Alati on oluline hoida meie elulise energia tase kõrgel (jooga "Prana"), mis mõjutab meie keha tuju ja üldist heaolu.
Selle keha hooldusprotsessi hõlbustamiseks on oluline alustada baasist: meie immuunsüsteemist. Kui süsteem on tugev ja meie keha on terve, on risk haigestuda peaaegu null.
Seetõttu pakume välja mõneminutilise minijada, mida soovitame teil harjutada igal hommikul või igal kellaajal, kui tunnete vajadust energiapuhangu järele!
Alustagem!
.
Sissehingamisel suruge tuharad üles, väljahingamisel avage rind, hoidke selg sirge ja suruge matil olevad peopesad kõrvadest eemale. Jääge sellesse asendisse viis pikka hingetõmmet, silmad lahti ja elus vaata.
Vaadake peopesad üles ja hoidke seal viis hingetõmmet.ja jalad üles. Käed toetavad selgroogu ja libisevad allapoole, asetades end abaluude alla, et selg oleks sirge. Kõhu ja tuharad on tugevad, reied pöörlevad sissepoole, pilk jalgade otstes läheneb. Jääge siia viis hingetõmmet ilma kaela liigutamata. Seejärel tulge aeglaselt alla, jalad üle pea adraasendis, käed toetuvad matile, peopesad põimitud ja abaluud proovivad kokku tulla. Jalad on sirged ja jalad kõnnivad eemale, kontsad suruvad mati põhja poole. Püsi siin ka viis sügavat hingetõmmet ilma pead liigutamata.
Seejärel vabastage käte põimumine ja viige peopesad kindlalt maapinnale, rullige selgroolüli selgroo kaupa alla, kuni naasete seljaga matil, jalad laskuvad aeglaselt maapinnale ja töötavad koos kõhulihasega.
, Matsyasana, kala asend. Tooge oma käed ja käed tuharate alla, peopesad põrandale, painutage küünarnukid ja tõstke rindkere maast lahti, avades rinna, õlad ja kõri laiali ning viies pea õrnalt maapinda puudutama.
Siin saate jääda jalad ette sirutatud ja käed matile või vabastada käed ja tõsta need otse enda ette, ühendades peopesad ja tõstes samal ajal jalad, hoides samal ajal jalad kontaktis. Ka siin jääge vähemalt viieks hingetõmbeks ja seejärel lahustage asend ning lõdvestuge matil nii, et keha jääks maapinnale.
ja kehavedelike ümberpööramisel, tuues jalgadele, kõhule ja siseorganitele lümfisüsteemi.Küünlas hoiab harknääre suurem ringlus selle tervena ja tugevdab kogu immuunsüsteemi.Surve kilpnäärmele mõjub sellele olulisele näärmele, säilitades selle tasakaalu.
Jada lõpeb Mastyasanaga, kalaasendiga, mida nimetatakse ka igavese nooruse asanaks, sest rindkere ja kurgu avanemine toimib harknäärmel, mis on tihedalt seotud immuunsüsteemi ja kilpnäärega, aga ka kopsudega ja nende dekongestiooniga. Ja laienemine.
Tervisliku immuunsüsteemi nimel harjutame seda lühikest rutiini iga päev ning teie keha ja vaim saavad tugevamaks!
Peame lihtsalt kõik matile saama!
Elena Vitale ja Selena Mercandelli - YOGAESSENTIAL
