Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Kangiharjutusharjutust tuntakse ka kui survetõste, tõstejõudu, traditsioonilist tõstejõudu, survetõste, traditsioonilist tõstejõudu
Harjutuse tüüp
Kangi tõstejõud on põhiharjutus
Variandid
- Survetõsted kangiga sumoasendis
- Survetõsted sirge jalaga kangiga
Survetõsted kangiga: hukkamine
Lähteasendis näeb sportlane osaliselt kükitades, kang on kinnitatud säärtele ja toetub maapinnast umbes 23 cm kõrgusele. Jalade vahe (samm) on väga lähedal õlgade vahekaugusele. Jalade ava peab olema umbes 10 °, kuid ruumi individuaalsete omaduste põhjal muutmiseks; tavaliselt 8 kuni 20 kraadi. Käed laskuvad otse väljapoole ja puutuvad kokku jalgadega Käepide võib olla selili, kõhuli või segada (üks käsi lamab ja teine kõhuli); viimane annab suurema tugevuse. Õlaribad on kokku pandud. Põlved ja puusad on piisavalt painutatud, et käed saaksid latist kinni haarata. Enne kangi tõstmist veenduge, et selg oleks võimalikult selja lähedal. tugevus *ja tulevikku fikseeritud punkti poole vaadates. Täitmine seisneb samaaegse selgroo **, puusade, põlvede sirutamise alustamises ja talla painutamises, pöörates tähelepanu õlgadele, mis peavad alguses olema paar sentimeetrit. latti külgvaates.Lülisamba koormuse kergendamiseks tuleb varda liikumise ajal hoida seda keha külge kinnitatud tänu õla pikendusele. Pöörake erilist tähelepanu sellele, et põlved ei läheks kokku, mis peavad kogu liikumise ajal jääma jalgadega joondatuks. * (juhul kui tänu erilistele proportsioonidele ja liigeste liikuvusomadustele on võimalik panna selg täpselt oma tugevusasendisse, mitte lugeda "" tegevust1 "ja pidada" kaasatud lihaseid1 "" muudeks olulisteks lihasteks " (lülisamba stabilisaatorite funktsioon). ** (Ignoreeri, kui selg on algusest peale juba oma tugevas asendis.) Lõplikus asendis näeb sportlane seisvat põlved ja puusad välja sirutatud, tagasi oma tugevusasendis ja abaluud .
Harjutuses Deadlifts with barbell kaasatud lihased
Rühm 0
- Ileokostaalid
- Väga kaua tagasi
- Lülisamba kraanid
- Poolfinaal
- Alumine tagumine hambumus
- Infraspinaalne
- Infratrasversioonid
- Mitmekesised
- Psoas
- Nimmeosa ruut
- Trapetsi alumine kimp
- Rhomboid
- Splenius
Veeru laiendus
1. rühm
- Gluteus maximus
- Pikk reieluu pea
- Poolmembraanne
- Semitendinosus
- Suure adduktori Ischiali pea
Puusaliigese vähendamine (vähendatud)
2. rühm
- Pettineo
- Lühike adduktor
- Pikk adductor
- Suur adduktor
- Gracile
Puusa aduktsioon
3. rühm
- Reie nelipealihas
Põlve pikendamine
4. rühm
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Graatsiline jalatald
- Tagumine Tibialis
- Pika sõrme painutaja
- Suure varba tagumine painutaja
- Pikk peroneus
Plantaarne paindumine
5. rühm
- Suur seljaosa
- Suur ring
- Tagumine deltalihas
- Suur rindkere
- Brachiaalse triitsepsi pikk pea
Õla pikendamine (ekstsentriline faas)
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: lülisamba, abaluude, küünarnuki, käepideme, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus
-cos-cause-e-come-superarla.jpg)
