Stressipeavalu: 6 venitusharjutust selle kõrvaldamiseks

see võib olla erinevat tüüpi ja seda võivad põhjustada erinevad tegurid, kuid sellest hoolimata võib ebamugavustunne mõnikord olla nii kõrge, et tundub, nagu oleks pea tihedalt kinni haaratud.

Isegi kui te sellele alati ei mõtle, võib stress olla ka templites piinava valu põhjuste hulgas ja selle kõrvaldamiseks või vähemalt leevendamiseks, lihtne lahendus praktikasse rakendada võib olla kaela venitamise harjutamine.

ülemaailmne Covid-19, mis on seotud igapäevaste muredega, mis on seotud töö, perekonna ning ebakindlate finants- ja eluolukordadega, on kindlasti süvendanud inimeste üldist närvilisust, viies paljudel neist stressipeavalu.

Seda nimetatakse ka pingepeavaluks, arstide ja teadlaste sõnul on see kõige levinum tüüp.

See peavalu võib ilmneda ka öösel ja olla märk muudest haigustest.

Stressi vältimiseks on olemas ka vibreerivad elektroonilised käevõrud.

Teine võimalus võiks olla Biofeedback -ravi järgimine.

Kuidas see areneb

Stressi korral kipuvad kaela, näo, peanaha, lõualuu, õlgade ja rindkere lihasrühmad kokku tõmbuma rohkem kui tavaliselt puhkeolekus ning need lihaste kokkutõmbed võivad põhjustada valu ja äärmist ebamugavust, mis sarnaneb pingul olevale bändile. pea, peaaegu alati nõudlikult templite tasemel.

Arukas töö võib asja hullemaks teha

Lisaks stressile võib nutikas töö oluliselt mõjutada ka selle häire tekkimist ja arengut.

Mõnikord kipub tegelikult kodust töötamine pikaks ajaks võtma vale kehahoia, mis koormab ka kaela ja õlgu.

Lõpuks võib otsustava löögi anda ebapiisav uni, häiritud igapäevased rütmid ja ebatervislikud toitumisharjumused.

teesid võivad ajutiselt suurendada nende liikumisulatust, suurendades verevoolu ja järelikult ka jäikust. See viib pingete ja sellest tulenevalt ka valu vähenemiseni.

Kuigi venitamine ei ole maagiline või lõplik ravi krooniliste peavalude või migreeni vastu, võib see koos teiste ravimeetoditega aidata vähendada stressi.

Siin on mõned harjutused, mida tuleb teha järjestikku ja järjekindlalt.

Nende tõhusamaks muutmiseks võib nendega kaasneda mõningaid meditatsioonipraktikaid, joogat, lõõgastust või naerujoogat ja silmajoogat.

Lihaspingete vastu võitlemiseks võib sõltuvalt juhtumist olla kasulik ka kott kuuma vett või jääd.

Paremaks saamiseks võite rasketel aegadel kasutada ka 7 toimetulekutehnikat.

Venitamine suurendab ka keha paindlikkust ja võib passiivses variandis olla väga kasulik ka südame -veresoonkonna haiguste vastu võitlemisel.

Lisaks võitleb Kanada uuringu kohaselt venitamine hüpertensiooniga.

Lisaks sellele võib enne treeningseansi alustamist mitte venitamine olla tõsine viga ja põhjustada erinevaid probleeme.

Samuti on olemas teatud tüüpi venitus, mida saab mugavalt voodis teha.

peast, eriti kui vaatate arvutiekraani pikemat aega.

Kaela pikendused rätikuga

• Asetage väike rätik pea aluse alla, hoides otsad kahe käega kinni.
• Tõmmake rätik õrnalt ettepoole, rakendades mõlema käega sama jõudu.
• Sellest asendist alates sirutage kaela aeglaselt ülespoole vaadates.
• Hoidke positsiooni 3-5 sekundit.
• Naaske algasendisse.
• Korda 5 kuni 10 korda.

Kaela külg venitus

• Asetage vasak käsi selja taha.
• Pange parem käsi pea taha ja haarake vastaspoole kõrvast.
• Tõmmake kõrva õrnalt kaela pööramata.
• Hoidke positsiooni 20-30 sekundit.
• Korrake 2 või 3 korda enne sama jada kordamist vastasküljel.

Õlaribade pikendamine

• Pane vasak käsi selja taha.
• Pange parem käsi pea taha ja haarake vastaspoole kõrvast.
• Lükake õrnalt pead alla, kuni nina on võimalikult kaenla lähedal.Sel hetkel peaksite tundma, et kael venib vastasküljel.
• Hoidke positsiooni 20-30 sekundit.
• Korrake 2 või 3 korda enne samade sammude tegemist vastasküljel.

Ukse venitamine

• Avatud ukse lähedal seistes tõstke üks käsi õla kõrgusele 90 kraadise nurga alla ja asetage peopesa uksepiidale.
• Säilitage see asend ja astuge ühe jalaga üle ukse.
• Venitamise suurendamiseks painutage rindkere ettepoole.
• Hoidke asendit 20-30 sekundit ja korrake 2 või 3 korda.
• Tehke samad liigutused vastasküljel.

Rindkere laienemine ja õlgade pikendamine

• Pange sõrmed selja taha.
• Tõstke sõrmed üles ja alaseljast eemale, laskmata pead alla ja surudes rindkere liiga ettepoole.
• Suruge käte tõstmisel õlaribasid kokku, et suurendada venitust rindkere ja õlgade esiosas.
• Hoidke asendit 20-30 sekundit ja korrake 2 või 3 korda.