Koolitus pargis: parimad treeningvideod, programmid ja tabelid

. Kust alustada? Mida saab tegelikult teha?

See tahab tõesti olla pargis treenimise juhend, millele on lisatud näpunäiteid ja videoõpetusi, mille meie fitfluencerid on loonud mõeldes välitreeningule. Uurime selle treeningu erinevaid võimalusi nii klassikaliste välitegevuste (jooksmine, sörkimine, sportlik kõndimine, põhjamaine kõndimine) kui ka siseruumides õues tehtavate treeningute osas.

Maksimaalne). Seetõttu on oluline, et nende parameetrite järgimise tagamiseks oleks kaasas pulsikellaga nutikell.

Meie Cristina Turini pakutud nädalaplaan sisaldab 4 päeva puhkust ja 3 treeningut ning hõlmab täpselt 4 nädalat ja seega kuu aega treeninguid.

Vaata videot

Vajalik materjal

SALOMON SPEEDCROSS 4, meeste rajajooksujalatsid, must (must / must / must metallik), 43 1/3 EU alates

79,00 eurot 119,95 € -34 & percnt; Vaata pakkumist

DAFENP - Unisex spordijalatsid, hingavad, kerged; jooksmine, võimlemine, spordijalatsid, sinine (sinine), 41 EL alates

31,99 eurot Vaata pakkumist

YINI naiste retuusid spordipüksid - vabaaja spordipüksid treenimiseks, aktiivseks jooksmiseks ja treenimiseks alates

Praegu pole saadaval muud tooted

Niksa 2 -osalised meeste püksid Fitness spordirõivad Compression Leggings, Compression Püksid Baselayer jõusaalis sörkjooksuks (must punane 1060 L) alates

18,99 eurot Vaata pakkumist

HONOR Band 5 Nutikell Fitness Tracker Kell Mehed Naised Nutikell Rannekell Südame löögisageduse monitor Sammulugeja Smartband Sporditegevuse jälgija, must alates

30,99 eurot Vaata pakkumist

Polar M430, Unisex täiskasvanute multispordi GPS-kell koos integreeritud pulsikellaga, veekindel, must, M-L alates

139,00 eurot 229,90 € -40 & percnt; Vaata pakkumist on esimene lähenemine ... jooksmisele jõudmiseks! Ka sel juhul räägime ühest klassikalisest tegevusest, mis toimub pargis, pole midagi ilusamat kui jooksmine vabas õhus. Tuginedes alati oma Cristina Turinile, oleme teinud kättesaadavaks laua, mis juhendab meid kõndimine-jooksmine, pakkudes meile õrna, kuid tõhusat lähenemist, et alustada stabiilsemalt jooksmist.

Kavandatud skeem koos tabeliga hõlmab 12 nädalat, seega kulub selle õrna sammu, mis tutvustab meid jooksumaailma, läbimiseks 3 kuud.

Võimalik, et vajate nutikella, aga ka käepaela nutitelefoni kaasaskandmiseks või vööd, kuhu panna väikesed esemed, näiteks nutitelefonid ja võtmed.

Vaata videot

• Vaata videot youtubest

Vajalik materjal

Nike meeste Downshifter 9 jooksujalatsid, mustad (must / valge / antratsiit / lahehall 002), 42,5 EU alates

60,00 eurot Vaata pakkumist

Puma Hybrid NX, meeste jooksujalatsid, sinine (Peacoat-High Risk Red White), 45 EU alates

62,70 eurot Vaata pakkumist

Garmin Running Dynamic Pod Sensor, mis tuvastab jooksudünaamika, kollane / must, üks suurus alates

56,07 eurot 69,99 € -20 & percnt; Vaata pakkumist

Sportlik käepael, kaasaskantav spordivöö käevõru veekindel kott õues käepaela kott Mobiiltelefonihoidja kõrvaklapid MP3 nutitelefonile Samsung Huawei HTC - Fitness, jooksmine, jõusaal alates

9,99 eurot Vaata pakkumist

Soyari kerge ja vastupidav jooksupudel, kehtib jalgrattasõidule, kõndimisele, jooksmisele, spordile, vaba aja veetmisele ja õues (fluorestseeruv roheline), fluorestseeruv roheline alates

9,44 eurot Vaata pakkumist

Salomon Agile 250 rihmakomplekt, praktiline ja mugav niisutusvöö, pudel kaasas, L37579000 Unisex täiskasvanud, must / valge, üks suurus alates

Praegu pole saadaval muud tooted , hantlid) erinevate pakutud harjutuste sooritamiseks.

Kasulik on matt (maapinnal võib esineda ebakorrapärasusi) ja termopudel, et oleks võimalik niisutada vett või muid meeldivaid jooke.

Esimese pargi ringraja kujundas andekas Gabriella Vico.

Vaata videot

• Vaata videot youtubest

Kõik, mida vajate, on lihtsalt matt või matt!

TOPLUS joogamatt, polsterdatud libisemiskindel joogamatt Fitness Pilates ja võimlemine TPE rihmaga, 180 x 60 cm (lilla) alates

31,99 eurot Vaata pakkumist

Meie Gabriella Vico teine ​​treening hõlmab hoopis hantlite kasutamist, et muuta treening veelgi intensiivsemaks.

Vaata videot

• Vaata videot youtubest

PROIRON Kodu jõusaali kaalud Fitness ja jõusaali hantlid ja kaalud Jõusaali hantlite treeningkaalud (komplekt 2) 1-10 kg (tumeroheline-2 x 3KG) alates

29,99 eurot Vaata pakkumist

Meie Federico Trombini pakub meile hoopis TRX -ga ringraja, mida teha väljas (meil on puid vaja!), Väga lihtne ja samal ajal väga tõhus.

Vaata videot

• Vaata videot youtubest

Naeratus keharaskustele vastupidav rihmakomplekt, professionaalsed jõusaalitreeningud sise-, reisi- ja välistingimustes. Lahjad lihased, põhitugevus, kollane alates

36,88 eurot Vaata pakkumist

TRX TRXHOMEKIT, Unisex-Adult Sling Trainer, must, üks suurus alates

Praegu pole saadaval muud tooted on tuntud oma rasvapõletusšokkide eest, hästi tehtud treening võimaldab meil maksimeerida aega, mis on meie füüsilise vormi eest hoolitsemiseks. Gabriella Vico on üles ehitanud ja korraldanud meie jaoks Tabata ringraja, mida saame ohutult teha "avati pargis.

Vaata videot

• Vaata videot youtubest

. Gabriella Vico on loonud treeningu, mis keskendub käte, õlgade ja rindkere lihaste tugevdamisele. Vajalik materjal on tõesti minimaalne: matt ja paar hantlit ning oletegi valmis treenima.

Vaata videot

• Vaata videot youtubest

CCLIFE REDFORCE komplekt 2 tk Hantlid Kaalud 10 kg Dodecagonal Rubberized, Menge: 2 tükki, Värv: 10 kg alates

Praegu pole saadaval muud tooted pargis. Neile, kes soovivad klassikalisemat treeningut ja ei soovi kaasas kanda ühtegi varustust, on kogu Federico Trombini kavandatud ja testitud 8 harjutust.

1. Tõuked maapinnal: 8 kordust
2. Austraalia tõmbed: 8 kordust
3. Dünaamilised väljaminekud: 16 kordust
4. Tihedad surumised: 8 kordust
5. V-crunch: 8 kordust
6. Tõmbed tagurpidi haardes: 8 kordust
7. Bulgaaria kükk: 8 + 8 kordust
8. Burpees + hüpe: 8 kordust

Vaata videot

• Vaata videot youtubest

Alternatiiviks on hea HIIT -treening, mis hõlmab siiski hantlite ja veekella kasutamist.

Vaata videot

• Vaata videot youtubest

PROIRON Kettlebell malm Kaal 8 kg koduseks jõusaali harjutuseks Fitness treening, lihaste tugevdamine (8 kg) alates

29,99 eurot Vaata pakkumist

Vinüülkettell, kg 10 alates

Praegu pole saadaval muud tooted

CPSports Libisemiskindel lenks 0,5 - 0,75 - 1,0 - 1,5 - 2,0 - 2,5 - 3,0 - 4,0 - 5,0 - 6,0 - 8,0 - 10 kg, paar hantlit, tõstmiseks, vinüül, sobivus, 0,75 KG - Paar alates

Praegu pole saadaval muud tooted

Sponsoritud sisu: My-personaltrainer.it esitleb tooteid ja teenuseid, mida saab veebis Amazonist ja / või muust e-kaubandusest osta. Iga kord, kui ostetakse lehe ühe lingi kaudu, võib My-personaltrainer.it saada komisjonitasu Amazonilt või teistelt mainitud e-kaubanduse ettevõtetelt. Anname teile teada, et toodete hindu ja saadavust ei uuendata reaalajas ning need võivad aja jooksul muutuda, seega kutsume teid kontrollima saadavust ja hinda Amazonist ja / või muust nimetatud e-kaubandusest.