Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Hantli pingipressi ristiharjutus on tuntud ka kui Dumbelli crossover
Harjutuse tüüp
Hantli pingipressi ristid on monoartikulaarne harjutus / aksessuaar
Variandid
- Ristid tasasel pingil kaablitele
- Rindkere masin ristub
Ristid tasasel pingil hantlitega: hukkamine
Lähteasendis näeb sportlane lamavat selili lamedale pingile nii, et tuharad, ülaselg, abaluud ja kukal on alati sellega kokkupuutes ning jalad toetuvad kindlalt maapinnale vertikaalselt allapoole või põlvede taha, kuid mitte kunagi sisse. ees. Puusad röövitakse ja alajäsemed suruvad põrandale tasakaalustatult, et tagada positsiooni stabiilsus. Lülisamba painutajad on piklikus asendis, kuid isomeetrilise kokkutõmbumisega, samal ajal kui pikendajad lühenevad; mõlemad töötavad tasakaalus, et tagada järjepidevus alajäsemete ja ülajäsemete vahel. Õlaribad on lisatud, mitte alla surutud ega ülestõstetud. Õlad on sirutatud hübriidtasandile põiki- ja sagitaalsete vahel, samal ajal kui küünarnukid on peaaegu täielikult välja sirutatud. Hantlid on kindlalt haaratud, kasutades ka pöialt ja randmed on neutraalsed või kergelt painutatud.Täitmine seisneb õlgade painutamises nii, et iga hantel jälgib algusest peale põiki tasapinnal ringjoone kaaret.Liikumine lõpeb vahetult enne seda, kui hantlid on maapinnaga risti.
Harjutuses osalevad lihased Ristib tasasel pingil hantlitega
Rühm 0
- Suur rinnaplaat
- Eesmine deltalihas
- Coracobrachialis
- Brachial biitseps (nõrk)
Õla põikisuunaline paindumine
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus
