Nende sooritamine, samal ajal kandes samal ajal ka vastupanuribasid, võib seega olla suurepärane lahendus lihaste toonimise ja jõu arendamise osas suuremate tulemuste saavutamiseks.
Kükke peetakse isotoonilisteks harjutusteks, mis erinevad isomeetriast.
Lisaks kükkidele sobivad väljalangemised hästi ka alakeha treenimiseks.
Samuti on kaks kükitamise varianti: tõukejõu kükid ja burpeed.
See harjutus sobib suurepäraselt, kui hakkate pärast mõnda passiivset perioodi uuesti treenima.
Olge ettevaatlik, kui soovite treeningut intensiivistada, on liikuvusharjutusi, mis muudavad kükid sügavamaks.
ja kohaneda mis tahes toonimisharjutusega.
Neid on kahte tüüpi, käepidemetega või ilma, ja erinevat värvi, sõltuvalt nende pakutavast vastupidavuse tasemest ja seega ka kasutusraskustest. Tavaliselt näitab kollane kõige heledamat taset ja varjundite tumedamaks muutudes suureneb ka kõvadus.
Nähtavate tulemuste saamiseks peaks valik langema keskmisele kuni nõudlikule vastupanuvõimele, kuid neile, kes pole selle tööriistaga harjunud, on parem alustada kergemaga, et vältida liigsetest pingutustest tulenevaid vigastusi.
pideva pingeni kogu treeningu ajal.Vastupanuribadega kükkide tegemine kaunistab tuharaid, nelipealihaseid ja tugevdab puusi, kuid toob kasu ka seljale ja südamikule.
, hoia selg sirge ja kaal raskuskeskmes.
Iga harjutus hõlmab 8 kuni 12 kordust, sõltuvalt individuaalsest vastupanuvõimest.
Standardne ribadega kükitamine
Püstises asendis, jalad veidi puusade laiusest laiemad, varbad veidi väljapoole ja käed puusadele või ettepoole kallutades, asetage riba põlvede kohale.
Minge alla, kuni jalad moodustavad 90 -kraadise nurga.
Hoidke asendit 2-3 sekundit, seejärel naaske aeglaselt algasendisse.
Bänditud sumo kükitama
Asetage riba veidi põlvede kohale.
Püstiasendist, kus jalad on puusade laiusest veidi kaugemal ja varbad on suunatud väljapoole umbes 45 kraadi, langetage end kükitama.
Hoidke asendit paar sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse, surudes kontsad ja pigistades tuharad.
Bändiga pokaali kükitamine
See harjutus treenib lisaks tuharatele ka nelipealihaseid, vasikaid ja tuuma.
Asetage jalad veidi üle puusade laiuse, varbad väljapoole.
Asetage bänd oma jalgade alla ja hoidke mõlema käega otstest, ühendades need rinna ees, et luua kolmnurk.
Kükita maha, tuues tagumiku tagasi, justkui proovides kannul istuda.
Hoidke positsiooni 2-3 sekundit.
Tõstke üles, surudes kontsad maapinnale ja pigistades tuharaid.
Banded pulse squat
Asetage riba põlvede kohale.
Seistes asendist sirutage jalad veidi laiali, hoidke varbad väljapoole ja käed ettepoole.
Painutage, kuni reied on põrandaga paralleelsed.
Enne täielikku püsti tõusmist minge viis korda üles ja alla, pigistades tuharaid.
Ribadega külgmine jala tõstmine kükitama
See samm nõuab tasakaalu, kuid võib olla väga tõhus tuharate kinnitamiseks.
Asetage riba pahkluu kohale.
Püstiasendist, kus jalad on puusade laiusest veidi kaugemal, varbad väljapoole ja käed puusadel, kükitage alla.
Hoidke positsiooni 2-3 sekundit.
Naastes seisvasse asendisse, tõstke parem jalg küljele nii kaua, kui riba pinge seda võimaldab.
Korda harjutust vastasjalaga.
Kangiga triibuline kükk
See harjutus hõlmab kangi kasutamist.
Asetage kahe riba otsad kangi mõlemale küljele ja raskuste vastupidised otsad, mis asetatakse maapinnale risti.
Kükitage maha ja alustage sellest asendist kükitamist.
Kui ribad pakuvad õiget vastupanu, peaksite tundma täiendavat väsimust.
Enne jalgadele naasmist hoidke asendit 2-3 sekundit.
Külgmine bändikäik
Kuigi see harjutus pole tehniliselt lihtne kükitamine, ühendab see harjutus külgkõndimise ja elastse riba liigutused tõukejõuga.
Asetage riba põlvede kohale ja seiske jalad puusadega samal joonel.
Langetage ennast veidi, tehes pool kükki.
Astuge parema jalaga külili, asetades jalad puusa laiusest kaugemale.
Liigutage vasak jalg samas suunas, et viia jalg tagasi puusa laiusele.
Ärge tõuske püsti, vaid jääge küürutama ja tehke 3 või 4 sammu paremale ja seejärel vasakule, kuni jõuate tagasi alguspunkti.
Teise võimalusena saab teha krevetikükke.
.jpg)