Tõstmised triitsepsi või triitsepsi dipsi jaoks on eriti sobivad harjutused nende käsilihaste tugevdamiseks isegi kodus treenides, sest need ei nõua hantlite, vastupanuliiete või muude tööriistade kasutamist.
Selleks istuge lihtsalt pingile, toolile või diivanile, asetades käed selle servale ja sirutades jalad põrandal enda ette. Seejärel peate küünarnukid painutama, laskudes kehaga põranda poole ja naasma algasendisse.
Üsna lihtne liigutuste jada, kuid kui seda ei tehta õigesti, võib see põhjustada valu või ebamugavustunnet õlgades, küünarnukkides ja randmetes.
Selle vältimiseks või lahenduste väljamõtlemiseks, kui valu on juba paigas, on vaja mõista, miks see tekib.
Lisaks sellele harjutusele on ka teisi, mis on üsna tuntud, kuid mitte tingimata tõhusad. Need alternatiivid on paremad.
sellel kehaosal ja paljudel inimestel ei ole loomulikult piisavalt liikuvust, et sirutada käed selja taha, hoides õlaliigese stabiilsena. Seda tehes kaldub abaluu ettepoole ja koormab seda survega, mis aja jooksul võib kulutage liigend ära.Kuidas seda vältida
Enne kui hakkate oma kätt proovima triitsepsi tõukejõu või triitsepsi laskumisel toolilt või pingilt, kontrollige, kas õlgadel on hea liikuvus.
Selle mõistmiseks võib abi olla peegli ees külili seismisest ja käe sirgeks hoidmisest, kui kaugele saate selle oma keha taha sirutada, enne kui õlg ettepoole kaldub. Kui saate oma käe umbes 45 kraadini tõsta, saate selle harjutuse suure tõenäosusega ilma eriliste probleemideta lõpule viia, sest see tähendab, et teie keha saab selle liikumisulatusega kohaneda.
nad keeravad küünarnukid valesti.
Erinevalt teistest liigutustest, mille eesmärk on triitsepsi treenimine, asetavad surumised küünarnukkidele palju kaalu ja kui teete liiga palju ja tihedalt kordusi või teete liiga nõudlikke variatsioone, võib see koormus koormata küünarnukkide sidekoe ja vedeliku taskuid. pehmendada liigese liigutusi.
Küünarnukkide hoidmise nurk mõjutab ka liigestes tunda olevat survet, nii et kui tunnete selles piirkonnas valu, suunavad need tõenäoliselt pigem tagasi, mitte diagonaalselt, nagu peaks.
Selja sirgeks jäämine rõhutab triitsepsi kõõlust ja aja jooksul võib see põhjustada ebamugavust ja valu küünarnukis ning halvimal juhul kõõlusepõletikku (kõõlusepõletikku) või tendinopaatiat (kollageeni lagunemine kõõluses).
Kuidas seda vältida
Esmalt kontrollige, kas harjutuse sooritamisel on küünarnukid õiges asendis ja laskute maapinnale, st 45 kraadi nurga all keha külgedest.
Veendumaks, et te kogemata nende nurki ei muuda, võib olla kasulik harjutuse sooritamisel peegli ette seista ja ennast jälgida.
Video tegemine on ka suurepärane idee ennast täiendada, sest see võimaldab teil puhata olles liigutusi hoolikalt jälgida nii mitu korda kui soovite.
Samuti on küünarnukkide valu kõrvaldamiseks soovitatav treeningu intensiivsust vähendada. Kui olete algaja, on parem alustada väikese arvu kordustega ja kui leiate, et te ei tunne ebamugavust, suurendage neid iga treeninguga järk -järgult mõne ühiku võrra.
, seoses randmetele avaldatava survega. Ja nagu pushups, peate liikuvuse ja tugevuse parandamiseks tegema mõned ettevalmistavad harjutused.Kõige sobivamate hulka kuuluvad küünarvarre ja randme venitused, mis võivad enne sukeldumist aidata pingeid maandada ja mugavamat asendit võtta.
ülakehast.
Mõnikord võib valu põhjustada füüsilised põhjused, mida on võimatu kõrvaldada.
Õnneks on triitsepsi treenimiseks palju muid harjutusi, mis on sama kehtivad kui triitsepsid, kuid õlgade, küünarnukkide ja randmete jaoks vähem invasiivsed, näiteks klassikalised kätekõverdused kätel või mõned variatsioonid traditsioonilisest plangust.
Pöörake tähelepanu ka hantlipressidele.
