Vahtrull: kõik eelised

, sport, heaolu ja esteetika. Vahtrulli abil struktureerivad paljud personaaltreenerid tõelisi salendavaid kaarte või protokolle, mis on suunatud tselluliidi ennetamisele või vähendamisele, mitte ilma kahtlusteta kõige skeptilisemalt - või realistlikult, olenevalt vaatenurgast.

Vahtrulliga on seega võimalik teostada järgmisi harjutusi: lihaste enesemassaaž, lihaste venitamine ja liigeste liikuvus, tasakaal, lihaste soojendamine ja tugevdamine-isegi kui see pole selle piirkonna jaoks väga spetsiifiline.

Isegi vahtrull ei ole ilma vastunäidustusteta. On olukordi, eriti patoloogilise või parafüsioloogilise iseloomuga, kus teatud liikumiste harjutamine muutub riskantseks. See kehtib kindlasti ka teist tüüpi protokollide ja muude tööriistade kasutamise kohta. Seetõttu on soovitav konsulteerida ortopeedi või füsioterapeudi, füsioterapeudi või personaaltreeneriga - olenevalt juhtumist.

Vahtrull on silindrikujuline, seest tahke või õõnes. See on valmistatud sünteetilisest materjalist - vahust -, mis koosneb ühest või kahest kihist, millel on erinevad füüsikalised omadused - kõvadus, elastsus jne. Seestpoolt on see sile, väljastpoolt on see varustatud väljaulatuvate osadega, mida nimetatakse propriotseptiivseteks nuppudeks. Iga vahurull "töötab" erinevalt ja arvukaid mudeleid saab liigitada pinna tüübi, kõvaduse, läbimõõdu, pikkuse, materjali, disaini, vahemiku ja hinna järgi. Valik tuleks teha vastavalt teie vajadustele.

Vahtrulli kasutamine ei nõua spetsiifilist riietust ega erilisi aksessuaare Kindel on see, et kui soovite seda kasutada enesemassaažiks, oleks paksude riiete kandmine ebaproduktiivne; sama kehtib ka hukkamiste kohta, mille eesmärk on parandada lihaste paindlikkust ja liigeste liikuvust, mis nõuavad liikumisvabadust ja mitteelastset riietust.

, ravi ja taastusravi
  • Motoorne aktiivsus: spordi või fitnessi täiendus; see on eriti kasulik teatud liikumisharjutuste jaoks
  • Esteetika heaolu: sisse heaolu, vahurulli kasutatakse lihaste lõdvestamiseks ja ringluse taasaktiveerimise vahendiks, mis on kasulik tselluliidi vastu võitlemisel
  • Esteetiline kultuur: võitlus tselluliidi tekke vastu.
  • Kuid mis sädeleb, pole alati kuldne; nagu sageli juhtub, on osa selle tööriistaga seotud eelistest peene turundusstrateegia tulemus.

    (nüüd ülemaailmne), artroos, osteoporoos, reumatoidartriit, anküloseeriv spondüliit jne, pöörame selle asemel tähelepanu ravi vajalikkusele.

  • Vahtrull, hästi kontekstualiseeritud - spetsialisti toel - kaasneb suurepäraselt taastusraviga pärast lihaste, kõõluste, sidemete ja liigeste vigastusi.
  • Mõned vahtrullharjutused võivad parandada tasakaalu nii sportlastel ja sportlastel kui ka istuvatel inimestel; see funktsioon on väga oluline eakate motoorsete oskuste säilitamiseks - põhjustel, mida selgitame järgmises punktis.
  • Kehtiv tugi lihaste pikendamise ja liigeste painduvuse harjutustele, vahurull aitab parandada ekskursiooni, optimeerides liikumissüsteemi "funktsionaalsust"; see kehtib nii sportlaste, aga veelgi enam istuvate inimeste kohta. Geriaatrias võib see kõik avaldada tohutut mõju liikumiskvaliteedi parandamisele - seega elukvaliteedile - isemajandamisele, vigastuste ennetamisele ja seega ka eeldatavale elueale - ärgem unustagem, et luumurrud (näiteks reieluu) ja sellega seotud tüsistused on vanemas eas kõige vastutustundlikumad surmajuhtumid.
  • Vahtrull on üks kasulikumaid abivahendeid "kuival" ja / või "kohapeal" kuumutamisel. See võib olla eriti kasulik juhtudel, kui jooksmine, hüppenöör, velotrenažöör, elliptiline treener, sõudmismasin või ujumine pole võimalik. See on mängueelsele hooldusele kehtiv tugi.
  • Meie mainitud põhjustel võimaldab vahtrull, kui seda pidevalt kasutada, järgides kindlat protokolli, vähendada professionaalsete massaažide ja füsioteraapia seansside kasutamist.
  • lihased, kõõlused või liigesed: põrutusest, pingest, rebest, nikastusest, subluksatsioonist või nihestusest
  • Liiga tugev valu, ükskõik millisest piirkonnast sa räägid
  • Teatud lülisamba kahjustused: näiteks alaseljavalu, herniaalne ketas riskantsetes asendites, muud laadi vigastused
  • Raske osteoporoos
  • Mis tahes liigese rasked kahjustused või seda iseloomustab liiga intensiivne ja põletikuline osteoartriit, artriit, podagra jne.
  • Liigeste ebastabiilsus või lõtvus
  • Fibromüalgia
  • Liigeste proteesid
  • Rasedus: sel juhul on protokolli sobivus või mitte väga spetsiifiline muutuja ja sõltub ka olukorrast.
  • Foto viisakalt

    Teise võimalusena on saadaval kerge vahtrull, kuid piisavalt jäik, et jõuda sügavale pinges lihastesse.

    Sellel rullikul on spetsiaalselt kõrgendatud pind, mis pakub mugavamat lihasmassaaži kui teised karedad rullid Trigger -punktide raviks, mis võivad olla liiga jäigad ja ebamugavad.

    Tänu pikkusele 45 cm võimaldab see rull masseerida mõlemat jalga korraga.

    Tootega saadetakse kaart koos juhistega, kuidas sooritada harjutusi erinevate lihasrühmade masseerimiseks.

    Osta see siit

    - on ütlematagi selge, et see ei pruugi sobida väga intensiivse treeningu vajadustega või teatud tingimustega (ujumine, jalgrattasõit, jooksmine jne).

    Algusest peale sobib ettevaatusabinõu. Põhimõtteliselt tuleb laua iga liigutust või žesti silmitsi seista piiratud ekskursiooniga, mis puudutab täitmise kiirust, siis alati. Iga harjutust saab korrata 10-20 korda, lisades pausi erinevate kehapiirkondade vahel, suurendades järk-järgult järjepidevust.

    Vahtrulli kasutamine on peamiselt seotud lihasvalu vähenemisega, eriti väikeste kontraktuuride või sportliku liikumise väsimuse tõttu; selles osas peame täpsustama, et keharaskuse surve vahtrullile ja sellest tulenev isemassaaž mis tuleneb sellest - tänu propriotseptiivsetele nuppudele - tuleks lokaliseerida nii punktis kui ka seda ümbritsevates piirkondades. Ei ole soovitatav jõuda tugeva valu juurde ja nõuda kõõluste läbipääsu piirkondi või selle all, kus on juba luu või "ühine.

    Statistilises järjekorras on vahtrulli muu kasutamine tugi- / haardepunktina, mida iseloomustab ebastabiilsus. Sarnaselt tasakaalutreenerite või propriotseptiliste tablettidega toimuvale võimaldab see teha mõningaid harjutusi suurema raskusega ja ilma "ülekoormuste kasutamine. Olles ebastabiilne, värbab see rohkem lihaseid, sealhulgas stabilisaatoreid, treenides tasakaalu paralleelselt - nagu tõuke-, plank- ja kükitamise puhul (viimasel juhul on soovitatav pöörata suurt tähelepanu tasakaalu kaotamise ohule) ja tööriista purunemine). Peale selle, kui rull asetatakse selja ja seina vahele - seega mitte jalgade alla -, saate sellega kaasas käia.

    Sama võib öelda ka venitus- ja liigeste liikumisharjutuste kohta. Ka sel juhul saab vahtrulli kasutada tugipunktina, seekord vähem ebastabiilse või liikumisklambrina; viimasel juhul võimaldab see järk -järgult suurendada liikumisnurka, säilitades enam -vähem konstantse kiiruse (isokineetiline).

    vahtrulliga

    Vahtrull ei pane teid kaalust alla võtma. Muud tööriistad võimaldavad teil energiakulusid oluliselt suurendada, kuid see pole nii. Kindlasti pole kahtlust, et pidevat toitumist säilitades ja vahurulliga igapäevast tugevdusprotokolli sisestades oleks võimalik saavutada suurepäraseid tulemusi, kuid see oleks korratav mis tahes muu tegevusega.

    Tselluliidist rääkides muutub küsimus aga keerulisemaks. Ainus kindlus on see, et siiani pole tselluliidi raviks süsteeme; maksimaalselt võib leida meetodeid, mis parandavad vereringet - kui see on ebaefektiivne - lümfisüsteemi äravoolu ja vähendavad seega veepeetust. Isegi arvestades selle isemassaaživõimet on raske uskuge, et vahurulliga saate suurepäraseid tulemusi, kuid proovimine ei kahjusta.

    raskuste suurendamine; puuvillaga segatud mikrokiud on alati suurepärane kompromiss. Sama kehtib ka enesemassaaži puhul; liiga paksud riided, näiteks dressipluusid ja spordidressid, ei lase proprioseptiivsetel nööpidel sügavalt keha pehmetele kudedele mõjuda. Ka sel juhul sobiks eelistada puuvillaga segatud mikrokiudu või isegi lihtsalt puuvilla. Poolvarrukad ja lühikesed püksid on alati parim valik.

    Vahtrulliga laudade kasulike tarvikute hulgas on hea sünteetiline matt, mitte liiga paks - see muudaks silindri tööd - kuid mitte liiga õhuke - see ei võimaldaks põlvede, põlvede ja pahkluude vahelist kontakti pehmendada. põrand.

    Sponsoritud sisu: My-personaltrainer.it esitleb tooteid ja teenuseid, mida saab veebis Amazonist ja / või muust e-kaubandusest osta. Iga kord, kui ostetakse lehe ühe lingi kaudu, võib My-personaltrainer.it saada komisjonitasu Amazonist või muust nimetatud e-kaubandusest. Anname teile teada, et toodete hindu ja saadavust ei uuendata reaalajas ning need võivad aja jooksul muutuda, seega kutsume teid kontrollima saadavust ja hinda Amazonist ja / või muust nimetatud e-kaubandusest.

    Sildid:  ilu kirurgilised sekkumised naiste tervis