Lamedad pingipressid hantlitega

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Hantli pingipressi harjutust tuntakse ka kui Dumbelli pingipressi, pingipressi koos dmbellidega.

Harjutuse tüüp

Hantlipingipress on mitme liigesega harjutus / tarvik

Variandid

• Kangi pingipress

Hantli pingipress: täitmine

Lähteasendis näeb sportlane lamavat selili lamedale pingile nii, et tuharad, ülaselg, abaluud ja kukal on alati sellega kontaktis ning jalad toetuvad kindlalt vertikaalselt allapoole või põlvede taha, kuid mitte kunagi sisse. ees. Puusad röövitakse ja alajäsemed suruvad põrandale tasakaalustatult, et tagada positsiooni stabiilsus. Lülisamba painutajad on pikliku asendiga, kuid isomeetrilise kokkutõmbumisega, samal ajal kui pikendajad lühenevad; mõlemad töötavad tasakaalus, et tagada järjepidevus alajäsemete ja ülajäsemete vahel. Õlaribad on lisatud, mitte alla surutud ega kõrgendatud. Äsja kirjeldatud on midagi muud kui selja tugevuse asend, seega on täiesti normaalne, et füsioloogiline nimme lordoos, puudub kontakt pingiga Käed on sirged, õlad erineval määral painutatud, maksimaalselt 90 ° (käed maapinnaga risti) ja kaalude haardumine. iere võib olla kas altid või neutraalne. Kuna käte vaheline kaugus varieerub, vastavad õlgade erinevad painutusastmed ja juhtraua erinev ruumiline asend. Lähteasend, mille käte vaheline kaugus on suhteliselt kitsas, näeb seetõttu sportlast, kellel on õlad sagitaaltasandil veidi vähem painutatud ja hantlid kõhu ülaosa / alumise rindkere kohal, võrreldes lähteasendiga suurem vahemaa käte vahel. õlad võivad jõuda sagitaaltasapinna paindumisastmeni 90 ° lähedale, asetades hantlid rinna ülemise osa kohale. Täitmine seisneb hantlite langetamises vertikaaltasandil, kuni individuaalne liikuvus seda võimaldab. See liikumine peab jälgima sirgjoonelist lõiku, mis kaldub hantleid keha vastava külje poole kalduma. Laskumise lõpus peab külgvaates küünarvarre olema maapinnaga risti ja suurte hantlite kasutamisel on soovitatav neutraalne käepide, et vältida nende kokkupuudet kehaga. Sel hetkel lükkab sportlane hantlid poole. l "kõrge, mis paneb ta laskuma täpselt trajektooril, mille ta laskumise ajal jälgis, kuni naaseb algasendisse.

Harjutuses osalevad lihased Lamedad pingipressid hantlitega

Rühm 0

• Suur rinnaplaat
• Eesmine deltalihas
• Coracobrachialis
• Brachial biitseps (nõrk)

Tegevus
Õla põikisuunaline paindumine

1. rühm

• Brachiaalne triitseps
• Anconeus

Tegevus
Küünarnuki pikendamine

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske