Põhimõtted, mida tuleb koolituse planeerimisel alati arvesse võtta
Vastupanu
Aeroobne vastupidavus või võimekus kujutab endast aeroobse süsteemi sünteesitud ATP koguhulka ja sõltub kasutatud energia substraatidest (rasvad, süsivesikud), mis on omakorda seotud maksa ja lihaste glükogeenivarudega. Sama hapniku kasutamisel süsivesikute põletamisel saadakse suurem saak kui rasvadel. Glükoosi kasutamise kestus sõltub treeningu intensiivsusest ja treenituse astmest.
Aeroobne jõud sõltub omakorda erinevatest teguritest (süda, O2 transport ja kasutamine, ventilatsioon ja lihased), seega on see hea näitaja masina üldisest toimimisest; eelkõige on aeroobse jõu peamine määraja VO2max. See sõltub vereringe parameetritest (punaste vereliblede arv, hemoglobiin, kapillaarkiht), kehaehitusest (loomulikult eelistatakse madala rasvasisaldusega isikuid) ja lihaskiudude rikkusest (katsealused, kellel on "kõrge rasvaprotsent" punased kiud, kuna need on väga vaskulariseeritud ja mitokondriterohked.) Vo2max on suuresti geneetiline omadus, treenides saate parandada ainult 50%, milliseid muutusi näitab VO2max protsent, mida saab pikka aega säilitada. . Seega muutub oluliseks anaeroobse läve hindamine (Conconi test), mis paljudel juhtudel kujutab endast paremat vastupidavuse indeksit. Samuti on oluline omada head tehnikat, et muuta žest energiatõhusamaks ja odavamaks.
Vastupidavustreening - korduvad katsed ja pidevad jooksud
Pideva jooksmise treening paneb aluse bioloogilisele kohanemisele; sõltuvalt intensiivsusest, millega see toimub, muutub substraatide kasutamine ja eesmärgid, milleks seda harjutatakse (kapillaar, taastumine-taastumine on aeglase jooksu tunnused); seevastu on see ideaalne rasvhapete tõhusamaks ainevahetuseks ja vastupidavuse suurendamiseks; jooksmine edendab erilist aeroobset vastupidavust, aktiveerides anaeroobse mehhanismi ilma liiga palju piimhapet tootmata; lõpuks pikk ja väga pikas perspektiivis aitab žest kokku hoida ning rasvhapete kasutamist ja mobiliseerimist). Pidevat taastumist tuleks teha umbes 80% läbipaindekiirusest, aeglast joont 85% Vd juures, keskmist jooksu umbes 90% Vd ja progresseerumist 90% Vd -st anaeroobse läveni.
Korduvate testide peamine ülesanne on seevastu võistlusrütmide treenimine (see eeldab juba seisundi omandamist), aktiveerides oluliselt vahe- ja kiirete kiudude värbamist, mida sageli vähendavad pikad pideva jooksuga seansid tugevus).
Teine oluline aspekt on see, et seda tüüpi kordused väldivad bradükardiat, mis on põhjustatud pidevast madala intensiivsusega jooksmisest. Neid intervallkatseid tehakse tavaliselt umbes + või - 3% läbipaindekiirusest (koolitatud katsealustel) sõltuvalt kestusest.
Ülikompensatsioon
Superkompensatsioon on kohanemisprintsiibi alus. Füüsiline aktiivsus tekitab esialgu meie kehale stressi.
Meie keha reageerib sellele väsimusseisundile kohanemisreaktsiooniga, mis võimaldab pärast stressist taastumist veidi tõsta sportlikku sooritust. See reaktsioon kipub aja jooksul kaduma.
Selleks, et neid füsioloogilisi modifikatsioone saaks kasutada jõudluse tõstmiseks, tuleb uut treeningstimulatsiooni rakendada siis, kui kompenseeriv tipp on maksimaalne. Kui see koormus rakendatakse enne täielikku taastumist, tekitab organism täiendavat stressi vältimatult jõudluse langus.
Superkompensatsioon läheb järk -järgult tühistamise poole, kui uue treeningstimuli rakendamiseks on liiga hilja, ei kasutata superkompenseerivat kohandust ära ja see ei anna kohanemist (mis on parema tulemuslikkuse aluseks)
Sportimisvõime tegurid
Spordivõime tegurid on järgmised:
- koordinatsioonioskused, tehnikat mõjutavad motoorsed oskused ja erinevate füüsiliste oskuste optimaalne arendamine (palju tähelepanu selle aspekti arendamisele 2. lapsepõlves).
- tingimuslikud oskused (tugevus, vastupidavus, liigeste liikuvus ja kiirus)
- psüühilised võimed (turvalisus, enesehinnang), sotsiaalne, tehniline-kognitiivne eelsoodumus, põhiseaduslikud tegurid ja tervis.
Iga füüsiline tegevus sisaldab esialgset ettevalmistamise etappi:
- Konditsioneerimise faas: ehitage sõltuvalt distsipliinist hea aeroobne või anaeroobne baas
- Lihaste efektiivsus: väga oluline omadus ka aeroobsetel aladel
- Lihaste paindlikkus: kasulik vigastuste ennetamiseks, üldise koordinatsiooni parandamiseks jne.
- Tehnika, mis on tihedalt seotud spordiga.
Jõu aluseks olevad morfofunktsionaalsed mehhanismid
Tugevus avaldub lihase kaudu, mille funktsionaalne üksus on sarkomeer. Lihas koosneb elastsest kiulisest osast ja kokkutõmbuvast osast; mõlemad teevad jõudu arendades koostööd. Täpsemalt võime öelda, et lihase arendatav jõud sõltub: kiudude tüübist (isegi kui toodetud jõud on kokkuvõttes sama, on kiire või valge kiu teatud pinge tekitamiseks kuluv aeg umbes pool see on vajalik punaste aeglaste kiudude jaoks); lihase ristlõige ja selle esialgne pikkus (hüpertroofia ja pikenemine); neuromuskulaarne värbamisvõime (sünkroniseerimine, koordineerimine, antagonistide kaaskokkutõmbumine).
Treeningtsüklis ilmneb neuromuskulaarne värbamisvõime kohe ja see vastutab esialgse jõu suurenemise eest, alles hiljem ilmneb hüpertroofia.
