Võrkpall Alla 18 ja alla 20 aasta

ja sobimatud koormused.

Loomulikult on kõige olulisem asi, millele peame erilist tähelepanu pöörama, kaitsma oma sportlasi paramorfismide ja patoloogiate eest, mis võivad tekkida erinevate ja pidevate ülekoormuste tagajärjel erinevate treeningute ajal.

Võrkpalluri kandevõime sõltub elundite ja kudede võimest taluda konkreetse sportliku žestiga seotud pingeid.

Sportlaste füüsilise ettevalmistuse spetsiifilise programmeerimise korraldamise seisukohast on vaja poisid jagada meeskondadeks, määrates neile iga võistkonna jaoks ajad ja meetodid.

B / D.

ALUSJÄSEMETE TUGEVUSHARJUTUSED

• Astu üles;
• Lunge / Tagumine Lunge / Side Lunge B-D;
• Tagasi kükitama;
• Esikükis õpetamine.

MITMESÜHENDHARJUTUSED

• Hang Pull;
• Push Press;
• Hang Clean;
• B / D;
• Split Jerk Didaktika;
• Komplekssed harjutused.

, kaal, ümbermõõt ja kõrgus. Biokeemilistes testides tehakse vereanalüüse, rakuvälist juhtivust ja toidu ülekoormust. Lõpuks annavad kõige olulisemad jõudlustestid hüppetesti, kükkihüppe, CMJ, CMJ B ja jäikuse.

Harjutused

MITMESÜHENDHARJUTUSED

• Hang Pull;
• Push Press / Split Jerk;
• Hang Clean;
• Hang Clean + Jerk;
• B / D;
• Haaramise õpetamine: vajutage nuppu Under ja Hang Snatch.

ALUSJÄSEMETE TUGEVUSHARJUTUSED

• Tõstke üles B-D;
• Lunge B-D;
• Ühe jalaga jagatud kükitus;
• Ees kükitama;
• Tagasi kükitama.

ÜLESJÄSEMETE TUGEVUSHARJUTUSED

• Tõmbejõud;
• Pea püsti;
• Lat tõmmake alla;
• Kogu rida B / D;
• Bench Press B / D / Incline *;
• Sõjaline B / D.

Bibliograafiline viiteskeem: prof. Davide Grigoletto - FÜÜSIKALINE ETTEVALMISTAMINE KÕRGE TASEME NOORESEKTORIS - Norcia, 12. juuli 2004

Lisateabe saamiseks: Kukkumine võrkpallis: mis see on ja kuidas seda teha : Mis on ja kuidas seda tehakse Süvendamiseks: Schiacciata võrkpallis: mis see on ja kuidas seda tehakse Süvendamiseks: Bagher võrkpallis: mis see on ja kuidas seda tehakse