Ülikompensatsioon

Ülikompensatsioon

Superkompensatsioon on teoreetiline mudel, mis selgitab keha kohanemisprotsessi konkreetse treeningstimulaatoriga. See kontseptsioon põhineb dünaamilise tasakaalu seisundil, mida nimetatakse homöostaasiks ja mis reguleerib kõiki meie keha tegevusi. Kõik tingimused, mis seda tasakaalu häirivad, kompenseeritakse kohe, võimaluse korral võrdse ja vastupidise reaktsiooniga, mille eesmärk on viia süsteem tagasi tasakaalu.

Füüsilisest koormusest tingitud väsimuse ja halvenemise protsessi kompenseerivad seega mitmed reaktsioonid, mille eesmärk on suurendada anaboolseid regeneratiivseid protsesse. Neid reaktsioone saab tõlgendada kui organismi kaitsesüsteemi, mis nende kaudu püüab taastada kaotatud tasakaalu .

Superkompensatsioon on füsioloogiline vastus homöostaasi lagunemisele treeningstimuli poolt

Et mitte alistuda sama intensiivsusega koormuse kordumisele, käivitab organism seega superkompenseerimise protsessi, mille eesmärk on parandada esialgset jõudlust. Rõhutatud on ainevahetusvarud, ainevahetus ja erinevad anatoomilised struktuurid. ei naase algseisundisse, kuid lühikese aja jooksul ületavad nad selle, seades end veidi kõrgemale väärtusele.

Sellel võimekusel põhineb kogu superkompensatsiooni kontseptsioon (organismi kohanemisprotsess järk -järgult suureneva töökoormusega).

Superkompensatsiooni toimumiseks on vaja, et treeningu stiimul austaks mõningaid põhiomadusi. Esiteks peab füüsiline pingutus saavutama või ületama piirmäära, et tekitada märkimisväärset füüsilist stressi.Kui rakendatud koormus oleks liiga nõrk, ei toimuks superkompensatsiooni.

Ainult subjekti füüsilistele võimetele vastavad helitugevuse, intensiivsuse ja sageduse stiimulid stimuleerivad superkompensatsiooni või kohanemist.

Selle omaduse kasutamiseks peavad füüsilised harjutused võtma arvesse erinevaid parameetreid, näiteks: stiimuli intensiivsus, kestus, tihedus, stiimul, maht ja sagedus, eesmärgid, meetodid, treeningu sisu ja vahendid. Need elemendid iseloomustavad VÄLIST (objektiivset) koormust, kuid on olemas ka SISEMINE koormus, mis on inimestel erinev, mis näitab, millist mõju avaldab treening konkreetsele organismile (pideva jälgimise tähtsus treeningpäeviku kaudu).

Taastumise tähtsus

Kui treeningkoormus on ülemäärane ja seda ei kompenseeri piisav taastumisperiood, tekib ohtlik ületreeningu seisund, millega kaasneb jõudluse langus või stagnatsioon.

Ajakonstandid normaalsete funktsioonide taastamiseks ja superkompensatsiooni faasi graafik (Findeisen et al. 1976).

1 = lühikesed regenereerimisprotsessid (sekundid või minutid); näiteks. ATP-fosfokreatiin

2 = keskmise kestusega regenereerimisprotsessid (mõni sekund / 10 minutit), nt. laktaat või glükogeen

3 = pikaajalised regenereerimisprotsessid (tundidest päevadeni); näiteks ensüümid, mitokondrid ja struktuurvalgud

Superkompensatsioon ja koolitus "

Täiendav käik, superkompensatsioon "