7 toimetulekutehnikat rasketel aegadel toimetulekuks

, see tähendab kohanemisstrateegiad. Eelkõige on tõhusad emotsioonidele keskenduvad tehnikad.

paremini hallataval tasemel. Ja kes seevastu "sõidab" oma emotsioonidega, vaadates olukorda teisest vaatenurgast või lootes toetuseks lähedastele. Need kaks lähenemisviisi esindavad kahte erinevat toimetulekustrateegiat, st kohanemisstrateegiat:

-probleemikeskne toimetulek, mis seisneb stressi juhtimises, sellega silmitsi seistes ja algpõhjuse lahendamisel;
Emotsionaalsele toimetulekule, mille käigus reguleeritakse oma tundeid ja emotsionaalset reaktsiooni probleemile, selle asemel et tegeleda probleemiga ise. Mõlemad strateegiad võivad olla tõhusad ja kasulikud, kuid emotsioonidele keskendunud toimetulek võib teatud olukordades olla eriti kasulik.

isiklik emotsionaalne. Oluline on mõista, et optimistlik mõtlemine ei tähenda oma probleemide ignoreerimist. See seisneb väljakutsete ja raskuste nägemises teisest vaatenurgast ning positiivsete aspektide leidmises, mis aitavad neist üle saada. Oma elule positiivsema mõtlemise lisamiseks proovige järgmist.

• luua positiivne sisemine dialoog, selle asemel, et iseendaga "alla heita" rääkida;
• tunnista oma õnnestumisi selle asemel, et keskenduda "ebaõnnestumistele";
• naerata oma vigadele;
• tuletage endale meelde, et võite alati uuesti proovida.

Kõiki neid asju on lihtsam öelda kui teha, kuid väikese harjutamisega hakkavad need loomulikumad tunduma.

või valu peas. Üldiselt on alati parem rääkida oma tunnetest kõigile olukorras osalejatele. Oma raskustest teatamine ei aita neid alati lahendada, kuid kui on olemas lähenemisviis lahendusele, saate seda tõenäoliselt teistele avades teada. Muuhulgas saavad sõbrad ja pere empaatiliselt kuulates sotsiaalset ja emotsionaalset tuge pakkuda.

eriti kui olukorra parandamiseks ei saa midagi teha. Sellistel juhtudel on hea otsida abi vaimse tervise spetsialistilt, näiteks psühholoogilt või psühhoterapeudilt.

Tundub, et päikesevalguse kehale soodsate mõjude hulgas on ka meeleolu paranemine. See võib olla veel üks tehnika, mida paremaks saada.

Depressiooni ja ärevuse vastu võitlemiseks võite proovida ka ärevusvastaseid hingamistehnikaid.