Vaata videot
- Vaata videot youtubest
kuraatorid Selena Mercandelli ja Elena Vitale
Päikese tervitamine oma paljudes variatsioonides on dünaamiline praktika, mis tutvustab igat tüüpi jooga distsipliini. See on täielik jada, mis sisaldab 12 või enamat positsiooni, mida esitatakse liikuva tantsuna, mis sünkroniseerib liikumise ja hingamise rütmilises ja dünaamilises voos, liikudes ühest asendist teise.
ja toob meeltesse selguse. Tegemist on suurepärase soojendusvormiga, mis valmistab selgroogu harjutamiseks ette. Igal hommikul piisab kuuest tervitusest Päikesele, et anda kehale õiget jõudu ja alustada päeva parimal võimalikul viisil.
Kui teie energiatase päeva jooksul langeb, aitab päikesetervituse harjutamine seda tõsta.See väike jada on iseenesest täielik praktika, mis toonib kogu keha, muudab selle paindlikumaks ja taaselustab kogu psühhofüüsilise süsteemi.
või kuue või kaheteistkümne kordaja, kuni 108. Kuus on miinimumarv algajatele 3 + 3.
Artikli avavideos illustreeritud päikesetervitus on Hatha jooga klassikaline päikesetervitus.
Iga päikesetervitus algab sellega, et asetab end mati algusesse, mägiasendisse (Samasthiti), mis on sügava kuulamise asana, mis võimaldab teadvustada kogu keha.
Jalad on ühendatud ja hästi juurdunud maapinnale, hüppeliigesed kokku puutunud, jalad tugevad, põlved pehmed, vaagen veidi tagasi pööratud, kõht tugev, õlad laialt avatud, süda avatud, käed piki keha.
Silmad on suletud ja sisemine pilk suunatud kulmude vahele, kus asub kuues tšakra (Anja), intuitsiooni iste.
Käed tuuakse südame ette palvele, pöidlad puutuvad kokku rinnaku ja sõrmedega ning on tugevalt ühendatud (Mudra). Emakakaela vabastamiseks on lõug veidi ettepoole painutatud.
Joogapraktikas hingatakse alati läbi ninasõõrmete, hingates sisse ja välja aeglaselt ja sügavalt, püüdes sobitada sisse- ja väljahingamisaegu.
Enne alustamist võite proovida mõneks hetkeks suletud silmadega mati alguses viibida Samasthitil, püüdes tunda, kuidas hingamine tõuseb ja langeb mööda selgroogu.
Seejärel tooge palvega käed rinna ette, hingake sisse, tõstke käed taeva poole ja painutage torso veidi tahapoole.
Hingake välja, kallutage ettepoole ja viige peopesad maapinnale ja otsmik säärte poole, hoides jalad sirged või, kui see on liiga raske, painutades veidi põlvi.
Tehke parema jalaga pikk samm tagasi ja asetage põlv maapinnale. Hingake sisse, avage rind ja vaadake üles. Hingake välja, viige vasak jalg tagasi ja sisestage allapoole suunatud koerapoos (Adho Muka Svanasana).
Hingake sisse ja viige põlved maapinnale, toetage rind ja lõug ning sisenege kaheksa toe asendisse (Ashtanga Namaskar).
Hingake sisse, libistage kehaga edasi ja sisenege Cobra asendisse (Bhujangasana), rindkere on avatud, õlad on avatud ja kõrvadest eemal, käed on keha lähedal.
Painutage põlvi, suunake jalad ja pöörduge allapoole suunatud koera (Adho Muka Svanasana) juurde, asetage vasak jalg kätesse. Sissehingamisel, väljahingamisel sulgege asend, viige otsmik säärte poole, ühendage peopesad ja sissehingamisel sirutage ülespoole ja painutage veidi tahapoole.
Nüüd korrake kõike teisel pool.
ja mõistus, on ettevalmistus igasuguseks joogapraktikaks ja ka meditatsiooniks.See toob kehale füüsilist ja vaimset kasu, parandab painduvust, parandab rühti, tugevdab lihaseid ja luid. Kui seda järjepidevalt harjutada, aitab see kiirendada ainevahetust, parandada vereringet, hapnikuga varustada kudesid, detoksifitseerida keha, leevendada stressi ja puhastada meelt.
Peame lihtsalt kõik matile saama!
