Kegeli harjutused võlgnevad oma nime tehnika günekoloogi leiutajale Arnold Kegelile ning koosnevad toonuse parandamiseks vaagnapõhjalihaste kokkutõmbumisest ja lõdvestamisest.
Teoreetiliselt üsna hästi teada, praktikas on neid palju vähem, sest üle 70% naistest ei tea täpselt, kuidas, millal ja kuidas neid teha.
Et selgitada tuhandeid kahtlusi, mis on seotud "intiimsete alade sobivusega", seksoloogid Manuela Farris ja Roberta Rossi ning treener Alessandra Bitelli.
mis sulgevad kõhuõõne alumise osa ja mille eesmärk on hoida põis, kusiti, emakas, tupp ja pärasoole õiges asendis.
Aastate jooksul ja eriti pärast menopausi kipub see nõrgenema.
.
Kuidas harjutusi tehakse?
Parim viis Kegeli harjutusi tegema hakata on ette kujutada, et istute marmoril ja pigistate oma vaagna lihaseid nii, nagu tõstaksite seda.
Parima tulemuse saavutamiseks keskenduge ainult vaagnalihaste kokkutõmbumisele, olge ettevaatlik, et kõverdada kõhu, reite või tuharate lihaseid.
Vältige hinge kinni hoidmist, vaid hingake harjutuste ajal vabalt. Korrake vähemalt kolme komplekti 10 kuni 15 kordust päevas.
Mida saavad teha need, kes seda ei suuda?
Kui olete algaja, on olemas abivahendid, mis aitavad lihaseid stimuleerida, näiteks kerad, mille sees on raskus, mis liigub ja pöörleb iga keha liigutusega. "pingutuse intensiivsus.
Samuti on väga kasulikud eriti keerukad elektrostimulaatorid, mis on võimelised tajuma vaagnapõhja kokkutõmbumise intensiivsust ja andma juhendi treenimiseks.
Kellele need kõige paremini sobivad?
Lisaks vananemisele võivad vaagnapõhjalihaseid nõrgendada ka paljud teised olukorrad: rasedus, sünnitus, operatsioon, krooniline kõhukinnisus või köha ning ülekaal.
Sel põhjusel on kõigil oluline teha Kegeli harjutusi, kuid veelgi enam naistel, kes kannatavad:
- stressipidamatus ja aevastamise, naermise või köhimise ajal mõni tilk uriini;
- uriinipidamatus ja äkiline tugev soov urineerida vahetult enne suure koguse uriini kaotamist;
- fekaalipidamatus koos väljaheite kadumisega.
Millises vanuses peaksite neid tegema hakkama?
Alustada võib igas vanuses, isegi väga noores eas, sest isegi kui pidamatus tekib tavaliselt pärast 45. eluaastat, ei tohi me unustada nende harjutuste olulist mõju seksuaalsusele.
Lisaks on alati kõige parem kohale jõuda ettevalmistatuna menopausiks, kui hormoonide tase hakkab aeglaselt langema, eriti östrogeen, mis vastutab kudede ümaruse ja elastsuse eest, ning teil võivad tekkida mõned probleemid või muutused tupes.
Millal saab neid teha?
Nende esitamiseks ei pea te meelega aega võtma, sest neid saab teha igal ajal, ilma et keegi seda märkaks: arvuti taga istudes, televiisorit vaadates või bussi oodates.
Ainus oluline asi on tühi põis.
see mõjutab umbes 20% naisi, üks viiest vanuses 45–50 aastat, ning üle maailma üle 400 miljoni inimese ja umbes 5 Itaalias.Harjutuste korrektne ja järjekindel tegemine viib uriini lekkimiseni harvemini, mõne nädala või paari kuu jooksul.
Kas on tõsi, et need takistavad korduvaid kuseteede infektsioone?
Jah. Tupe seinte hõrenemine ja aastate jooksul ilmnenud verevoolu vähenemine võivad suurendada tundlikkust ja vastuvõtlikkust kuseteede infektsioonidele.
Treeningu ajal suureneb verevool, mistõttu regulaarselt treenides tekivad lihastes uued veresooned ja kuded muutuvad lihakamaks.
Kuidas nad seksuaalelu parandavad?
Kegeli harjutused aitavad teil olla teadlikumad tupe ümbritsevate lihaste kokkutõmbumisest, mis on üks valu põhjusi enne vahekorda ja selle ajal. Samuti lõdvestavad nad lihaseid, muutes läbitungimise mugavamaks.
Samuti võivad need parandada tupe määrimist, võimaldades rohkem verd suguelunditele voolata, suurendada seksuaalset erutust ja hõlbustada orgasmi saavutamist.
Samuti soovitatakse neil parandada seksuaalsust pärast sünnitust, kusepidamatuse korral ja vältida emaka väljalangemist.
Samuti käivitub positiivne psühholoogiline mehhanism: Kegelsi tegemine on asi, millega naine saab hakkama ja see aitab tal end seksuaalsuses aktiivsemalt tunda.
Kegeli harjutused on samuti osa seksitreeningust.
