Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Crunchi harjutust kohapeal tuntakse ka kui Crunch
Harjutuse tüüp
Krõbistamine maapinnal on monoartikulaarne harjutus
Variandid
- Crunch, kus puusad on painutatud 90 kraadini ja jalad tõstetud
- Crunch puusad painutatud 90 kraadi ja jalad vedrustuses
- Crunch tasasel pingil, puusad painutatud 90 kraadini ja jalad tõusul
- Crunch tasasel pingil, puusad painutatud 90 kraadini ja jalad vedrustuses
Ground Crunch: hukkamine
Lähteasendis näeb sportlane lamavat põrandal lamades, põlved kõverdatud nii, et mõlemad jalad toetuvad põrandale kogu taimega.Alajäsemed peavad liikuma kogu treeningu vältel. Pea puutub esialgu kokku põrandaga. Käsi võib hoida külgedel, risti rinnal, pea külgedel templite kõrgusel või pea taga, õlad täielikult painutatud ja küünarnukid sirutatud. Nimekiri on kirjutatud kasvavas järjekorras raskus. Kui on kindlaks tehtud, kuhu jäsemed paigutada, pole seda parameetrit enam võimalik muuta, välja arvatud pettustehnikas või koormuse kergendamiseks seeria ajal "eemaldamisel". Harjutus seisneb selgroo painutamises nii, et ülaselg tuleb tugipinnalt maha, samal ajal kui alaselg jääb kogu treeningu ajaks põrandaga kokku. Lõua ja rinnaku vaheline kaugus peaks jääma võimalikult konstantseks. Liikumisulatus on vähenenud, kuna selja liigne tõstmine lõpeb ka puusa painutamisega, muutes krõmpsu istumisasendiks. Juhul kui te ei saa oma jalgu põrandal paigal hoida, peate üle minema kergemale variandile kriimustustest, näiteks puusadest, mis on 90 ° nurga all painutatud ja jalad tõusevad. Kalduvate kõhulihaste töö rõhutamiseks on võimalik teostada liigutuse kontsentriline faas, keerates torso paremale küljele. liikumine vasaku külje väliste kaldteede ja parema külje sisekaldete töö Liikumine on ühepoolne ja kirjeldus viitab paremale küljele Korda vasaku külje peegelpildis.
Ground Crunchi harjutuses osalevad lihased
Rühm 0
- Kõhuõõne
- Välised kalded
- Sisemised kalded
Kolonni paindumine
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: lülisamba ja puusade stabiilsus
