Kergejõustiku ettevalmistus, tipptaseme kategooria

Toimetanud dr Davide Sganzerla

Viies nädal sportlikku treeningut Jalgpall, tipptaseme kategooria

ESMASPÄEV:

Puhka.

31. TREENING TEISIPÄEV:

10 min - kõhulihased ja ülemine osa (30 ”tööd ja 30” taastumist);

Kõhulihased Edasi;
Tagurpidi kõhulihased;
Kaldus kõhulihased;
Isomeetriline pöördsild kõhulihastele (kõhuplank);
Isomeetriline külgsild paremal ja vasakul (kõhuplank paremal ja vasakul);
Nimme maapinnale;
Lülisamba kraanid maapinnale;
Laiad kätekõverdused pc jaoks;
Pingutuspüksid triitsepsile;

15 min - tehniline soojendus palliga vaheldumisi liigeste liikuvuse ülemiste ja alumiste jäsemetega;
05 min - vasikad, nelipealihased, hamstrings, venitajad (1 x 20 ”);
05 min - Kiirus ja psühhokineetika (3 ahelat koos suunamuutustega ja pidurdamine väliste visuaalsete, taktiilsete ja kuuldavate stiimulite alusel, mida tuleb teha 3 korda iga kord 45 ”);
15 min - kõrge intensiivsusega palliharjutused;
15 min - 11vs0 taktikatreening (mängu eelse täpsustusena);
10 min - üldine venitus ja seljavalu.

32. TREENINGU KOLMAPÄEV:

90 min - 2. karikavõistlused;
10 min - üldine venitus ja seljavalu.

NELJAPÄEV:

Puhka.

33. KOOLITUSREEDE:

10 min - propriotseptiivsus (rajad tablettidega, Skimmy, Bouncer jne);
15 min - tehniline soojendus palliga vaheldumisi liigeste liikuvuse ülemiste ja alumiste jäsemetega;
05 min - vasikate venitamine, nelipealihased, hamstrings, adductors (1 x 20 ");
05 min - Kiirus ja psühhokineetika (3 ahelat koos suunamuutustega ja pidurdamine väliste visuaalsete, taktiilsete ja kuuldavate stiimulite alusel, mida tuleb teha 3 korda iga kord 45 ”);
15 min - kõrge intensiivsusega palliharjutused;
15 min - intensiivsed teemavõistlused (4vs4 - 5vs5 - puur jne) rec 1: 1;
15 min - Tasuta mäng 11vs11 vähendatud väli;
10 min - üldine venitus ja seljavalu.

LAUPÄEV:

Puhka.

34. TREENINGUPÜHAPÄEV:

90 min - 3. karikavõistlused;
10 min - üldine venitus ja seljavalu.

Kuues nädal sportlikku treeningut Jalgpall, tipptaseme kategooria

ESMASPÄEV:

Puhka.

35. TREENING TEISIPÄEV:

10 min - kõhulihased ja ülemine osa (30 ”tööd ja 30” taastumist);

Kõhulihased Edasi;
Tagurpidi kõhulihased;
Kaldus kõhulihased;
Isomeetriline pöördsild kõhulihastele (kõhuplank);
Isomeetriline külgsild paremal ja vasakul (kõhuplank paremal ja vasakul);
Nimme maapinnale;
Lülisamba kraanid maapinnale;
Laiad kätekõverdused pc jaoks;
Pingutuspüksid triitsepsile;

15 min - tehniline soojendus palliga vaheldumisi liigeste liikuvuse ülemiste ja alumiste jäsemetega;
05 min - vasikad, nelipealihased, hamstrings, venitajad (1 x 20 ”);
05 min - Kiirus (3 kiiruseahelat koos suunamuutuste ja pidurdamisega tuleb teha 3 korda, 45 -tolline);
30 min - palliharjutused kõrge intensiivsusega;
10 min - aeroobne jõud: (V = sprint - L = aeglane jooks)

CCVV 2 seeria 4 "

1) 10 m V + 10 m L + 20 m V + 20 m L + 40 m V + 40 m L (märk 2 ")
2) 20 m V + 20 m L + 40 m V + 40 m L + 60 m V + 60 m L (märk 2 ")

10 min - üldine venitus ja seljavalu.

KOLMAPÄEV:

Puhka.

36. TREENING NELJAPÄEVAL:

10 min - propriotseptiivsus (rajad tahvelarvutitega, Skimmy, Bouncer jne);
15 min - tehniline soojendus palliga vaheldumisi liigeste liikuvuse ülemiste ja alumiste jäsemetega;
05 min - vasikad, nelipealihased, hamstrings, venitajad (1 x 20 ”);
15 min - elastse jõu ahel (30 "kordus korduste vahel - 2" seeriate vahel);

3 marsruuti koos suunamuutustega kokku. 20m 2 seeria 3 kordust iga kursuse kohta:

1. 5m + 5m + 10m (L -kujuline);
2. 5m + 5m + 5m (N -kujuline);
3. 5m + 3m + 3m + 5m (M -kuju);

05 min - jõudude ümberkujundamise kiirus (3 kiirusahelat tuleb teha 3 korda, 45 ")
15 min - kõrge intensiivsusega palliharjutused;
15 min - intensiivsed teemavõistlused (4vs4 - 5vs5 - puur jne) rec 1: 1;
15 min - Tasuta mäng 11vs11 vähendatud väli;
10 min - üldine venitus ja seljavalu.

37. KOOLITUSREEDE:

15 min - tehniline soojendus palliga vaheldumisi liigeste liikuvuse ülemiste ja alumiste jäsemetega;
05 min - vasikad, nelipealihased, hamstrings, venitajad (1 x 20 ”);
05 min - Kiirus ja psühhokineetika (3 ahelat koos suunamuutustega ja pidurdamine väliste visuaalsete, taktiilsete ja kuuldavate stiimulite alusel, mida tuleb teha 3 korda iga kord 45 ”);
15 min - kõrge intensiivsusega palliharjutused;
15 min - 11vs0 taktikatreening (mängu eelse täpsustusena);
10 min - üldine venitus ja seljavalu.

LAUPÄEV:

Puhka.

38. TREENINGUPÜHAPÄEV:

1. liiga matš.

Veel artikleid teemal "Sportliku jalgpalli ettevalmistus - tipptase - 5. ja 6. nädal"

1. Kergejõustiku ettevalmistus - tipptasemel - 3. ja 4. nädal
2. Kergejõustiku ettevalmistus - tipptase