Toimetas arst Andrea Bondanini
Ujumistunni ilma ennustamise test
See test võimaldab teil empiiriliselt arvutada, mitu meetrit võiksite oma võimaluste piires ja pideval viisil ühe tunni jooksul joosta, lihtsalt 100 meetrit ujudes.
See võib olla kasulik nendel juhtudel, kui peate läbima pika vahemaa, võib -olla avavees, näiteks meredes või jõgedes, või lihtsalt allpool asuvas basseinis.
Kasutatakse järgmist valemit, kus T100 tähistab 100 meetrit (neli 25 -meetrist basseini) ujumisel aega maksimaalselt, kui see on sekundites mõõdetud aeg:
Ujumis- Test (meetrites) = 3600 / (T100 + 40) x 100
mida T100 vahemikus 70 kuni 110 sekundit saab ligikaudselt hinnata selle lihtsa valemiga, mis arvutab ujumiskatse basseinide arvu
Ujumiskatse (n 25 m basseini) = 200 - T100
Kui 100 meetri läbimiseks kulub rohkem kui 110 sekundit (1 minut ja 50 sekundit), siis pole test teie jaoks ja te peaksite vähemalt tund aega veidi järjekindlamalt treenima.
Et võtta aega 100 meetril, alustage servast, ilma sukeldumata, ja proovige neid 2-3 korda, muutes löögikiirust, eriti kui te pole kunagi maksimaalseid katseid teinud: kui te liiga palju jõuate, võite tekitada suure hõõrdumise. " määrdub "sellisel määral ujuma, muutes ilma halvemaks kui aeglasem ujumine!
siin on mõned näidised:
-T100 = 70 "" -> ujumistesti = 3250 m (130 basseini ligikaudse valemiga)
-T100 = 80 "" -> ujumistesti = 3000 m (120 basseini ligikaudse valemiga)
-T100 = 90 "" -> ujumistesti = 2769 m (110 basseini ligikaudse valemiga)
-T100 = 100 "" -> ujumistesti = 2571 m (100 basseini ligikaudse valemiga)
-T100 = 110 "" -> ujumistesti = 2400 m (90 basseini ligikaudse valemiga)
Pealegi, kui proovite pärast seda testi tõesti tund aega järjest ujuda ja võtate viimase aja, on võimalik testiaegade ja tegeliku aja põhjal kindlaks teha, kas olete rohkem murdmaasuusatajad või sprinterid: tegelikku on vähem, siis kaldutakse rohkem põhja ja vastupidi.
Kiiruskatse:
Treeningutel läbiviidav kiiruskatse võimaldab teil prognoosi piisavalt lähedal ajale, mille jooksul saate võistlusel ujuda. 50 meetrit tähistab võistlusdistantsi.
Kiiruse jõudluse objektiivseks ja mitmepoolseks mõistmiseks soovitame järgmist protseduuri:
1. 10 mt. kiirusega stardisukeldumisega
2. 10 mt. kiirusega altpoolt tõukejõuga
3. 10 mt. kiirusel koos suuna muutmisega (pööre)
4. 10 mt. kiirus käivitatud lõigul (30 kuni 40 meetrit)
5. 10 mt. sprint koos seinaga saabumisega (40-50 meetrit)
Iga esituse vaheline paus on 30-40 ".
Kiirusvõistlus koos stardisukeldumisega peab toimuma kolmanda osapoole käsul.
See peatub, kui "esimene" kehaosa jõuab 10 meetri märgini (käsi, käed või pea).
Altpoolt surudes on ujuja rahulikus lähteasendis. Jalad on tõukeasendis ja lõug toetub veele Alates pea kastmisest (esimene liigutus) algab aeg; peatume, kui esimene kehaosa ületab 10 meetrit.
10 mt eest. kiirust koos suunamuutusega tuleb vees võtta teatud hooga. Signaal asub 5 meetri kaugusel. seinast (5 meetrit edasi ja 5 meetrit tagasi).
Aeg algab liikumisest, mille käigus pea selle signaali edastab. Peaga peatute samas kohas uuesti. Ainult sel viisil on kõik mõõtmistulemused omavahel võrreldavad.
10 mt. pea pealt tuleb arvutada 30–40 meetrilt käivitatud venituse kiirus.
Lendavas sprindis tuleb esmalt hoogu koguda. Kui pea jõuab märgitud 10 meetri alale. osa ajast; kui käsi puudutab seina, aeg peatub.
Lõpuks, lisades 5 10-meetrist seeriat, saate 50-meetrise aja, mis peaks olema väga sarnane jooksu reaalajaga. Kui see ei vasta ja näiteks sportlane võtab võistlusel palju kauem aega, tähendab see, et vaja on rohkem vastupidavustreeningut. Kui seevastu juhtub vastupidi, tähendab see, et pikki vahemaid kantakse sind rohkem kui lühikesi.
Taastumise indeksi test:
See test võimaldab kontrollida meie sportlase aeroobse treeningu tõhusust, võttes aluseks südame löögisageduse ja taastumisaja. Lisaks pulsikella kasutamisele on hädavajalik teada meie sportlase puhkepulsi. Südame löögisagedust arvutatakse iga 50 meetri järel kokku 600 meetri kohta. Katse koosneb "600 meetri pidevast jooksmisest konstantse kiirusega (mis tahes stiil sobib). See püsikiirus peab olema väiksem kui anaeroobne lävikiirus.
Seejärel tuvastatakse testi lõpus südame löögisagedus iga 50 meetri järel pärast: 0 sekundit. - 30 sekundit - 60 sekundit - 90 sekundit - 120 sekundit - 150 sekundit - 180 sekundit - 210 sekundit - 240 sekundit - 270 sekundit - 300 sekundit - 330 sekundit - 360 sekundit - 390 sekundit - 420 sekundit , kuni südame löögisageduse tuvastamiseni puhkeolekus, mis vastab konkreetsele avastamisminutile (sel juhul vastavad puhkeolekus olevad pulsatsioonid 7 "-le).
Siin on praktiline näide:
sportlane: xxxx
läve kiirus: 1,58 m / sek.
läveaeg 50 meetri kohta: 31.64
kiirus alla läve: 1,50 m / sek.
aeg alla 50 meetri läve: 33,33
pulsatsioon puhkeolekus: 69
Pulsi lävi: 170
Andmed, mis meid graafiku loomisel huvitavad, on järgmised: pärast vastavaid minuteid tuvastatud pulsatsioonid kuni puhkeaja sageduseni, mis antud juhul on 7 minutit ja aeg sekundites 0 kuni 420.
Siinkohal luuakse graafik järgmiselt: x telg: aeg sekundites, y telg: tuvastamisajale vastavad sagedusväärtused. Test võimaldab mõista, kui pika aja jooksul jõuavad pulsatsioonid puhkeväärtuseni. On lihtne arvata, et mida lühem on puhkeaja väärtuse tagastamise aeg, seda parem on taastumise efektiivsus (mida kõver on y-teljele lähemal, seda parem on taastumine).
Veel artikleid teemal "Testi ja uju: kiirus, ennustustest, taastumismäär"
- Harjutused ujumiseks
