B.I.I.O. meetod

Vaata ka: BIIO töötab, seda ütleb ka BIA

Teise treeningfilosoofia tutvustamine ühes või mitmes spordialas on alati väga raske. Eriti kulturismi maailmas, kus evolutsioon näib puudutavat ainult dopinguainete annuseid ja / või liike ja õnneks ka seaduslikke toidulisandeid; koolitus, vastupidi, on enamikul juhtudel alati avalikustatud, tühine ja tühistatud, Weiders ja nende "meistrid" juba 40-50 aastat. Raamatu "The science of natural Bodybuilding - BIIO method" avaldamine, märts 2001, tervitasid entusiastlikult tuhandeid sportlasi, aga ka teatud, õigustatud, skeptilisus (mõnel juhul tõelise raevukusega) paljude "vana stiili" traditsionalistide poolt. Minu arvates võivad teoreetilised arutelud olla huvitavad, kuid lõpuks on oluline tulemus. Probleem on selles, et olles „noor” meetod, mitte „meetod”, kulub maksimaalse jõudluse ekstrapoleerimiseks aega, enne kui see piisavalt levib, assimileeritakse ja mõistetakse. Rääkimata sellest, et olles strateegia, mis on pühendatud ennekõike loodussportlastele, on tulemused ilmselgelt vääramatud, jah, kuid aeglasemad. Kolme aasta pärast võib aga 2004. aastat pidada BIIOlogi tulemuste kvantiteedi ja kvaliteedi osas esimeseks küpsemisaastaks nii kulturismis kui ka teistel "kahtlustamata" spordialadel.
Mõistete põhitõdede ja kavandatava koolituse mõistmiseks on vaja mõista, et kehaehituse suurim häbi on jõusaalide pakutavate programmide puudulik planeerimine või vähemalt koolituse korraldamine. Tavaliselt küsib jõusaali liige juhendajalt ihaldatud kaarti ja saab ebaväärika lehe, milles on 4–6 harjutust lihasgrupi kohta, 4 komplekti 10, 4–7 korda nädalas, mida õnnetu kannab vahel isegi kuid. ja kuud.
Muudel spordialadel on jalgrattatreening aga peaaegu igapäevane ja äärmiselt konsolideeritud praktika.Nah, isegi kehakultuuris võib perioodiline treening koos töömahu 75% vähenemisega tuua erakordseid tulemusi.
Seetõttu võib ainult kehtivate ja kodifitseeritud koolitusmetoodikate pidev rakendamine viia soovitud ja mitte juhuslike tulemusteni.
Aga mida tähendab B.I.I.O?

Lühike, intensiivne, harv, organiseeritud

Selle mõistmiseks alustame alustest ja analüüsime erinevaid parameetreid, millest koosneb loomulik kehaehitustreening.
Organiseeritud koolituse ehitamiseks aluse panemiseks tuleb tingimata uurida organismi üht tähtsamat protsessi: superkompensatsiooni. See on füsioloogiline mehhanism, millega meie keha kohaneb väliste pingetega. Kehaehitusseanss, meil on teatud summa baasenergiast, kaotame treeninguga ajutiselt oma neuro-lihasvõimed. Järgnevatel päevadel taastavad regenereerimisprotsessid need võimed eelmisest pisut kõrgemale tasemele.

Tabel 1

Seda seetõttu, et meie keha tahab end kaitsta teiste võimalike rünnakute eest.
Siiski võib juhtuda, et sportlane teeb treeningu enne superkompensatsiooni toimumist. Sellisel juhul ei parane jõudlus ega lihasmass, vastupidi, see võib isegi halveneda. Nii juhtub, kui õigel taastumisajal ei lasta ühe seansi ja teise vahel kulgeda. Tegelikult, kuigi see on väga subjektiivne asi, on minimaalne aeg, mis peab ühe lihase ühe ja teise treeningu vahel mööduma keskmiselt 7 päevad ..
Seega peavad treeningud olema palju haruldasemad kui tavalised 4-7, mida nad pakuvad peaaegu igas jõusaalis; teisisõnu, teie treeningud peavad olema absoluutselt ebapiisavad. Ühe seansi ideaalne pikkus peaks olema vahemikus 40-45 kuni 80-90 minutit.

Kestuse arvutamiseks on hea hoolikalt uurida kehalise aktiivsuse ajal tekkivaid hormonaalseid vooge.Jälgitavad hormoonid on: Testosteroon ja Kortisool.
Testosteroon on lihaste kasvamisel hädavajalik, vastutab õige agressiivsuse eest treeningutel ja seda toodavad meeste munandid ning väikestes kogustes naiste neerupealised ja munasarjad.
Kortisooli toodab seevastu nii neerupealise koor, kui see ületab, kipub see katkestama lihasstruktuuri. Kahjuks kipub see treeningu ajal tõusma, et saavutada umbes 80-90-minutilise treeningu järel märkimisväärseid tippe.
Seetõttu peab koolitus olema alati LÜHIKE!

Kuna ühe seansi jooksul on aega maksimaalselt üks tund ja 30 minutit, on ilmne planeerida mõne põhiharjutusega treening ning siduda rühmad produktiivselt ja ratsionaalselt.
Kasutada tuleb vähe mitme liigesega harjutusi, et sportlane saaks kasutada äärmiselt suuri koormusi, et lihastele võimalikult palju koormust avaldada.
Nii tulebki „INTENSITEEDI” ära kasutada kõige kõrgemal tasemel suurema mahu arvelt, ajaliselt jaotatuna. Lihas kasvab ainult siis, kui panete selle kriisi, kasutades nii palju kaalu kui võimalik.

Tabelis 2 on toodud BIIO koolitusmeetodi peamised harjutused; nagu näete, hõlmab programm massiliselt üsna raskeid harjutusi, nagu kükid ja survetõsted, mis piiravad oluliselt taastumist.
Lihaste paaritamise kombinatsioone on palju, sama palju kui loodussportlaste isikuomadusi. Kuid iga seansi jaoks kättesaadav lühike aeg ja absoluutne vajadus lihaseid ammendavalt kurnata nõuavad sünergistlike lihaste kombinatsiooni. Näiteks kui töötate triitsepsit pärast rinnaõõne treenimist, on nad juba väga väsinud ja vajavad seetõttu püsivalt küllastumiseks kõige rohkem ainult ühte põhiharjutust. Seetõttu eelistame valida 2 harjutust rindkerele / seljale / õlgadele / jalgadele ja ühe biitsepsile / triitsepsile / kõhulihastele.

JALGAD 2 harjutused ÕLGAD 2 harjutust TAGASI 2 harjutust BICEPS 1 harjutus Rindkere 2 harjutust TRICEPS 2 harjutust

Piana pink

Aeglaselt edasi

Lat-Machine imp.inv.

Kangi kükitamine

Lameda pink kitsa haardega

Deadlift

Kangi lokid

Prõks

Kõik see peab sisalduma KORRALDATUD aastaprogrammis, mis on jagatud kaheks MAKROTSÜKLIKS (kumbki 6 kuud); makrotsüklid, mis jagunevad omakorda 6 MESOTSÜKLIKS (2-4 nädalat), jagatuna omakorda MIKROTSÜKLITEKS (2-7 päeva).

Programm jaguneb järgmiselt: