Jooksmine on üks populaarsemaid sporditegevusi nii sellepärast, et see ei nõua spetsiifilisi seadmeid, kui ka sellepärast, et see toob palju kasu. Nende hulka kuulub kaalulangus, mis pole aga igat liiki jooksmise jaoks ühtemoodi tagatud.
.
Harvardi ülikooli uuringu kohaselt tarbiks 70 kg kaaluv inimene 30 minutiga umbes 372 kalorit, joostes mõõduka kiirusega 10 km tunnis.
Jooksmise ajal higistad tavaliselt, kuid kas see põhjustab ka kaloreid?
Lisaks kaalu langetamiseks jooksmisele saate ujuda.
Kõrge intensiivsusega jooksmine on kõige sobivam
Erinevatest variantidest on kõige sobivam suure intensiivsusega jooksmine (HIIT), kuna seda tehes paneb keha käima füsioloogilised protsessid, mis võimaldavad ka pärast treeningu lõppu kaloreid põletada.
Kõrge intensiivsusega jooksutüübid, nagu intervalljooks ja ülesmäge kordamine, võivad seda jätkata kuni 48 tundi pärast treeningut, sest nad kasutavad palju lihaseid, mis puhkeseisundis vajavad taastumiseks palju energiat.
Lisaks on mitmed uuringud näidanud, et suure intensiivsusega jooksmine võib vähendada näljahormoonide tootmist ja suurendada küllastustunnet.
Jooksmine vähendab kõhurasva
Liigse kõhurasva kogunemine võib teie tervisele väga kahjulik olla. Tegelikult on paljud uuringud leidnud seose liigse kõhurasva ja suurenenud südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja paljude teiste riskide vahel. Jooksmise ja mis tahes aeroobse treeningu üks peamisi eeliseid on ümbermõõdu vähendamine.
Täpsemalt, 45 terve, kuid mitteaktiivse naise uuringus leiti, et "kardiotreening kõrge intensiivsusega intervallidega kolm korda nädalas vähendas märkimisväärselt kõhurasva, võrreldes ühtlase tempoga treenimisega".
kui te pole koolitatud, võib see olla raske. Siin on mõned põhitõed, mida peaksite enne alustamist teadma.
- Sagedus: esimestel perioodidel on soovitatav joosta 3–4 päeva nädalas ja mitte rohkem, et treeningute vahel oleks piisavalt taastumisaega.
- Soojendus: enne igat jooksu on oluline teha soojendus, et keha pingutuseks ette valmistada. Alustage venitustega, millele järgneb 5 minutit aeglast kõndimist.
- Jahutamine: samamoodi on jooksu lõpus oluline mitte unustada jahtumisfaasi. Alustage 5 -minutilise kõndimisega, vähendades järk -järgult kiirust.
- Kogu aeg: Jooksusessioonid peaksid kestma kokku 30 minutit, sealhulgas 5 minutit soojendust ja 5 minutit jahtumist.
Kui treenite õues, olge ettevaatlik kuumuse ammendumise suhtes.
Oluline on teha kõik endast olenev, et vältida traume ja vigastusi jooksmisel.
Kuidas jääda motiveerituks
Eriti algajatel võib aja jooksul jooksmine igavaks muutuda.
Motivatsiooni säilitamise nipp on leida viise treeningute mitmekesistamiseks.
Kui te jooksete õues, võiksite soovitada aeg -ajalt toimuvat kurssi muuta.
Isegi paar korda koos sõbraga jooksmine võib rutiini katkestada ja olla turvalisem, kui teete seda päeva esimestel või viimastel tundidel.
Lõpuks võib maratoniks või muuks võistluseks registreerumine olla hea mõte, sest miski, nagu eesmärk, mille poole püüelda, ei julgusta teid alla andma.
Vaata teisi artikleid silt Hingamine - jooksmine
