Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Raske
Abs paadi täitmine:
- Istuge kere ja jalad sirgelt ning avage käed põrandale horisontaalselt
- Hoidke seda asendit mõni sekund ja stabiliseerige keha ja kahjustatud lihased nii palju kui võimalik
- Painutage oma põlvi ja kallistage neid, seejärel viige käed põlvede ette
- Võtke käed põlvedelt maha, kui toote torso tagasi ja jalad ettepoole, mis jäävad põrandast riputatuks.
- Puudutage maad pea, õlgade ja kontsadega
- Võtke liiga pingevaba asend, et takistada liigutuse õiget teostamist.
