Treeningu raskus
Väga lihtne
Nii nagu liikumine võimaldab meil olla tervemad ja harmoonilisemad, on ka lõõgastumisel oma tähtsus, kuna see võimaldab meil leida õige tasakaalu vaimu ja keha vahel. Soovitav on seda lõõgastusrutiini teha vaikses keskkonnas ja lahkuda kehast õrnalt, püüdes mitte tunda lihaspingeid. Hinga sügavalt ja mitte liiga sunniviisiliselt; soovitatav on kõht täis pumbata, juhtides sissehingamise ajal alakõhu vööd ja väljahingamisel aeglaselt tühjaks lasta.
MÄRGE:
- 1. tase
- Varustus: matt, pilatespall või softball
- 13 harjutust (1 ring)
- 20 "venitus 10" paus
- Ringide vahel 1 "30" paus
- Tehke 2 ringi igal teisel päeval või 1 kord päevas
HARJUTUSED:
- Gaasihoovastiku asend
- Lihtne asend vabastatud
- Istumine painutatud jala väändega
- Koer vaatab alla
- Õlad ja selg venivad
- Toetatud pool ader
- Pikendatud kutsikas
- Õnnelik beebi venitusharjutus
- Lõõgastus pilatese palliga
- Küünla abiga pilatesepall
- Lõõgastus pilatese palliga
- Keerutatud jalad Keha mahajätmine.
