Põlveliigese painutatud puusatõstmine

Mõjutatud peamised lihased

• Kõhulihased

Harjutuse raskusaste

Lihtne

Bent põlve puusa tõstmine:

1. Lamage seljaga põrandale
2. Hoidke oma käed külgedel
3. Tooge oma kontsad põrandale ja painutage põlvi umbes 60 kraadi
4. Tõstke kontsad üles, suruge jalad üles
5. Tõstke puusad lae poole
6. Võtke kõht hetkeks kokku ja naaske seejärel aeglaselt algasendisse
7. Korda.

• Liiga kiire jalgade ja puusadega tõusmine ja mahavõtmine
• Hoidke põlved sirged.