieediga omandatud rasvatilkade ringlusse (vt. Külomikronid), mis võivad lümfisüsteemi ära ummistada.

Seetõttu on oluline järgida madala lipiidisisaldusega dieeti, vältides kõiki vorstitooteid ja loomset rasva, eelistades puu-, köögiviljade ja kaunviljade tarbimist. Tegelikult on nendes toitudes suurem kogus aineid, mida nimetatakse lignaanideks, mis eemaldavad ringlusest liigsed hormoonid, taastades hormonaalse tasakaalu.Lisaks taastavad puu- ja köögiviljad tänu suuremale hulgale mineraalidele koos rikkaliku veevaruga hüdro-soolalahuse olukorra, suurendades diureesi ja kõrvaldades liigsed jäätmed. Hiljutised uuringud on tegelikult kinnitanud, et köögiviljades ja kaunviljades sisalduvate mineraalide kaltsiumi ja magneesiumi suurem tarbimine võib oluliselt parandada PMS -iga seotud sümptomeid. Neid mineraale saab kaotada teatud toitude, näiteks nisuidude, soja, viigimarjade, maisi, õunte, kreeka pähklite, mandlite, kala, küüslaugu, virsikute ja aprikooside söömisel.

Mõnel juhul näivad olukorda halvendavat muud patoloogiad, näiteks kilpnäärmehormoonide muutmine, mis ei suuda oma tegevust tõhusalt täita, süvendades veelgi veepeetust. Sellistel juhtudel on kasulik toetada kilpnäärme talitlust seleenirikaste toiduainete, näiteks nisukliide, rikkaliku pakkumise kaudu, mida kilpnääre vajab hormoonide sünteesimiseks.

Eriti tõsistes veepeetuse olukordades on kasulik kasutada kuivendavaid fütoteraapiatooteid, näiteks rohelist teed (mis on samuti tugev antioksüdant), taimeteede või kontsentreeritud ekstraktide kujul koos kaske sisaldava infusiooniga, mis on võimas diureetikum. Venoosse mikrotsirkulatsiooni olemasoleva tüsistuse korral on kasulik kasutada flavonoidipõhiseid ekstrakte, ühendeid, milles kõik lillad viljad on rikkad, nagu ploomid, viinamarjad jne, mis vähendavad kapillaaride läbilaskvust.