Istuv elu ühendab paljusid inimesi, kuid kahjuks ei ole see positiivne tingimus, sest palju aega paigal seistes võib tekkida tõsiseid füüsilisi probleeme, nagu südame -veresoonkonna haigused, diabeet, seljavalu ja liigeste väiksem liikuvus.
Selle probleemiga võitlemiseks oleks ideaalne võimalus nädala jooksul regulaarselt füüsilist tegevust teha, aga ka arvutiga töötades õigesti istudes, hoides õiget kehahoiakut, on hea tava, mida ei tohiks alahinnata.
kaelast.
Kuidas selga toetada
Ergonoomilised lauatoolid on loodud keha piisavalt toetama ning vähendavad stressi ja hõõrdumist luudel ja lihastel istudes. Need toolid võivad olla üsna kallid, kuid on ka alternatiivseid lahendusi.
Kui toolil, mida tavaliselt kasutate, ei ole nimmetoetust, võite seljatoe ja alaselja vahele asetada väikese rullrätiku või padja. See tugi peaks aitama säilitada head rühti. Turul on ka spetsiaalselt selleks loodud nimmepadjad.
Tehke regulaarseid pause
Pikk istumine võib vähendada verevoolu ja põhjustada lihaste väsimust.
Selle vältimiseks tõuske võimaluse korral korrapäraste ajavahemike tagant oma laualt ja liikuge natuke ringi. "Mõne pika pausi asemel on parem peatuda üks või kaks minutit iga 30 minuti või maksimaalselt 60 minuti jooksul, mille jooksul astu paar sammu, tõsta vasikaid ja kehita õlgu Õlad töötavad kodus, võivad teha ka mõningaid väljalõikeid või kükke.
täisnurga all ja veenduge, et need oleksid puusadega samal kõrgusel või veidi allpool, nii et kehakaal jaotuks puusadele ühtlaselt.
Jalad peavad täielikult põrandale toetuma ja kui te sinna loomulikult ei jõua, saate end aidata väljaheite või jalatoega. Kui kannate kõrge kontsaga kingi ja olete sunnitud mitu tundi oma laua taga istuma, kui teil on selleks võimalus, oleks kõige parem need aeg-ajalt jalast ja jalast pahkluu saamiseks maha võtta.
Lõpuks on parem mitte veeta liiga palju aega ristatud jalgadega, sest see asend võib vähendada jalgade verevoolu ja põhjustada lihaste väsimust.
Ka teie tööpinnale toetuvad käed peaksid olema maapinnaga paralleelsed.
Hoidke ekraani silmade kõrgusel
Arvutiekraani õigesti enda ette paigutamiseks istuge oma laua taha ja reguleerige monitori, kuni see on umbes käeulatuses.
Lisaks kaugusele on oluline ka kõrgus. Arvuti ekraani ülaosa ei tohiks olla silmade kõrgusest üle 5 cm. Liiga madalad või liiga kõrged kuvarid võivad teie kaela ja silmi koormata.
Kui ekraan on nendest parameetritest madalam, võite kasutada spetsiaalselt disainitud monitorialuseid või nende puudumisel laua ja aluse vahele paigutatavat raamatuvirna.
Paigutage klaviatuur õigesti
Kui klaviatuur on liiga kõrge või liiga kaugel, võib trükkimine pingutades põhjustada lihaste pinget ja valu kätes. Selle vältimiseks tuleks see asetada arvuti ette ja mugavalt ligipääsetavale kaugusele. Samuti on oluline jätta 10-12 sentimeetrit klaviatuuri ja laua alumise serva vahele, et randmetel oleks tippimise ajal ruumi puhata.
Kasutage hiirt õigesti
Arvutihiir peaks asuma klaviatuuriga samal pinnal ja olema käeulatuses.Kasutamise ajal peaks randme olema lõdvestunud, käsi veidi torso külje poole ja käed veidi küünarnukkide all.
Pöörake tähelepanu ka mudelile: ergonoomiline hiir aitab vältida randme väsimust ja kohandub käe loomuliku kujuga.
Hoidke esemeid käepärast
Korduv keerdumine ja venitamine võib põhjustada liigesevalu ja lihaste väsimust. Kõige sagedamini kasutatavad esemed, nagu pliiatsid, mobiiltelefonid või paber märkmete jaoks, peaksid seega olema valitud asukohast kergesti ligipääsetavad.
Kasutage telefonikõnedeks kõrvaklappe
Kui tegelete sageli ärikõnedega ja töötate vahepeal arvutiga, peaks esimene võimalus olema valjuhääldi või kõrvaklappide kasutamine. Kaela painutamine telefoni hoidmiseks võib aja jooksul põhjustada lihasjäikust, valu ja isegi sidemete kahjustusi.
Samuti on kasulik teha harjutusi kokkutõmbunud õlgadele, et lõdvestada kogu osa.
