«Sissejuhatus Conconi testi
Läve pulss ja treeningrütmid
Lisaks sportliku soorituse hinnangu andmisele võimaldab Conconi test hankida kasulikku teavet treeningute planeerimiseks.Tänu lihtsatele matemaatilistele sammudele, mis võtavad arvesse künnise pulssi, on tegelikult võimalik määrata erinevaid treeningrütme. Eriti:
- Aeglane tempo: treening HR = pulss lävel x 0,8
- Keskmine tempo: treening HR vahel: läve pulss x 0,9 ja künnis pulss x 0,85
- Kiire tempo: treening HR vahel: künnis pulss x 0,97 ja künnis pulss x 1,03
See teave on soovituslik ja seda tuleb kohandada vastavalt harjutatavale distsipliinile ja sportlase füüsilisele seisundile (näiteks kui varasemate treeningute jõupingutused ei ole hästi taastunud, on südame löögisagedus võimeline tõusma ja katsealune tunneb end juba kurnatuna sagedused. ettemääratud piirideni).
Need andmed annavad aga väga kasuliku näite, arvestades, et lihtsa pulsikella abil saab jälgida erinevaid treeningparameetreid. Kõik see muudab Conconi testi üheks parimaks vahendiks, mis sportlase käsutuses on, et saada täpne funktsionaalne hinnang ja seada õige treeningmetoodika, mis aitab tal püstitatud eesmärke saavutada.
Conconi ja Pal test (laktaathappe anaeroobne jõud)
"Klassikaline" Conconi test annab meile ka olulist teavet subjekti alakthappe anaeroobse võimsuse kohta1, näiteks:
- erinevus maksimaalse võimsuse ja võimsuse vahel anaeroobsel lävel (ΔP)
- väljaspool künnist veedetud aeg (Δt)
- erinevus Fcmax ja läbipainde HR (ΔFC) vahel.
Mida kõrgemad on ΔFC, ΔP ja Δt, seda paremad on sportlase piimhappe anaeroobsed omadused.
Professor Conconi ja tema meeskond on aga välja töötanud traditsioonilise testi variandi, et mõõta sportlase laktaathappe anaeroobset jõudu (PAL) suurema täpsusega.
pärast klassikalise Conconi testi sooritamist saavutatakse anaeroobse läve treeningu intensiivsus aeglaselt (vähemalt 5 minutit). Sel hetkel on maksimaalne variatsioon:
- 200 m jooksu (väljas)
- 20-30 sek (siseruumides jalgrattasõit)
Selles fraktsioonis tarnitav võimsus sõltub anaeroobsest laktaathappe metabolismist
Conconi test PAL -i jaoks, mõned katseandmed:
Maratoni jooksjad
5000-10000 m
400-800 m
Sprinterid
V lävi
17.8 ± 1.6
17.8 ± 2.0
17.1 ± 2.3
13.7 ± 1.1
Vaer max
18.8 ± 1.6
19.0 ± 2.0
18.4 ± 2.5
15.1 ± 1.0
Vmax
23.1 ± 1.7
25.2 ± 2.0
28.1 ± 1.6
29.2 ± 0.6
Vmax-V lävi
5.3 ± 0.8
7.4 ± 0.8
11.0 ± 1.4
15.5 ± 1.3
Vanaeroobika
4.1 ± 0.9
6.2 ± 0.7
9.7 ± 1.8
14.0 ± 1.3
Pange tähele, kuidas sprinteritel on madalam künniskiirus kui maratonijooksjatel (13,7 km / h vs 17,8 km / h) ja suurem anaeroobne kiirus (14,0 km / h vs 4,1 km / h)
1: anaeroobse laktahappe mehhanismi abil ajaühikus toodetud energia maksimaalne kogus
Anaeroobne lävi
VO2max METS IP maksimaalse hapnikutarbimise
Piimhape
