Pilatese reformija: eelised ja harjutused

reformaator?

Pilatese reformija, algselt tuntud kui Universal Reformer, on pilatese meetodi kõige kasulikuma, kuulsama ja kasutatava aparaadi nimi.

Shutterstock

"Reformer", tõlgitud itaalia "reformijaks", oleks "lühend" keha üldise reformimise "või keha üldise reformimise kohta.

Algselt määratletud "kontroloogia", pilatese meetod on kahekümnenda sajandi alguses Joseph Pilatese poolt välja töötatud distsipliin, milles kasutatakse laialdaselt tööriistu ja seadmeid, mis on loodud treeningu optimeerimiseks.

Lisateabe saamiseks: Pilates: mis see on, eelised ja vastuolud

Lisaks pilatese reformijale on muud olulise kasutusega seadmed järgmised: Cadillac, Wunda tool, kõrge elektriline tool, lülisamba korrektor, redelitünn ja Pedi-Pole.

Lisateabe saamiseks: Pilates: millised tööriistad ja õige rütm

Seetõttu on pilatese reformija loodud stimuleerima samaaegselt: lihaste painduvust, liigeste liikuvust, üldist toonust ja tugevust - eriti tuumal -, mille tulemuseks on parem üldine funktsionaalsus tänu keha ümberkohanemisele ja kehahoia parandamisele.

ja libisemine rataste abil kahel raami külge kinnitatud rajal. Ees on käru ühendatud mõne vedruga, mis toimivad takistusena (erineva intensiivsusega) ja kinnitatakse vastasküljel oleva raami külge; sama kirjavahetuses on ka reguleeritav riba (jalalaba). Käru on varustatud peatuste või plokkidega, mis võimaldavad kasutajal veojõus ja tõukejõus mitte libiseda. Seljaosa koosneb hoopis rihmade ja käepidemete süsteemist, mille veojõud mõjutab käru liikumist. Pilatese reformija on reguleeritav põhineb subjekti antropomeetrilistel omadustel ja selle takistustel on kehakaal ja vedrude seadistus.

Versioonis "Reformer Half Trapeze" leiame selle tagant ka lauatrapeesi spetsiifilisi elemente - teise pilatese aparaadi. Harjutusasendid on lamades, kõhuli, istudes, põlvili või seistes.

Kõige uuemad pilatese reformijad on kokkupandavad ja kergesti transporditavad.

'

• Lisaks võimaldab protokollide täitmine pilatese reformijaga arendada jõudu mitte ainult traditsioonilisel kontsentrilisel režiimil, vaid ka ekstsentrilisel.
• Pilatese üks peamisi omadusi on panna lihased kogu pikkuses arenema, põhjustamata nende sektsiooni (massi) olulist suurenemist, kuid määrates siiski üldise tooni tõusu.

Lihaste paindlikkus

Liigeste liikuvus

Neuromuskulaarne koordinatsioon.

Need neli suurt kasu viivad omakorda optimeerimisele:

• Hoiak
• Tasakaal
• Liikumise efektiivsus
• Üldine funktsionaalsus, leitud igapäevaelu kontekstis
• Valu leevendamine, mis on tingitud füüsilisest tasakaalustamatusest, eriti selgroos, nagu seljavalu (alaseljavalu).

Lisateabe saamiseks: Pilates seljavalu jaoks

Paljud inimesed valivad pilatese meetodi ja kasutavad pilatese reformijat, et kaalust alla võtta. Selle tõhusus sõltub muidugi enamasti üldisest toitumisest. Lisateabe saamiseks soovitame teil lugeda spetsiaalset artiklit.

Lisateabe saamiseks: Pilates kehakaalu langetamiseks

Pilatese reformija peamine omadus on mitmekülgsus. Harjutusi saab teha lamades, kõhuli, istudes, seistes, rihmasid tõmmates, lükates latti jalgade all, kükitades platvormil, õlaplokkidel, lisavarustuse abil, ümberpööratud asendis, külili ja paljude teiste variatsioonidega. Teisisõnu, pilatese reformija saab treenida erinevaid kehaosi mitmel erineval viisil.

Võimalikke harjutusi on tõesti palju, alustavatest kuni kogenumate harjutusteni; näiteks on spetsiaalsed seansid, mis on mõeldud sõudjate (sõudjate) konditsioneerimiseks. Pilatese reformija on tööriist kõigile, mis sobib igale sobivustasemele; pole üllatav, et selle tööriista algne nimi oli "universaalne reformija".

Parim viis pilatese reformija kasutamise õppimiseks on klassis või eratundide kaudu. Kui olete mõned harjutused selgeks saanud ja harjutuste põhitõed selgeks saanud, on kindlasti soovitatav osta isiklik pilatese reformija.

Vaata videot

• Vaata videot youtubest

või ämmaemand. Kindlasti ei soovitata teha liigutusi ja harjutusi, mis on potentsiaalselt riskantsed, eriti seoses potentsiaalselt riskantsete rasedustega.

Füüsilise tegevuse harjutamine raseduse ajal, näiteks paljud harjutused pilatese reformijaga, võib olla "hea harjumus oma tervise parandamiseks, ilma et see kahjustaks lapse tervist. Pilatese reformija kasutamine on ideaalne raseduse ajal, sest suhteline tugevus suureneb ilma liigse liiguta sellega seotud riske, aitab rasedat sünnituse ajal ja hõlbustab sünnitusjärgset füüsilist taastumist. Kuid kuna rasedus on üsna delikaatne seisund, on soovitatav piirata seansse konkreetsete harjutustega ja töötada ainult mugava intensiivsusega, et vältida vigastusi ja tüsistusi.

Raseduse esimesel trimestril on võimalik jätkata treenimist Pilatese reformijaga praktiliselt tavapärasel viisil. Kuid teisel ja kolmandal trimestril oleks teadaolevate hormonaalsete muutuste ja kaalutõusu tõttu parem hoiduda liigutustest, mis hõlmavad asendit kõhulihasel või lamavas asendis. Turvalisuse tagamiseks parem seista, põlvitada ja istuda.

Pilatese harjutamine reformijaga aitab tugevdada rase naise süvalihaseid, mis omakorda võib ära hoida alaseljavalu ja parandada liikuvust. Rasedad naised, kes on treeninud pilatese reformijatega, suudavad oma jõudu suurendada, hoides oma keha õigesti joondatud ja rühti. Raseduse ajal muutub raskuskese ja tasakaal kõhu ja rindade kehakaalu suurenemise tõttu; pilatese reformija kasutamine võimaldab teil teha palju harjutusi, säilitades samal ajal posturaalse joonduse. Lisaks põhjustavad hormonaalsed muutused raseduse ajal sidemete lõtvust, mis võib põhjustada ebastabiilsust ning suurendada lihaspingete ja venituste ohtu. Pilatese reformija kasutamine, mis kaasneb liigutustega täielikus ohutusel, piirab liikumisulatust ja vähendab selle olukorraga seotud riske.

Raseduse ajal laieneb keskelt veidi kõhuõõne - peamine kõhulihas, mis kulgeb mööda torso esiosa. Seetõttu on soovitatav vältida tugevaid kokkutõmbeid põhjustavaid harjutusi, kuna need võivad põhjustada hüperdisensiooni. See hõlmab liigutusi pea, õlgade või jalgade tõstmisel lamavas asendis, isegi kui kasutatakse pilateseadet - näiteks rullimist.

Paljud harjutused pilatesreformeriga lamavas asendis võivad tekitada probleeme teisel ja kolmandal trimestril, kui kaal kõhus muutub märkimisväärseks, põhjustades veenide ja arterite kokkusurumist, mis omakorda võib piirata lapse verevoolu. Mitte kõik tulevased emad ei kurda selle probleemi üle, mis on tavaliselt märgatav, kui ilmneb pearinglus ja äkiline nõrkus. Sellisel juhul peate sümptomite leevendamiseks istuma.

Pilatese reformija kasutamine võib aidata arendada tuharalihaseid, mistõttu tuharad - eriti gluteus maximus, aga ka keskmised ja väikesed - kuigi see ei suuda näidata ülekoormustega protokolli väärilist mõju - milles see ei toimu. poleks kükke, surutõsteid, väljalööke jne.

Tuharate lihasmassi lisamiseks on tõepoolest oluline vastupidavus treeningule. Seetõttu on soovitatav kasutada suurt (vedrude ja rihmade) vastupidavust ja seega väsitavat, et optimaalselt pingutada tuharate lihaskiude. et need kasvavad suuremaks ja tugevamaks. Kas see vastupanu on lihaste kasvu stimuleerimiseks piisav, sõltub ennekõike lähtepunktist. Kui olete algaja, saate pilatese reformija abil kahtlemata tulemusi; vastupidi, kui teil on juba treeningbaas, ei saa pilatese reformija teid selgelt aidata.

Üldisemalt võib pilates aidata kaasa tuharate struktureerimisele järgmiste harjutuste-värelemislöögid, ühe jalaga vaagna kallutamine ja külgmised jalalabad-abil.