Jooga aitab meil muuta keha painduvaks ja pehmeks ning on kasulik selleks, et valmistada meid ette igasugusteks harjutusteks või spordialadeks, sest see töötab "sügava venitusharjutuse" jaoks.
Selles videos pakume välja jada, mis lõdvestab liigeseid ja vähendab kaela, õlgade ja selja pingeid.
See on "tava, mida saab teha iga päev, et soojendada keha igal hommikul pärast ärkamist või jahutada seda õhtul pärast" intensiivset tööpäeva, mis on meid teatud viisil kangestanud.
Soovitame seda jada harjutada alati, kui on vaja oma keha igat liiki füüsiliseks tegevuseks ette valmistada. Kui seda järjepidevalt teha, saavad sellest selja, õlgade ja kaela püsivad eelised.
Täielik joogajärjestus
Alustame istuvas asendis jalad ristis!
Alustage seda harjutust, istudes matil risti jalgadega. Lõdvendage pea pööramisega kaela- ja kaelalüli, liigutades pilku kõigepealt paremale õlale ja seejärel aeglaselt vasakule. Tehke kontrollitud liigutusi ja pidage meeles, et hingate alati sügavalt läbi nina.
Nüüd viige oma pea edasi -tagasi, pöörates pilku ülespoole ja viies seejärel lõua rinna poole. Tehke liigutusi aeglaselt ja kontrollitult, et mitte mõjutada emakakaela ja hingata alati sügavalt.
Jätkake järjestust, tiirutades pead ühelt õlalt teisele, viies lõua parema õla poole, seejärel libistades seda aeglaselt allapoole, kuni see jõuab rinnaku poole, kuni jõuab vasaku õlani. Kui jõuate vasakule, jätkake aeglaselt paremal küljel. Kui teil pole emakakaela probleeme, saate pea täielikult pöörata, viies pea õrnalt tagasi, kontrollides lihaseid, tegemata järske liigutusi.
Töötage alati kaelaga ja viige parem käsi vasaku kõrva juurde, saatke pea parema õla poole, hoidke paar hingetõmmet ja seejärel alati vasaku käega, lükake pead õrnalt ülespoole, tõstes selle lõua pealt ilma lihaseid kasutamata pingutust. Nüüd korrake kõike teisel pool, korrake vasaku käega, venitades kaela lihaseid hästi ilma järske liigutusi tegemata.
Tõstke oma käed rinna ette ja pange käed risti Garudasanas, kotka asendis, viies parema käe vasakule ette, haakides pöidla ja viies siis küünarnukid ja pilgu üles ja seejärel alla. Nüüd pöörake käed ümber, viies vasakpoolsed paremale ja jätkake liikumist, painutades torsot edasi -tagasi ja avades selja.
Vabastage käed, asetage käed põlvedele ja tehke paar õlga ringi, tehes esmalt ettepoole ja seejärel tagasi.
Nüüd põimige sõrmed kaela taha ja hoidke küünarnukid laialt lahti, lähme tagasi õlgade ja ülaselja kallale, hingake sisse, vaadake üles ja avage oma süda, hingake välja, painutage selga ja viige küünarnukid kokku ning lõug poole rindkere, kaelalüli venitamine Jätkake seda liikumist, püüdes hingamist liikumisega kooskõlastada.
Võtke nüüd oma nelik matile!
Nüüd tooge oma neljajalgne selga ja õlgadele intensiivsemalt tööle. Käed on õlgade all ja põlved on sama laiad kui puusad. Tehke parema käe täielikud pöörlemised kõigepealt edasi ja seejärel tagasi. Seejärel vahetage külgi ja pöörake vasaku käega, pöörates seda kõigepealt kaks korda ettepoole ja seejärel kaks korda tagasi, ühendades hingetõmbe alati liigutusega.
Nüüd kõndige peopesadega edasi ja libistage tagumikuga tagasi, viies rindkere ette. Sirutage keha maapinna poole, asetage otsmik, lõug ja rindkere maapinnale, kui rindkere puudutab maad, lükake seda nii palju kui võimalik maapinna poole, et selja ülaosa hästi avada, sirutage lõug ja tooge see vaatab edasi. Jääge mõneks hingetõmbeks ja minge siis tagasi neljameedia juurde.
Tõstke vasak käsi üles ja vaadake pöialt, seejärel liigutage seda parema käe alla, viies õla ja vasaku põse maapinnale, viige parem käsi ette ja suruge peopesa kindlalt maapinnale, tundes kogu venitust. keha vasakul küljel. Minge aeglaselt tagasi, viige vasak peopesa maapinnale ja tõstke parem käsi üles, vaadake pöialt, painutage küünarnukki ja viige parem käsi vasaku alla, toetades parema õla ja põse maapinnale. Vasak käsi jääb venitatuna ettepoole, peopesa maapinnale surutud.
Seejärel võtke koer tagurpidi (Adho Muka Svanasana) Gomukasanasse (lehma näoasend) istuma, parem jalg on vasaku all painutatud, vasak käsi paindub selja taha ja tõuseb ülespoole ning parem käsi paindub ja läheb alla, sõrmed põimuvad, kael on vaba ja pilk on suunatud ettepoole. Püsige paar hingetõmmet, seejärel pöörduge tagurpidi koera juurde ja istuge jalgade vahetamiseks tagasi, paremal on uks vasakule volditud, parem käsi painutab selja taha ja tõuseb üles , vasak käsi laskub allapoole, sõrmed haaravad ja selg avaneb.
Hoidke seda asendit paar hingetõmmet, seejärel vabastage käed ja jalad ning alustage treeningut või päeva!
