Neutraalsed haardetõmbed

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Harjutus lõua tõusmiseks neutraalse haarde all on tuntud ka kui neutraalse haarde lõua tõus.

Harjutuse tüüp

Neutraalse haarde tõmbamine on põhiharjutus

Variandid

• Lamades lamades
• Lattõmbed lamamisasendiga

Tõmbed neutraalse haardega: täitmine

Lähteasend näeb sportlast, kes rippub lati küljest ja hoiab käed viimast neutraalse haardega õlgade vahega võrdsel kaugusel. Õlad võivad olla täielikult või peaaegu painutatud, samal ajal kui küünarnukid on sirutatud. Ülespoole pööratud abaluud võivad olla kõrgendatud või depressioonis; viimasel juhul ei toimu midagi 5. Täitmine seisneb keha tõmbamises varda poole, kuni see puudutab varda ülemist osa. Rindkere ilma esialgset kallet muutmata kehast. Kuna kõige tõhusam liigutus on see, mis jälgib sirgjoonelist lõiku, on suurima tugevusega lähteasendiks see, kui õlad on veidi kõverdatud, nii et pea on erineval tasapinnal, kui õlg, küünarnukid ja käed valetada; seda tehnikat kasutades vähendatakse õlgade paindumisulatust mõne kraadi võrra, sportlane alustab torso kergelt tahapoole kallutamisega ning selle positsiooni säilitamine nõuab märkimisväärset jõudu ja koordinatsiooni.

Harjutuses osalevad lihased Neutraalsed haardetõmbed

Rühm 0

• Suur seljaosa
• Suur ring
• Tagumine deltalihas
• Pectoralis major'i alumised kimbud
• Brachiaalse triitsepsi pikk pea

Tegevus
Õla pikendamine

1. rühm

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachiaalne biitseps

Tegevus
Küünarnuki painutamine

2. rühm

• Trapetsi vahepealsed talad
• Trapetsi alumine kimp
• Rhomboid

Tegevus
Abaluu adduktsioon

3. rühm

• Abaluu lift

Tegevus
Alumine abaluu pöörlemine

4. rühm

• Väike rinnahoidja

Tegevus
Abaluu depressioon (valikuline)

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde ja torso stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske