Reie sisekülje tugevdamine

Mõjutatud peamised lihased

• Jalad

Treeningu raskus

Lihtne

Reie sisekülgedel lõõgastumise vastu võitlemiseks on oluline teha pidevat füüsilist tegevust, sünergistlikult koos tervisliku ja õige toitumisega. See video näitab reasiseste harjutuste seeriat reie sisekülje toonimiseks ja tugevdamiseks. Harjutused on lihtsad ja väikese raskusega, sobivad ka algajatele. Pehmepalli kasutatakse, kuid kui teil sellist tööriista pole, võib selle asendada tavalise palliga; pahkluud on vabatahtlikud. Sellest treeningust parima saamiseks on soovitatav teha 3/4 ringi igal teisel päeval.

MÄRGE:

• Tase: 2
• Varustus: matt, pahkluud, softball
• 6 harjutust (1 ring) + venitus
• 30 "töö 10" pausi või 15 kordust iga harjutuse kohta
• 40 "kuni 60" pausi ühe vooru ja järgmise vahel
• Tehke 3/4 ringi igal teisel päeval

1. PALL PÕLVE VAHEL
2. PALL HILJETE VAHEL
3. Purusta pall põranda ja pahkluu vahel
4. PUUSE RAKENDAMINE KÜLJEL
5. KÜLGELE PÖÖRDUMISELE EDASI JA ALAJALA TAGASI
6. KÜLGELE PÖÖRDUMISELE EDASI JA ALAJALA TAGASI
7. KALLUD ASUKOHA LÜHISUJALIK AVAMINE
8. VENESTAMINE