Vene keerdkäik

Mõjutatud peamised lihased

• Kõhulihased

Harjutuse raskusaste

Keskmise raskusega

Vene keerdkäigu esitamine:

1. Istuge põrandal ja hoidke hantlit käes
2. Painutage põlvi ja tõstke jalad maast üles
3. Hoidke torso põrandast umbes 45 ° nurga all ja keerake see kiiresti küljelt küljele
4. Hoidke oma käsi küünarnukiga veidi painutatud.

• Liigutage vaagnat ja jalgu
• Puudutage jalgadega maad.