Somatotüübid

Toimetanud dr Davide Marciano

Miks õnnestub mõnel katsealusel sama koolituse ja toitumisega samaaegselt lihasmassi oluliselt suurendada, samas kui teistel pole märkimisväärseid tulemusi?
See sõltub paljudest teguritest, sealhulgas kehaehitusest, mis on tavaliselt jagatud kolmeks põhiliseks somatotüübiks: mesomorf, endomorf, ektomorf.
Need kujutavad aga 76 erineva kategooria lihtsustamist. Lisaks on väga raske leida ainet, mis vastaks täpselt ühele neist kolmest põhisomatotüübist.
Sel põhjusel sündis ka teisi vahekategooriaid, mille skeemi saame koostada järgmiselt:
meso - endomorf ja meso - ektomorf.

Põhilised somatotüübid

Tal on täiuslik kehaehitus, mida iseloomustab märkimisväärne lihasmass ja madal rasvaprotsent. Need ained sobivad kõikidele spordialadele ja psühholoogiliselt on nad väga aktiivsed ja hõivatud.
Sellesse kategooriasse raskeid juurdevõtjaid on raske leida, kuigi mõnel on raske alajäsemete lihaseid kasvatada.
Puhtasse mesomorfi sattumine on väga raske ja enamasti õnnestub neil lihasmassi suurendada, säilitades samal ajal madala rasvaprotsendi "igasuguste" treeningutega.
Olles tohutu geneetilise potentsiaaliga, on nad natuke ettevaatlikud oma tavapäraste treeningute muutmise eest periodiseerimise kasuks, isegi kui viimane võib takistada neil tulemusi takistada, mis neil varem või hiljem spordielu jooksul on.

See kogub rasva väga kergesti, tegelikult on sellel suur osa keharasvast. Neil on kumerad ja kitsad õlad, ümar keha ja väljaulatuv kõht. Tavaliselt on need väga laienevad.
Need teemad on tavaliselt üsna tugevad (rasvade ülekoormus mõjub kaaluna ja muudab need tugevamaks), mõned on ülekaaluliste probleemidega kõvasti liikujad.
Sellel somatotüübil sündisid paljud linnalegendid ilma igasuguse teadusliku aluseta. Võite kirjutada raamatu rumalatest asjadest, mida näete tehtud, või nõuandetest, mida tavalised juhendajad annavad. Seetõttu on parem, kui kummutame mõned müüdid:
- On täiesti kasutu, kui mitte kahjulik teha kulturismi harjutusi ülehelikiirusel. Kas sa arvad, et põletad rohkem? Ei, see on vastupidi!;
- Lisaks jooksurajal tehtud maratonidele (mis jätavad aega, mida nad leiavad), proovige lihaseid juurde panna ja teie põhiline ainevahetuse kiirus tõuseb.

C) ÖKTOMORF:

See on "parimal tasemel" kõvasti kasu saavutaja; pikk, sale, väikese kondiga, peaaegu olematu lihaste ja väga madala rasvaprotsendiga. Nad on üldiselt väga närvilised, ärritunud ja endassetõmbunud.
See kategooria peab jõusaalis tulemuste saamiseks palju higistama, kuid vajalike ettevaatusabinõude ja suure kannatlikkusega relvastatud tulemused tulevad. Loogiliselt võttes, kui ainevahetus on kiirenenud, peab treening olema veelgi haruldasem ja põhinema ainult ja eranditult mitme liigese harjutustel.

Vahepealsed somatotüübid

A) KUU - ÖKTOMORF:

Sellel somatotüübil on nii meso kui ka ektomorfi omadused, kuigi enamik sellest kategooriast kaldub rohkem ektomorfi poole. Rasvaprotsent on endiselt madal ja ülemised jäsemed on lihaselisemad kui alumised, mille kasvamine on märkimisväärselt raskendatud.

B) KUU - LÕPP:

Sel juhul oleme mesomorfi ja endomorfi vahel. Neil on hea lihasstruktuur, kuid kõrge rasvaprotsent, eriti kõhupiirkonnas. Kuulsad armastuskäepidemed on sellele kategooriale tüüpilised ja õlad on kergelt kõverdatud.

Somatotüüp