Silmajooga ehk silmade jooga on vähetuntud, kuid üsna tõhus idamaine distsipliin, mis leevendab silmade väsimust ja muid nägemishäireid.
ja silma retseptoreid, pingutades neid ja põhjustades rohkem või vähem tõsiseid probleeme. Nende leevendamiseks võiks abi olla silmade joogast, lõõgastustehnikast, mis kindlate liigutuste abil võimaldab teil lihaseid tugevdada, kohe leevendust leida ja mitmesugust kasu saada.
Kuidas see töötab
Tehnika koosneb tavaliselt sellest, et keskendutakse mõneks sekundiks lähedastele või kaugetele objektidele ning tehakse sõltuvalt harjutusest spetsiifilisi silmaliigutusi vasakule, paremale, üles või alla.
, lühinägelikkus või kaugnägelikkus.Kuid mõned uuringud väidavad, et need võivad aidata vähendada silma siserõhku ja see võib aeglustada glaukoomi progresseerumist. Lisaks aitaks see taastada silma tugevust pärast katarakti operatsiooni.
Kui kannate kontaktläätsi, siis peaksite alati meeles pidama, et võtate need õhtul ära.
Leevendab stressi
Keskendumisliigutused ja lihastreening on aga kasulikud kahel eesmärgil. Esiteks tekitavad nad rahuliku ja lõõgastava tunde, mis võib aidata leevendada stressi ja ravida kõrget vererõhku, peavalu ja ärevust.
Teiseks võib silmajooga harjutamine aidata parandada aju reaktsiooni sellele, kuidas ta silmade tõlgendust tõlgendab. See ei tähenda, et nägemine paraneb objektiivselt, kuid tõenäoliselt suudate nähtule rohkem tähelepanu pöörata. Jälgige ja siis on tunne, et näed paremini.
See arusaam võib olla põhjuseks, miks teaduslikus uuringus ei olnud võimalik pärast silmajoogat nägemise paranemist objektiivselt mõõta, kuid selle tegevusega tegelevad inimesed tundsid end siiski paremini.
Stressi maandamiseks ja vormis hoidmiseks võib kardiojooga olla elujõuline võimalus.
Võitleb silmade väsimusega
Silmajooga võib ennetada ja leevendada ka silmade väsimuse sümptomeid. Selle kinnituseks viidi läbi uuring 60 õpilasega, kes leidsid pärast 8 -nädalast praktikat väsimust ja silmade väsimust vähem.
Silmade väsimus on seotud stressiga, seega võib seda kasu tuua nii objektiivne lihaste tugevdamine kui ka stressitaseme alandamine, mis aitavad teil keskenduda.
ega ka prille.
Trataka
- Istuge sirge seljaga süüdatud küünla ees, leek silmade kõrgusel.
- Ärge kunagi pilgutage, vaadake leegi keskpunkti, hingates vaikselt.
- Isegi kui silmad on vesised, proovige vastu panna ja jätkake küünlaleegi jõllitamist vähemalt 5 minutit.
- Seejärel sulgege õrnalt silmad, pilgutage mitu korda ja seejärel hingake paar korda suletud silmadega.
Fookuse nihe
See harjutus treenib silmalihaseid ja parandab keskendumisvõimet.
- Sirutage vasak käsi nii kaugele kui võimalik ja asetage pöial üles.
- Istuge sirge seljaga ja silmadega otse ette.
- Keskenduge oma pilk pöidlale.
- Liigutage oma kätt aeglaselt paremale nii kaugele kui võimalik ja järgige pöidlaga silmadega.
- Liigutage kätt vastupidises suunas, järgides pöidla ulatuses silma, ilma kaela või lõuga liigutamata.
- Korrake seda liigutust mitu korda.
Silmade pöörlemine
See harjutus on ette nähtud silmade koormuse vältimiseks.
- Istuge sirge seljaga ja hingake sügavalt sisse.
- Vaadake aeglaselt lakke, püüdes säilitada kontsentratsiooni nii palju kui võimalik.
- Pöörake mõlemat silma, et vaadata lõpuni paremale.
- Pöörake mõlemat silma üles vaatamiseks.
- Pöörake mõlemat silma, et vaadata vasakule.
- Pöörake oma pilk tagasi lakke.
- Vaata otse ette ja hinga sügavalt sisse.
- Korrake mitu korda enne suuna muutmist ja silmade liigutamist vastupäeva.
Palming
Need liigutused on mõeldud rahustamiseks ja keskendumise säilitamiseks.
- Hõõruge käsi, et neid soojendada.
- Asetage mõlemad peopesad silmade kohale, nagu mängiksite.
- Asetage sõrmeotsad laubale ja ärge laske peopesadel silmi puudutada.
- Hingake aeglaselt sisse ja puhastage oma meel.
- Püüdke mitte mõelda millelegi, vaadates käte pimedusse vähemalt 10-14 hingetõmmet või umbes minut.
- Korda mitu minutit sügavalt sisse ja välja hingates.
