FIBROMüALGIA - TOITUMINE, ELUSTIIL JA ALTERNATIIVSED RAVIMEETODID

Käitumismeetmed

Mõne fibromüalgia sümptomite, näiteks unehäirete raviks on esimene reegel patsiendi piisav harimine, et vältida halba käitumist nii toitumise (kofeiini tarbimine) kui ka rutiinse (pärastlõunal magamine) valdkonnas.

Stressi vähendama. Fibromüalgiaga patsient peaks võimaluste piires vältima või piirama liigset pingutust, liiga pingutavaid tegevusi ja emotsionaalset stressi, andes endale aega iga päev lõõgastuda, ilma et peaks kasutama tavapäraseid rutiinseid muudatusi.

Tegelikult on oluline jääda aktiivseks, teha piiranguteta tavapäraseid igapäevaseid tegevusi ja vältida pikaajalist tegevusetust, kuna see võib suurendada lihasjäikust ja valu.

Parandage une kvaliteeti. Nõrk väsimus ja kerge väsimus on mõned sümptomid, mis iseloomustavad fibromüalgia kliinilist ilmingut. Lisaks piisavale ööpuhkusele kuluva aja austamisele võib olla kasulik harjutada harjumusi, mis võimaldavad teil optimeerida unekvaliteeti, näiteks piirata päevaseid uinakuid, magama minna ja samal ajal üles tõusta. Lisateabe saamiseks: abinõud unetuse korral

Füüsilise tegevuse roll. Fibromüalgiaga patsiente tuleks julgustada tegelema regulaarse aeroobse, kerge mõjuga füüsilise tegevusega, näiteks kõndima, ujuma või jalgrattaga sõitma. Kasu saavutamiseks piisab ligikaudu 45 minutist kolm korda nädalas. jõusaal seevastu ei osutunud patsientide poolt väga talutavaks.Esialgu võib treening suurendada valu ja väsimust, kuid järkjärguline ja regulaarne lähenemine vähendab sageli sümptomeid ja suurendab järk -järgult funktsionaalset võimekust. Üldiselt soovitatakse liikuda edasi, saavutamata lihase väsimuspiiri. Sel viisil välditakse Füsioterapeut saab toetada ja aidata kodus välja töötada piisava harjutuste programmi, mis on pühendatud individuaalsele ainele. Neile, kellel on võimalus, on soovitatav kasutada motoorset aktiivsust vees, mis aitab palju lihaseid lõdvestada.

Säilitage tervislik eluviis. Fibromüalgia korral pole kindlat dieeti, millest kinni pidada, kuna puuduvad toidulisandid, mida soovitatakse kõigile patsientidele; see ei tähenda, et toitumine mängiks olulist rolli valu ja väsimuse vastu võitlemisel. Paljud fibromüalgiaga patsiendid on teatanud sümptomite paranemisest madala rasvasisaldusega dieedi ajal. Seetõttu võib toitumissoovitused kokku võtta järgmiselt:

Vähendage suhkrut, eriti rafineeritult;
Piirake punase liha tarbimist ja eelistage muid loomsete valkude allikaid (kala, linnuliha, munad ja piimatooted).
Mineraalide ja vitamiinide saamiseks sööge palju värskeid hooajalisi puu- ja köögivilju.
Kui patsientidel esineb ärritunud soole sündroom (koos fibromüalgiaga), tuleb dieeti vastavalt kohandada, et sümptomeid mitte süvendada.
Vähendage soola kasutamist ja jooge palju vett.
Piirata kohvi ja tee kasutamist. Vältige kangeid alkohoolseid jooke.

Alternatiivsed ravimeetodid

Paljud fibromüalgiaga patsiendid kasutavad alternatiivseid või täiendavaid ravimeetodeid. Mõnel juhul näivad tulemused valu ja lihasjäikuse kohta head, kuigi mõju hindavaid uuringuid napib. Alternatiivsed ravimeetodid valu vähendamiseks ja stressi leevendamiseks ei ole uued lähenemisviisid (näide: meditatsioon ja jooga), kuid nende kasutamine on viimastel aastatel muutunud üha populaarsemaks, eriti krooniliste haiguste, näiteks fibromüalgiaga inimeste seas. Paljud neist ravimeetoditest tunduvad olevat ohutud, kuid paljusid praktikaid pole siiani piisavalt uuritud ja nende tegelikku tõhusust tuleb veel tõestada.

Nõelravi. See seisneb väga peenikeste nõelte sisestamises läbi naha erinevates sügavustes, et edendada inimese tervist ja heaolu. Lääne teooriate kohaselt võib see tava põhjustada verevoolu muutusi ja muuta neurotransmitterite taset aju ja seljaaju, aidates suurendada valutaluvust. Mõned uuringud näitavad, et nõelravi aitab leevendada fibromüalgia sümptomeid, samas kui teised ei näita mingit kasu.

Massaažiteraapia. See hõlmab mitmete manipuleerivate tehnikate kasutamist, mis aitavad vähendada kroonilist lihas- või müofastsiaalset (pehmete kudede) valu. Massaaž võib vähendada südame löögisagedust, lõdvestada lihaseid ja parandada liigeste liikumisulatust. See aitab sageli seda leevendada. Stress ja ärevus muudel juhtudel võib see sümptomeid oluliselt halvendada.

Lihaste lõõgastusravi. Need on psühholoogilise päritoluga tehnikad: need toimivad lihaspingete põhjustele, vähendades fibromüalgia aluseks olevat autonoomset hüperaktiivsust.Teraapia põhineb Schultzi autogeensel treeningul või lõõgastusravil (Ericksoni meetodid).

Jooga ja Tai Chi. Need praktikad ühendavad meditatsiooni, aeglased liigutused, sügava hingamise ja lõõgastumise. Mõlemad näivad olevat kasulikud fibromüalgia sümptomite kontrollimisel.

Meditatsioon. See tekitab rahulikkusele ja õnnele vastavaid ajulaineid, mis aitavad leevendada ärevust.

Elektromüograafiline biotagasiside. Kasutades elektroonikat, et mõõta keha reaktsioone stressile, aitab biotagasiside inimestel kroonilist valu kontrolli all hoida. Vähemalt kahes uuringus on dokumenteeritud selle tõhusus, kuid selle meetodi piir on see, et see ei ole väga laialt levinud, seega patsientidele enamasti tundmatu.

Taimsed ravimid. Mis puudutab fütoteraapia panust fibromüalgia ravis, siis valitakse aeg -ajalt kõige sobivamad ravimtaimed, võttes arvesse haigusega kaasnevate sümptomite varieeruvust: gingko biloba (vereringe aktivaator), eleutherococcus (adaptogeen), Naistepuna ja palderjan (rahustid ja antidepressandid), boswellia, paju ja kuradiküün (valuvaigistid). Teisest küljest ei ole ženšenn eriti sobiv: see on tõhus toonik, kuid fibromüalgia korral võib see suurendada lihaste kontraktiilsust ja valu taset, samuti raskendada öist puhkust. Kuigi taimsete ravimite ja fibromüalgia vahelise seose kohta on vähe uuringuid, teatavad mõned patsiendid une või energia paranemisest.

Toidulisandid. Lisakomponentidel on kasulikud omadused valu vähendamiseks, depressiivse seisundi parandamiseks ja une kvaliteedi parandamiseks: 5-HTP (5-hüdroksütrüptofaan), melatoniin, L-karnitiin, SAM-e (s-adenosüülmetioniin), B-kompleksi vitamiinid, D3-vitamiin, õunhape ja magneesium jne.

Lõppmärkused

Fibromüalgia ei ole oma olemuselt degeneratiivne ega surmav, kuid sellega seotud krooniline valu on püsiv ja kurnav. Enamik patsiente teatab, et nende sümptomid aja jooksul ei parane.

Kuigi praegu pole fibromüalgia ravimeetodeid määratletud, jätkatakse kroonilise valu juhtimise diagnostiliste kriteeriumide ja ravivõimaluste väljatöötamist. Haiguse määratlemiseks on ka palju teadusuuringuid. Viimastel aastatel on tehtud palju edusamme ja kliinilised uuringud on näidanud, et patsiendid võivad proovida oma sümptomeid kontrollida erinevate ravivõimaluste kaudu; sellegipoolest on fibromüalgia endiselt patoloogiline seisund, mida on raske säilitada. Koostöös pädevate tervishoiutöötajate ning motiveeritud ja teadlike fibromüalgiaga patsientidega on soovitav jätkata sümptomite juhtimise ja elukvaliteedi olulist paranemist.