Südamelöögid

Toimetanud dr Michela Folli

Aeroobse treeningu astme hindamiseks, millega indiviid aeroobikatunni ajal läbi viiakse, kasutame ühte parameetrit: südame löögisagedus.
Üksikisiku puhkeolekus pulss varieerub sõltuvalt soost 65-75 lööki minutis; tavaliselt on naisel suurem väärtus, aastate edenedes pulss suureneb.

Parameetri, mille alusel me oma aeroobset võimekust mõõdame, annab südame löögisagedus ühe minuti jooksul: nende andmete abil suudame tuvastada aeroobse treeningu tsooni, mille kallal töötame. Seetõttu on südamelöögi tuvastamiseks vaja tuvastada kõige kergemini kuuldavad arterid, nimelt unearter ja radiaalne arter (randmeosa). Siin toetuvad nimetissõrme ja keskmise sõrme otsad kerge survega.

Kui pulss on leitud, loetakse südamelööke 10 sekundiks, seejärel korrutatakse see väärtus 6 -ga, saades seega lööki minutis.
Siiani tundub see kõik elementaarne, kuid ma kinnitan teile, et see pole nii. Ma tegin selle eelduse seetõttu, et liiga sageli teevad inimesed väsitavaid treeninguid, sest ilmselt arvavad, et saavutavad paremaid tulemusi, kuid "salenemise" fenomeni saavutamiseks piisab, kui töötada pulsiga vahemikus 65% kuni 75%.
Väärtused on saadud lihtsast valemist, mille rakendas dr Kenneth Cooper.

Lähtepunkt on 220 lööki minutis (kuulus löögisagedus minutis), mis vastab maksimaalsele lävele, mille võib saavutada terve inimese südamelöök; siis lahutatakse sellest väärtusest subjekti vanus, saades nii subjekti enda maksimaalse pulsi (f.c.m.).

Sellest saadud väärtusest arvutatakse 65%, mis näitab südamelöökide läve, milles algaja katsealune peab aeroobset tööd alustama. Arvutades 75% aeroobse töö läve, saadakse ülevaade treeningust.
Näide: 30-aastane teema

220–30 = 190 (subjekti f.c.m.)
60% 190 -st = 114 bpm (alguslävi)
80% 190 -st = 152 bpm (piirmäär)

Soovitan tungivalt koolitatud katsealustel mitte ületada 75% pulsist, algajal alustada 60% -lt ja seejärel järk -järgult tõsta.
Kasutage pulsikella, et ... te ei tahaks oma südant asjatult puhuda

:-)