Konkreetsetel aastaaegadel on meie keha füüsilise ja psühholoogilise stressi ülekoormatud. Nendel hetkedel juhtub, et reageerime ületoitmise või vale toitmisega, tekitades meie organismis põletikulise seisundi. Tulemuseks on toksiinid tungivad kehasse, käivitades nõiaringi füüsilise ja vaimse väsimuse ning tekitades raskustunde.
Me teame, et toksiinid võivad olla füüsilised ja psüühilised ning jooga on väärtuslik liitlane nende mõlema vastu võitlemisel.
Treeningu ajal rahuneb meel tänu hingamisega kooskõlastamisele, hoides ära mürgiste mõtete ilmumise, samas kui keha aitab end puhastada tänu kehaasendite valikule, mille eesmärk on aidata kehal kergendada.
Kõige tõhusamad asanad on keerdumised, tõelised puhastusvahendid, mis võimaldavad meie kehal detoksifitseerida ja põletikust vabaneda.
See jada pakub välja mitmeid positsioone, mis töötavad palju kõhu väändumisel - meie keha piirkonnas, kus varitsevad toksiinid ja vistseraalne rasv, mis on meie keha põletiku peamine põhjus.
Saate seda harjutada iga päev, eriti perioodidel, mil teie keha tunneb end eriti nõrgana ja ei reageeri stiimulitele eriti.
!Istuge mugavalt ristil jalamatil ja viige peopesad põlvedele. Liigutage rinda ja õlgu kassi asendis edasi -tagasi, kaardudes selgroogu ja töötades selja aluse poole, avage sissehingamisel õlad, väljahingamisel ümber veeru tagasi ja lükake naba selgroo poole, surudes kõhtu .
Korrake seda harjutust vähemalt viis korda enne sufide ringi sisenemist. Hoidke oma käed alati põlvedel, kirjeldage oma kehaga ringe, hoides koksi ja vaagnapõhja kindlalt maapinnal, pöörates rinda ja selga ning tundes kõhu ja kõhu keerdumist. Tehke viis ringi ühes mõttes ja viis teises - peopesad kindlalt põlvedele kinnitatud - sissehingamisel läheb rind edasi, väljahingamisel selg tagasi. Pärast selja soojendamist ja kõhu õrnat stimuleerimist on meie keha valmis otsustavaks keerdumiseks selle puhastamiseks.
teie ees oleval maapinnal, seejärel painutage vasak jalg maapinnale, saatke parem jalg üle vasaku ja viige parema jala tald vasaku tuhara lähedale, sirutage selgroog hästi ja viige seejärel parem peopesa selja taha , tõstke käsi vasakule ja seejärel viige vasak küünarnukk või küünarvarre üle parema põlve, suruge vasak käsi parema põlve vastu ja avage õlg, toimige hästi hingeõhuga. "Sissehingamisel tõsta veerg üles", suurendage väljahingamisel keerdumist. Väljahingamisel pöörduge tagasi keskasendisse ja tehke seejärel kõik teiselt poolt.
Nüüd pöörake asendit tagasi, parem jalg läheb vasaku tuhara välisküljele ja vasak jalg üle parema, selg on sirge, vasak käsi on selja taga, parem käsi tõuseb teise poole ja siseneb seejärel. keerdumine, minnes vasakust põlvest kaugemale, pöörleb vasakule, avades õlad. Aktiveerige kõhu lihased, et suurendada keerdumist, vajutades kätt vastu põlve. Sissehingamisel tõstke selgroogu ülespoole, väljahingamisel suurendage keerdumist. Püsige viis hingetõmmet, seejärel väljahingamisel naaske esiasendisse ja minge allapoole.
, jala pahkluu või seljaosa. Vasak käsi tõuseb ülespoole, vaagen on joonel, avage vasak õlg laialt ja tundke tõmmet ülespoole, pilk on vasakul käel taeva poole, jääge vähemalt viieks sügavaks hingetõmbeks. Seejärel naaske välja hingates torso ülespoole ja keerake vasaku jala ots vasakule, hoidke vaagen eest lahti, laske alla vasaku käega allapoole, haarates sääreluust, pahkluust või jala tagaosast, tooge parem tõstke käsi üles ja avage parem õlg nii kaugele kui võimalik, ülaosas olevale käele vaatamine hõlbustab keerdumist. Püsige asendis vähemalt viis, hingates sügavalt sellesse kasulikku keerdusse.seejärel painutage ettepoole, vasak käsi toetub parema jala siseküljele, pahkluule või paremale jalale. Tõstke vasak käsi üles ja looge sügav keerd, pilk tõuseb taevasse, lükake puus paremale tagasi joondage oma puusad.
Tõstke parem käsi küljele, hingake sisse, pöörduge tagasi ja vahetage külgi. Tehke oma vasaku jalaga pikk samm edasi, viige vasak käsi küljele, tõstke parem käsi üles ja sirutage ettepoole, justkui tahaksite midagi kaugelt haarata. Seejärel viige käsi sääreni, vasaku jala või vasakust jalast välja. Avage vasak õlg ülespoole, sisestage sügav keerd, vaadake ülespoole, hingake sisse ja välja ning lükake vasak puus hästi tagasi, hoidke puusad ühes reas. Püsige viis hingetõmmet ja seejärel tõstke end tagasi keskele positsiooni.
põlvest, vasak jalg on venitatud ja aktiivne ning kand surub hästi alla. Käed on otse taeva poole ja seejärel langeb vasak käsi ette ja parem tagasi, pilk jääb ette või taha, et aidata teil keerdumist suurendada. Tehke viis hingetõmmet ja tulge seejärel palvetavate kätega rindkere ette tagasi, et siseneda Parivritta Parsvakonasanasse. Asetage vasak põlv maapinnale, hingake sisse, keerake, hoidke käed südamel ja vaadake ülespoole või sisenege arenenumasse varianti, kui vasak peopesa toetub maapinnale ja parem käsi tõuseb kõrguse poole. Või sulgege asend täielikult, kui parem käsi on tahapoole painutatud ja vasak käsi haarab parema randme. Vali endale sobiv variant ja hinga!
Nüüd minge tagasi keskele ja korrake kõike teisel pool!
Astuge vasaku jalaga ette, tõstke paremad käed ja kand üles, painutage vasak põlv üheksakümne kraadini, langetage vaagen põlve kõrgusele, parem jalg on sirge ja aktiivne ning kand surub hästi alla. Käed on taevas ja siis langeb parem käsi ette ja vasak tagasi, pilk jääb ette või taha, et aidata teil keerdumist suurendada. Hoidke viis hingetõmmet ja tulge palvega kätega rinna ette tagasi, et siseneda. Parivritta Parsvakonasana . Asetage parem põlv maapinnale, hingake sisse ja keerake, hoidke käed südamel ja vaadake ülespoole või sisestage arenenum variant, parem peopesa toetub maapinnale ja vasak käsi tõuseb üles. Või sulgege asend täielikult vasak käsi painutades tahapoole ja parem käsi haarab vasakust randmest. Valige endale sobiv variatsioon ja jääge vähemalt viieks ressursiks piri!
