- Randmeosa tuleks hoida küünarvarrega kooskõlas. Selle pikendamine tõuke ajal on tavaline viga. See koormab kõõluseid ülemäära koos põletiku ilmumisega aja jooksul. See kehtib kõigi tõukeharjutuste kohta. Käsi jääb alati küünarvarrega joonele, seda ei tohi pikendada seljapoole;
- Teine levinud viga on kangi rinnale põrutamine, et anda sellele tõukejõud (ballistiline tagasilöök). Ägeda trauma oht on verevalumid ja halvimal juhul mikromurrud;
- Käepide võib ulatuda kitsamast laiemani kui ideaalne - see näeb rindkere koormuse korral küünarvarred maapinnaga risti. Kui laiem, töötate rohkem rinnal, kuid "ebaloomuliku kaldega. Kui teete rohkem tööd triitsepsil, suurendades küünarliigese põletiku ohtu - eriti ilma piisava kuumutamiseta, võivad tekkida epikondüliit ja epitrokleiit.
Seljaosa võib olla kaarjas, et suunata jõupingutusi peamiselt triitsepsile ja pectoralis major'i kesk- või alumistele kimpudele. See on tavaline praktika puhtad jõu erialadel, sest see võimaldab koormusi palju suurendada. Varem arvati, et see võib olla riskantne, kuid täna on kinnitatud, et (terve) selg ei kannata midagi.
Lisateabe saamiseks: Rinnalihase venitamine või kalle, on vaja teha suuri liigutusi.
Kuid täielik ekstsentriline faas rõhutab õlaliigest mitte vähe, nii et on vaja kasutada oma võimalustele vastavaid koormusi. Olge ettevaatlik, et mitte valesti aru saada: oluline on, et ekstsentriline faas viiakse läbi põhjalikult, kuid see on ka oluline et valu ei tekiks ja tehke seda sobivate koormustega, laskudes aeglaselt alla, laskmata raskustel "kukkuda" ja seejärel järsult kokku tõmbuda (nn somatotroopseid stimuleerivaid eelvenitusi jäetakse ainult edasijõudnud spetsialistidele). äärmuslik järkjärgulisus, kuna lihased on tugevneb ja subcapularis, rinnaosa ja eesmine deltalihas kõõlused muutuvad paindlikuks. Negatiivse faasi amplituud peab olema proportsionaalne treenituse astmega.
Midagi pole eriti ette näidata kaablite ristide ja tõukejõudude ning ristmasinate juures.
neil on kaks potentsiaalset riski
- Mis puutub randmeliigesesse, siis tegemist on tõukava liigutusega, pingipressi puhul mainitu, st randme tuleb kõõluste pingutamise vältimiseks hoida küünarvarrega kooskõlas;
- Seevastu õlaliigese osas on ristidel sama oht: ekstsentrilises faasis, maksimaalse pikenduse korral on õlaliiges tugev pinge, nihestus on sunnitud. Laskumisfaasi tipp on siin ristide osas proportsionaalne lihaste arenguga ning deltalihase, alamkapsli ja pectoralis major kõõluste paindlikkusega;
- Ka küünarnuki puhul kehtib pingipressi kohta öeldu.
Et vältida nihestust või kulumistraumat, mis võib olla põletik õlavarreluu pea survest kõõlustele ja sidemetele, viiakse ekstsentriline osa maksimaalsele ekskursioonile ainult siis, kui koormus sobib ja ainult siis, kui katsealune on arenenud. head lihastikku. Siin võiksime selgemalt öelda, nagu ristide ja paralleelsete tõugete puhul, et ekstsentrilist faasi tuleb nädalate jooksul järk -järgult suurendada, proportsionaalselt lihaste arengule ja paindlikkusele. Algaja väldib maksimaalse laskumise punkti, kuni see on piisavalt tugev ja paindlik. On teada ja kehtib kõigi harjutuste kohta, et suured koormused on potentsiaalselt kahjulikud isegi õige teostuse korral, kuna need avaldavad kõõlustele, sidemetele ja kapslitele märkimisväärset pinget. Seetõttu langeb isegi jõutõstmisel 1–3 kordusi ainult eelvõistlusel, kuna mida lühem on maksimaalne stressiperiood, seda väiksem on vigastuste tekkimise oht.
et riskite, olen juba varem illustreerinud. Olge ettevaatlik, sest see on laialt levinud viga. Selgelt suurem vigastuste oht tugevuse ja massi faasides;
Õige teostus on sageli moonutatud, muutes selle tõmbega hübriidiks. Praktiliselt aitab ettevaatamatu kangi tõstmisel, abistades õlavarreluu võimsaid sagitaalseid sirutajaid. Seetõttu kaasneb sellega lisaks küünarvarre pikendamisele ka õlavarreluu pikendamisest tulenev tõuge. See tingimus võimaldab teil kasutada rohkem koormust, aga ka proportsionaalselt suurendada vigastusriski punktide 1 ja 2 puhul, mida on mainitud latimasina laiendamisel.
Midagi lisada kaela kohal olevate käsivarte pikendamise kohta hantlitega.
võrreldes teiste triitsepsi harjutustega. Tegelikult oli muudel juhtudel võimalik täitevvormi täiustades probleemi üle vaadata; siin on "ainus ettevaatusabinõu" "oma keha kuulamisel", keskendunud, aeglase ja kontrolliga liikumisel.Teine ohupunkt on õlaliiges, samadel põhjustel, mida on mainitud paralleelsetes tõukejõudes: õlavarreluu kohtade tagasipöördumine täieliku laskumise faasis, luksuslik stiimul, mis on selgelt vastunäidustatud neile, kellel on dislokatsioon, pöörlev mansett lõtv. Isegi neil, kellel on terved õlad, tuleb seda liigutust teha äärmiselt ettevaatlikult, muutes laskuva faasi amplituudi proportsionaalseks treenituse astmega (praktiliselt tuleb seda treenides rõhutada). Karistus hoolimatute eest: põletikuoht.
Randme liigendamise kohta vaadake sama tähelepanekut, mis tehti latimasinal sooritamiseks.
