Üldisus
The põhjamaine kõndimine (või poolustel kõndimine) on jalutuskäik, mis hõlmab ka keha ülemist osa (kogu keha).
Kepikõndi saavad harrastada nii algajad kui ka amatöörid tervisliku tegevusena ning sportlased ja sportlased kui tõeline võistlusala.
Kepikõnd ja tervis
Võrreldes tavalise kõndimisega hõlmab põhjamaine kõndimine pulgadele teatud jõu rakendamist iga sammu edasiliikumisel. Sel põhjusel kasutatakse põhjakõndimisel intensiivselt ka ülemise osa kehaosasid, mis tähendab suuremat liigese kaasamist ja ulatuslikumat lihaste stimuleerimist.
Erinevalt tavalisest kõndimisest rakendatakse palju energiat ka randme-, küünarnuki- ja õlaliigeste mobiliseerimisel, tänu lihaste tööle: suur selja-, triitseps-, biitseps-, deltalihas-, kõhu-, nimme-, seljaaju "tuum" jne.
Teatud rütmi korral põhjustab nordikäimise väsimus südame löögisageduse ja kopsu ventilatsiooni olulist tõusu, mille tulemuseks on südame-hingamisteede võimekuse paranemine.
On hinnatud, et energeetilisest seisukohast määrab põhjamaine kõndimine võrreldes traditsioonilise kõndimisega kalorikulu 46%; see funktsioon muudab selle potentsiaalselt tõhusaks salenemisraviks ülekaalulisuse vastu.
Siiski jääb teadmata mõju õla pöörleva manseti külge; patoloogia korral (kõõluste hõrenemine, kaltsifikatsioonid, lihaste hüpotoonia, manseti lõtvus jne) tuleb hoolikalt kaaluda kaasatud lihaseid või kõõlusi, treeningu intensiivsust ja liikumisulatust. See on hädavajalik kuna reketi rünnakuliigutuses (toetus pärast eesmist surumist) ja viimases tõukes (taga) ei saa välistada, et kahjustatud õlg võib valesti töötada, põhjustades valu või isegi halvendades olemasolevat ebamugavustunnet.
Varustus
Pulgad (poolus) Põhjamaade kõndimiseks on palju lühemad kui murdmaasuusatamiseks.
Enamik vardaid on valmistatud alumiiniumist, süsinikkiust või muudest kergetest sulamitest.
EI reguleeritava varrega versioonid on varustatud ühe erineva pikkusega tükiga; seevastu teleskooppoolid on reguleeritava pikkusega ja neil on kaks või kolm tükki, mis kinnitatakse telje pöörlemise teel (keerates või lahti keerates). Tavaliselt on üheosalised postid tugevamad ja kergemad, kuid peavad vastama kasutaja antropomeetrilised omadused. Teleskoop on universaalne, tundub vähem vastupidav, kuid on suurepäraselt kaasaskantav.
Kepikõnni kepid on sageli varustatud käepidemel olevate rihmadega. Need vähendavad vajadust käepidet pidevalt pingutada ja suurendavad treeningmugavust. Nagu paljudel matkakeppidel, on ka nöörijalgadel karastatud metallist otsad. lumi ja jää; need võivad olla kaetud ka kummiga, et saavutada parem haardumine kivimiga või üldiselt seda nõudvate pindadega.
Kuigi turul on saadaval mitmesuguste konkreetsete jalutusjalatsite mudelid, pole need kõndimiseks sugugi asendamatud; kõik jalatsid, mis on ette nähtud kõndimiseks segatud, konarlikel, märgadel, jäistel pindadel jne, on tavaliselt kasutatavad, olenevalt sellest, millist rada tuleb lahendada.
Kepikõnni kepid
Internetis on paar kergekäelisest ja tugevast alumiiniumisulamist materjali, mis on põrutusvastased ja reguleeritavad vahemikus 70 kuni 136 cm. Iga kepp kaalub vaid 230 grammi ja on ideaalne energia säästmiseks matkamise ajal. Kiire ja lihtne lukustussüsteem võimaldab teil hõlpsalt valida postide kõrgust, mis kui neid ei kasutata, on neid lihtne sulgeda ja neid saab hõlpsasti seljakoti sees hoida. Ergonoomilised korgist käepidemed pakuvad sooja ja mugavat libisemiskindlat haaret. Jalutuskäikudeks, matkamiseks ja muudeks välitegevusteks sobivad postid võimaldavad teil tõsta keskmist kiirust, pakkuda paremat tasakaalu kõige nõudlikumate tegevuste ajal ja vähendada põlvedele tekitatavat pinget nii laskumisel kui ka tõusul. Tootepakett sisaldab 2 matkakeppi, 2 kummist otsakaitset, 2 mudaseibi, 2 lumepesurit, 2 asfaldiseibi ja 1 pistikut.
Saadaval Amazonist
Teise võimalusena võite valida löögikindla vedrumehhanismiga teleskoopilised jalutuskepid, mis vähendavad käte ja randmete pingeid (seega ideaalne inimestele, kellel on nõrgad liigesed ja / või varasemad spordivigastused) ning parandavad stabiilsust ja tuge eelkõige laskumiste ajal. Pikkus on reguleeritav vahemikus 65 kuni 135 cm; soovitatud leidmiseks võite kasutada järgmist valemit: enda kõrgus × 0,66. EVA vahtplastist ergonoomiline käepide on pehme, mugav ja imab higistelt kätelt niiskust. Alumiiniumisulamist materjal tagab tugevuse ja vastupidavuse. Lisaks kahele pulgale on pakendis ka 2 mudatippu, 2 raudotsakut, 2 lumepunkti ja 2 S-kujulist punkti.
Internetist ostetav
Lisateave: Kepikõnni kepid: kuidas valida parimaid
Tehnika
Põhjamaade kõndimisel on käte, jalgade ja keha kadents rütmilisest seisukohast sarnane füsioloogilisele, kuid palju jõulisem.
Käte liikumisvahemik reguleerib sammu pikkust. Seetõttu kipuvad ülajäsemete lühikesed tõmblused loomulikult piirama vaagna liikumist ja järelikult ka sammu pikkust; vastupidi, seda suurem on ülemised jäsemed pikenevad. pulgad, seda rohkem samm suureneb ja seda suurem on vaagna ja pagasiruumi ülemise osa võnkumine.
Taust
Kepikõnd (soome keeles: Sauvakavely) on sporditegevus, mis toimub jalgsi ja spetsiaalselt selleks ette nähtud tüüpiliste keppide abil, mida saab kasutada ka matkamisel ja seljakotiränduril (need, kes reisivad ühe pagasiga, mis koosneb seljakotist). teisest küljest ei saa neid asendada erinevate erialade pulgadega.
Matkajad, seljakotirändurid ja suusatajad on aastakümneid kasutanud sama nordikäimise kontseptsiooni, samas kui viimast määratleti ametlikult alles Mauri Repo väljaandega „Hiihdon lajiosa” 1979. aastal.
Kepikõnd on kujundatud vastavalt suusatamistegevuse hooajavälistele sportlikele vajadustele, kasutades pulgapaari ainsa ühise tööriistana algsel distsipliinil (isegi kui see erineb räätsadest).
Algul, kui ilmusid trekkingikepid (tollal põhjamaised jalutuskäigud), on matkajad ja seljakotirändurid alati kasutanud suusakeppe oma kehakaalu toetamiseks ja kõndimistel stabiilsuse saavutamiseks. Veelgi enam, isegi täna, soojal aastaajal, jätkavad suusatajad selle tööriista kasutamist (maksimaalselt matkakepid, kuid mitte saunakepid).
Esimesed spetsiaalselt spordimatkamiseks disainitud ja turustatud pulgad valmistas "Exerstrider" (Ameerika Ühendriigid) 1988. aastal. Kepikõnni jaoks mõeldud keppe seevastu tootis ja levitas "Exel" 1997. aastal, mis tegi nime seejärel populaarseks Distsipliini 1999.
Lisateabe saamiseks: Spordironimine: mis see on ja selle eelised
Sponsoritud sisu: Mypersonaltrainer.it esitleb tooteid ja teenuseid, mida saab veebis Amazonist ja / või muust e-kaubandusest osta. Iga kord, kui ostetakse lehe ühe lingi kaudu, võib Mypersonaltrainer.it saada komisjonitasu Amazonilt või teistelt mainitud e-kaubanduse ettevõtetelt. Anname teile teada, et toodete hindu ja saadavust ei uuendata reaalajas ning need võivad aja jooksul muutuda, seega kutsume teid kontrollima saadavust ja hinda Amazonist ja / või muust nimetatud e-kaubandusest.
