VASTUPANUTREENING SPORDIHALLIS

TAGAMISHARJUTUSED KONKREETSE ISELOOMUGA

1) Jõutreening valdkonnas (analüütilised harjutused)

Juba üldist vastupanu treenides oleme näinud, kuidas on sobilik lisada harjutustesse konkreetseid elemente. Seetõttu seame erinevuse seni analüüsitu ja rangema võrkpallitakistustöö vahel lõpuks enda tuvastamiseni selle olemasolul või puudumisel. pall.
Esimest tüüpi väliharjutusi palliga uuritakse individuaalseid analüütilisi ja sünteetilisi liigutusi, pannes sportlase töötama põhiliste tehniliste põhialuste (kott, tilk jne) ja keerukamate toimingute (plokk, rünnak jne) kallal, ilma et teda mängutegevustesse sisestataks kus ta peab võistluse jäljendusolukordades suhtlema teiste meeskonna elementidega.

a) kaks identset rida põllul, üks tsoonis 4, teine tsoonis 2. Tõstetud teise rea partneri juurde koos positsiooni muutmisega, liikudes mööda koonustega jälgitud rada. Intensiivsema variandi saab teha rünnaku ja kaitsega. (Töö: 2 ". Taastumine: 1")

b) paaris väljakul, A võrgu lähedal, B väravajoone lähedal. Tilgub B-le ja kui pall on visatud, pöörab ta ja teeb seinahüppe, B saab kotti ja kui pall on suunatud A poole, teeb ta kätele surumise. (Töö: 2 "koos positsiooni muutmisega pärast 1". Taastumine: 1 ")
c) Kolmik väljakul, A ründab 2. tsoonist B -le, kes kaitseb tsoonis 5 ja teeb drivelt C -le, olles vahepeal tsooni 2 sisenenud, kes omakorda ründab tsooni 5 siirdunud A -d. (Töö: 3 ". Taastumine: 1")
d) mitme mängija järjestikused rünnakud kõrge viitega. Seadistaja tilgutab talle 3. tsoonist alati visatud palli. Tsoonis 4 vahelduvad kaks või kolm kerjust, kes üritavad rünnata, lastes palli alati üle võrgust kõrgema viite (elastse või fikseeritud seina). (Töö: 2 "-3". Taastumine: 1 ").
e) ühe mängija järjestikused rünnakud. Harjutus järgib praktikas sama tööd, mida nähti verteciga hüppamise vastupanu testimisel.

Variant on ilmselgelt pall. Seadistaja tõuseb tsoonist 3 tsooni 4 ründajale, kes sooritab enne peatumist katkestusteta järjestikuste rünnakute seeria (4-6-8). Tema asemele siseneb teine ründaja ja nii edasi kuni 2 -4 seeriat iga mängija jaoks. (Töö: 20 "- 40". Taastumine 2 "-4")

2) Jõutreening väljakul (mängutoimingud)

Viimase uuritava harjutustüübi eesmärk on võistlusele iseloomulike žestide ja toimingute reprodutseerimine. Sel juhul on muutujateks ühelt poolt mängijate arv ja väljaku suurus, teiselt poolt treeningu kestus. mängud, kui mängite täismeeskonnana. Mõnel juhul, kui see on võimalik, võib olla huvitav jälgida mängijate pulssi, seda tuleks teha pulsikelladega (kui kaitsesukeldusi pole ette nähtud) või käsitsi juhtimissüsteemiga.

a) teise rea pidevad toimingud. Mängitakse kolmel kolmel väljaku vähendatud ribal. Pöörlemisel omakorda kaitseb ta ennast, tõuseb püsti ja ründab 3m joone tagant. Treener vastutab palli kohe mängu panemise eest, kui mängu tegevus katkeb. (Töö: 3 "-10". Jahutusaeg: 1 "-3").
b) pidev tegevus kogu ulatuses. Võrkpalli mängitakse tavaliselt komplektsetes meeskondades (või 4 vastu 4 või 5 vastu 5) ja ka siin peab treener tagama, et pall on alati mängus. Treeningu mahu ja intensiivsuse ühtlaseks jaotamiseks kõigi mängijate vahel ründajate kasutamise piirangud (keeld tõsta sama ründajat kaks korda järjest, eelnevalt kehtestatud tõstejärjestus erinevatele ründajatele, eelnevalt kindlaks määratud esimeste poolaegade ja tõstete järjestus bändis jne) ning mängijate vahetamine esimese ja teise vahel teine rida etteantud ajavahemike järel (ajastatud, treeneri märguande peale, pärast teatud arvu toiminguid jne).

(Töö: 6 "-30". Taastumine: 1 "time out nagu mängus).